山梨県かいのきた小学生バレーボール ジュニアバレーボールスクール

バレーボール 基礎技術とその練習法 山田泰男氏 平成元年

バレーボール　基礎技術とその練習法　山田泰男氏　平成元年

構えと動きの基本

　正しいプレーを行うためには構えの基本姿勢が大切であり、バレーボールの初歩の技術から高度の技術まで、この構えの姿勢は生かされてくる。

（１）バックプレーヤーの構え

　　　・両足を左右よりやや斜め前後に開いて（やや大きく）膝を深く曲げ、足先よりも膝が前に出るような前傾姿勢で鍾を浮

かし、両足の親指に重心をかける。

　　　・腕は腰骨につけるように肩の力を抜いて構える。

　　　・顎を引き、上目使いでいつも前方を注視するようにする。

（２）動きの基本

　・ゲームの中で、自分の構えている位置にとんでくるボールの回数は少なく、むしろ他のいろいろな位置にとんでくる回数の方が多い。したがって、そのボールのとんでくる位置でレシーブしたり、また他のプレーヤーのレシーブボールをカバーをする場合などに､移動するためのフットワークが必要になってくる。

　①前への動き

　　ア）ボールの下に低くもぐり込むフットワーク

　　イ）後転プレー

　②横への動き

　　ア）全力疾走からのストップ

　　イ）クロスステップ移動

　　ウ）送り足移動

　　エ）回転プレー

　③後への動き

　　ア）後を向いての移動

　　イ）半身をひねっての移動

　　ウ）後ずさりでの移動

２　パス

　（１）オーバーハンドパス

　①構えは両肘をややあげ、手首を方の位置に置き、両足を肩幅程度かつ前後に開き、肘を軽く曲げ、腫をやや上げて、リラックスして動きやすい姿勢をとる。

　ボールに正対し、手を顔の前に位置させ、両手の指をしっかり開き、人差し指と親指で三角形をつくり、その間からボールが見えるようにする。

　肘はハの字型に開く。（肘を横に開き過ぎないように注意する｡）

　②最初は、とんでくるボールをすぐ押し出させない。（突き指・ドリブル）

　③全身を使ってボールを押し出す動作を十分に体得させる。（手首・肘・指・膝のバネなど）

＊指導の順序

　①キャッチボール

　相手にボールを投げてもらい、要領で両手でボールをつかみ、じょじょに動作を速くする。

　オーバーハンドパスのその型で投げ返す。

　　②バウンズパス・・・ボールをバウンドさせてパスをする。

　　③ロングパス・・・・９ｍのパス

　　④高く上げたパス

　　⑤スピードのあるパス

　　⑥移動しながらのパス

　　　ア）前進のパス

　　　イ）もぐり込みのパス

　　　ウ）後転のパス

　　　エ）左右移動のパス

　　　オ）バックパス　　　　　　

　　　カ）ジャンプパス

（２）アンダーハンド（組み手）パス

　　①手の組み方・・自分に合う方法を体得させる。

　ア）腕と指を仲ばし、手のひらを上向きに重ね、その手のひらの上に両方の親指をそろえる。

　イ）指と指を絡ませる。

　ウ）片一方のげんこつを片一方の手のひらで覆う。

　　②パスをするときの注意

　ア）ボールを当てる位置は、手首より５〜１０ｃｍ腕の方によったところで、肘を曲げないようにする。（手首を反らす）

　イ）出来るだけ身体の正面で、両膝の前で肘を締めるようにして、ボールが当たった瞬間に肘と腕を伸ぱすようにする。

　ウ）緩いボールの場合は、膝、腰のバネを使ってボールを押し出す。

　エ）速いボールの場合は、身体の前で当て、ボールに食い込まれないようにして、肘を締め、やや腕を引き気味にしてボールの勢いをころす。

　　＊指導の順序

　①自分にあった組み手の方法を体得させる。（パスの型を体得させる｡）

　②強弱をつけたボールを投げてもらい、力の入れ具合を覚えさせる。

　③パスのコントロールをつけさせる。（思ったところにパスが出来る｡）

　④移動しながらの組み手パス。

　　ア）前進してのパス

　　イ）左右に移動してのパス

　　ウ）左右に移動しての組み手回転パス

３　　トス

　パスとトスは非常に似た要素をもったプレーであるが、パスはボールを他の選手に送るプレーであり、その送られたボールを攻撃者に攻撃しやすいように上げてやるプレーをトスという。

