バレーボール 基礎技術とその練習法 山田泰男氏 平成元年

バレーボール　基礎技術とその練習法　山田泰男氏　平成元年

構えと動きの基本

　正しいプレーを行うためには構えの基本姿勢が大切であり、バレーボールの初歩の技術から高度の技術まで、この構えの姿勢は生かされてくる。

（１）バックプレーヤーの構え

　　　・両足を左右よりやや斜め前後に開いて（やや大きく）膝を深く曲げ、足先よりも膝が前に出るような前傾姿勢で鍾を浮

かし、両足の親指に重心をかける。

　　　・腕は腰骨につけるように肩の力を抜いて構える。

　　　・顎を引き、上目使いでいつも前方を注視するようにする。

（２）動きの基本

　・ゲームの中で、自分の構えている位置にとんでくるボールの回数は少なく、むしろ他のいろいろな位置にとんでくる回数の方が多い。したがって、そのボールのとんでくる位置でレシーブしたり、また他のプレーヤーのレシーブボールをカバーをする場合などに､移動するためのフットワークが必要になってくる。

　①前への動き

　　ア）ボールの下に低くもぐり込むフットワーク

　　イ）後転プレー

　②横への動き

　　ア）全力疾走からのストップ

　　イ）クロスステップ移動

　　ウ）送り足移動

　　エ）回転プレー

　③後への動き

　　ア）後を向いての移動

　　イ）半身をひねっての移動

　　ウ）後ずさりでの移動

２　パス

　（１）オーバーハンドパス

　①構えは両肘をややあげ、手首を方の位置に置き、両足を肩幅程度かつ前後に開き、肘を軽く曲げ、腫をやや上げて、リラックスして動きやすい姿勢をとる。

　ボールに正対し、手を顔の前に位置させ、両手の指をしっかり開き、人差し指と親指で三角形をつくり、その間からボールが見えるようにする。

　肘はハの字型に開く。（肘を横に開き過ぎないように注意する｡）

　②最初は、とんでくるボールをすぐ押し出させない。（突き指・ドリブル）

　③全身を使ってボールを押し出す動作を十分に体得させる。（手首・肘・指・膝のバネなど）

＊指導の順序

　①キャッチボール

　相手にボールを投げてもらい、要領で両手でボールをつかみ、じょじょに動作を速くする。

　オーバーハンドパスのその型で投げ返す。

　　②バウンズパス・・・ボールをバウンドさせてパスをする。

　　③ロングパス・・・・９ｍのパス

　　④高く上げたパス

　　⑤スピードのあるパス

　　⑥移動しながらのパス

　　　ア）前進のパス

　　　イ）もぐり込みのパス

　　　ウ）後転のパス

　　　エ）左右移動のパス

　　　オ）バックパス　　　　　　

　　　カ）ジャンプパス

（２）アンダーハンド（組み手）パス

　　①手の組み方・・自分に合う方法を体得させる。

　ア）腕と指を仲ばし、手のひらを上向きに重ね、その手のひらの上に両方の親指をそろえる。

　イ）指と指を絡ませる。

　ウ）片一方のげんこつを片一方の手のひらで覆う。

　　②パスをするときの注意

　ア）ボールを当てる位置は、手首より５〜１０ｃｍ腕の方によったところで、肘を曲げないようにする。（手首を反らす）

　イ）出来るだけ身体の正面で、両膝の前で肘を締めるようにして、ボールが当たった瞬間に肘と腕を伸ぱすようにする。

　ウ）緩いボールの場合は、膝、腰のバネを使ってボールを押し出す。

　エ）速いボールの場合は、身体の前で当て、ボールに食い込まれないようにして、肘を締め、やや腕を引き気味にしてボールの勢いをころす。

　　＊指導の順序

　①自分にあった組み手の方法を体得させる。（パスの型を体得させる｡）

　②強弱をつけたボールを投げてもらい、力の入れ具合を覚えさせる。

　③パスのコントロールをつけさせる。（思ったところにパスが出来る｡）

　④移動しながらの組み手パス。

　　ア）前進してのパス

　　イ）左右に移動してのパス

　　ウ）左右に移動しての組み手回転パス

３　　トス

　パスとトスは非常に似た要素をもったプレーであるが、パスはボールを他の選手に送るプレーであり、その送られたボールを攻撃者に攻撃しやすいように上げてやるプレーをトスという。