（１）技術の要領

　①素早くボールの落下点にいき、

　②ネットに直角に左、あるいは右を向き、

　③向いた方に正しく余裕を持って攻撃者に攻撃しやすいように、ネットより３０ｃｍ〜５０ｃｍくらい離れたトスを上げてやる。

　④トスした後は攻撃者の後ろにレシーブの構えをとってブロックカバーに入る。

（２）トスの種類

　①直上トス　　

　②ネット際からのトス　

　③ネット際でのジャンプトス

　④ネット際からの平行とストクイックトス　　

　⑤ネット際からのバックトス

　⑥ネット際からのシングルハンドトス　　

　⑦ネットプレイからのトス

　⑧二段トス

４　レシーブ

（１）スパイクに対するレシーブ

　①基本の位置

　　チーム全体の守りのシフトを考える時、選手一人一人が守りの基本位置を良く理解し、常にゲーム中定位置に構えることが大切である。

　②構えの姿勢の重要性

　　正しい構えの姿勢は、素晴らしいレシーブを生み出す基本である。

　③読みと反射的能力

　ア）トスの位置

　　・ボールがネットに近いか、離れているか。

　　・ボールが外側に上がったか、内側に入っているか。

　イ）スパイカーの助走のコースと踏切時の足の向き

　　・スパイカーがどのコースを通って助走してきたか。

　　・ジャンプの時の踏切足の足先の向きがどうなっているか。

　ウ）打球時の身体の向きと、トスされたボールの位置及び打点の位置

　　・肩の正面で打とうとしているか。肩の内側か、外側か。

　エ）ブロッカーの位置

　　・ブロックがしっかりそろっているか、間が離れているか。

　④反射的適応能力

　ア）強弱の変化への適応

　　・マッハレシーブなどの練習の中に強弱をつける。

　イ）斜め上方、斜め下方連続レシーブ

　ウ）胸元のボールの反射レシーブ

　⑤二人での守りの原則

　　一般に二人でのレシーブの原則は、誰が強打をレシーブし、誰がフェイントボールのレシーブに出るのかを決めることが第一で、更にレシーブの後誰がセッターとして出ていくのかを決める必要がある。

　⑥三人以上での守りの原則

　　三人、またはそれ以上でのレシーブの際には、１人がフェイントレシーブ兼セッター役にまわり、他の二人がお互にカバーし合って強打に備える。

　＊二人以上での守りの原則は、基本技の指導の際によく理解しておく必要があり、また一人一人の選手が前、左右のどんなボールに対して強く、どんなボールに対して弱いかをよく判断し、適性を考えてポジションを決める必要がある。

（２）サーブレシーブ

　①ボールがとんでくるまでに時間的なゆとりがあるので、ボールの正面に素早く移動し、出来るだけ身体の正面で、セッターに正対してレシーブすること。

　②移動するとき、低い構えの姿勢を維持して重心の上下動を少なくすること。そのためには、前の移動は素早いフットワークで小さく動き、両足を揃えず、斜め前後に開き、沈んだり伸びたりするボールに注意して構える。また、横移動の時も必ず送り足で小さく動き、クロスステップによる身体と目の位置の上下動を防ぐ。

　③ボールが変化するから、ボールが腕に正しく当たるまで目を離さず、注意力をボールに集中すること。

　④サーブレシーブのフォーメーションに規定されたとおりの動きをし、自分のボールか他の選手のボールかの判断を素早くする。そして、他人のボールの時もカバーの動きを忘れないこと。