（１）技術の要領

　①素早くボールの落下点にいき、

　②ネットに直角に左、あるいは右を向き、

　③向いた方に正しく余裕を持って攻撃者に攻撃しやすいように、ネットより３０ｃｍ〜５０ｃｍくらい離れたトスを上げてやる。

　④トスした後は攻撃者の後ろにレシーブの構えをとってブロックカバーに入る。

（２）トスの種類

　①直上トス　　

　②ネット際からのトス　

　③ネット際でのジャンプトス

　④ネット際からの平行とストクイックトス　　

　⑤ネット際からのバックトス

　⑥ネット際からのシングルハンドトス　　

　⑦ネットプレイからのトス

　⑧二段トス

４　レシーブ

（１）スパイクに対するレシーブ

　①基本の位置

　　チーム全体の守りのシフトを考える時、選手一人一人が守りの基本位置を良く理解し、常にゲーム中定位置に構えることが大切である。

　②構えの姿勢の重要性

　　正しい構えの姿勢は、素晴らしいレシーブを生み出す基本である。

　③読みと反射的能力

　ア）トスの位置

　　・ボールがネットに近いか、離れているか。

　　・ボールが外側に上がったか、内側に入っているか。

　イ）スパイカーの助走のコースと踏切時の足の向き

　　・スパイカーがどのコースを通って助走してきたか。

　　・ジャンプの時の踏切足の足先の向きがどうなっているか。

　ウ）打球時の身体の向きと、トスされたボールの位置及び打点の位置

　　・肩の正面で打とうとしているか。肩の内側か、外側か。

　エ）ブロッカーの位置

　　・ブロックがしっかりそろっているか、間が離れているか。

　④反射的適応能力

　ア）強弱の変化への適応

　　・マッハレシーブなどの練習の中に強弱をつける。

　イ）斜め上方、斜め下方連続レシーブ

　ウ）胸元のボールの反射レシーブ

　⑤二人での守りの原則

　　一般に二人でのレシーブの原則は、誰が強打をレシーブし、誰がフェイントボールのレシーブに出るのかを決めることが第一で、更にレシーブの後誰がセッターとして出ていくのかを決める必要がある。

　⑥三人以上での守りの原則

　　三人、またはそれ以上でのレシーブの際には、１人がフェイントレシーブ兼セッター役にまわり、他の二人がお互にカバーし合って強打に備える。

　＊二人以上での守りの原則は、基本技の指導の際によく理解しておく必要があり、また一人一人の選手が前、左右のどんなボールに対して強く、どんなボールに対して弱いかをよく判断し、適性を考えてポジションを決める必要がある。

（２）サーブレシーブ

　①ボールがとんでくるまでに時間的なゆとりがあるので、ボールの正面に素早く移動し、出来るだけ身体の正面で、セッターに正対してレシーブすること。

　②移動するとき、低い構えの姿勢を維持して重心の上下動を少なくすること。そのためには、前の移動は素早いフットワークで小さく動き、両足を揃えず、斜め前後に開き、沈んだり伸びたりするボールに注意して構える。また、横移動の時も必ず送り足で小さく動き、クロスステップによる身体と目の位置の上下動を防ぐ。

　③ボールが変化するから、ボールが腕に正しく当たるまで目を離さず、注意力をボールに集中すること。

　④サーブレシーブのフォーメーションに規定されたとおりの動きをし、自分のボールか他の選手のボールかの判断を素早くする。そして、他人のボールの時もカバーの動きを忘れないこと。

＊指導の順序

　①正しいレシーブの構えを体得させる。

　②低い構えのフォームを維持して前後、左右に移動し、セッターに正しくボールを返す練習をする。

　③二人、三人とレシーバーを増やして、自分のボールか他人のボールかの判断をする練習をする。

　＊サーブレシーブは、正しいフォームと動きをマスターしたら、数多くレシーブの練習をし、注意力を集中して丁寧にセッターに返すように努めることが大切である。