＊指導の順序

　①正しいレシーブの構えを体得させる。

　②低い構えのフォームを維持して前後、左右に移動し、セッターに正しくボールを返す練習をする。

　③二人、三人とレシーバーを増やして、自分のボールか他人のボールかの判断をする練習をする。

　＊サーブレシーブは、正しいフォームと動きをマスターしたら、数多くレシーブの練習をし、注意力を集中して丁寧にセッターに返すように努めることが大切である。

バレーボール女子チームの指導 山田泰男氏 平成元年

バレーボール女子チームの指導　山田泰男氏　平成元年

（『やまなしのバレーボール』研鑽の足跡　山梨県バレーボール協会指導者研修会報告書　平成１３年度刊）

＊プレーの中に余裕が必要である。段階を追って指導してやる。

１パスについて

・わき見パス（一度パスを真上に上げ、顔を左右どちらかに向け、も一　　　度パスで相手　に返球する｡）

・３ヵ所パス

　　＊ボールをつかむ、ボールにさわるということから恐怖心を取り除いて　　　やると同時に、パスのフォームをしっかりつくってやる練習をする。

　　　姿勢を低くさせるために、ネットの下をくぐらせてパスをさせる。

２　レシーブについて

　　・動きの中にいつも円を描きながら動くように教える。（コートの中にボールを返すように身体を内側に向ける｡）

　　・脇を締めて肩を出す。その腕の間にあごを入れるようにレシーブをす　　　る。

　　・姿勢を低くさせるためには、ボールを出す指導者も低くなる。

　　・リズムをつくってボールを出す。

　　・ボールを出す速度と位置に注意する。

　　・結合練習

　　　　強打のレシーブ→フェイントレシーブ

　　・複合レシーブ

　　　　強打のレシーブ→フェイントレシーブ→スパイク

　　　＊チームごとにレシーブの決めごと（約束）を作っておく。

　　　指導者は実践的な練習を常に考え、取り入れるようにする。

３　スパイクについて

　　・Ａ、Ｂクイック・・・まずアタッカーが打てるように投げる方で合わ　　　せてやる。それからセッターとのコンビ。

４　サーブレシーブについて

　　・まず、とりやすいボールを打ってやり、選手に自信をつけさせる。　　　　（ある程度ボールに回転をつける｡）

　　・ボールの正面に入らせる。（重心は中心｡）

　　・手を振らない。膝は曲げる。

　　・できない選手には適切な指示（その場で）を出してやる。

　　・選手を伸ばしてやるには、欠点ばかり指摘するのではなく、良いとこ　　　ろも敢えてやる。（精神的にプレッシャーばかり学えていると、選手　　　には逆効果である｡）

５　ブロックについて

　　・正確にやらせる。

　　　手が出ているか、正面を向いているか、肘が締まっているかなど。

　　　　二人で向き合って手を出したら、戻す。

　　　　ワンステップ→ツーステップ→ランニング３ヵ所　＊外側の足は回　　　　り込んでネットに正対してジャンプする。

　　　　①ブロック、下がって前に出てブロック。

　　　　②ブロック、フライング、前に流れないように前屈伸、ブロック、　　　　　フライング。

 

基礎技術とその練習法　山田泰男氏　平成元年

（『やまなしのバレーボール』研鑽の足跡　山梨県バレーボール協会指導者研修会報告書　平成１３年度刊）

パス、トス、レシーブの基礎技術

　　「かまえ」が重要〜繰り返し指導し身につけさせる。

　　「かまえ」・・リラックス（力が入ると反応が遅れる）。

　　　　　　　○手は横に（速いボールに対応できる）。

　　　　　　　○膝を出す。

　　　　　　　○足を開く。

　　　　＊　重心は足の親指にかける。→自然にかかとが上がる。

　　　・練習法・・かまえ→レシーブ（型だけ）→かまえ

　（１）「フットワーク」

　　　　　基本的な走り方：移動距離、方向により、サイドステップ・クロ　　　　　スステップ・バックステップ

　　　　　（常に移動後はボールを返す方向に身体を向ける）

　（２）「パス」　ボールに対する恐怖感を除いてやる。

　　　○オーバーハンドパス・・遊びの中で

　　　　　①ボールを指でしっかりつかむ、つつむ。

　　　　　②ボールをつかんだら、送り出す。

　　　　　③つかんで、話す時間を短くする。

　　　　　④フォームを教える。

　　　　　　　・親指が眉毛ぐらいの高さ。

　・三角形をつくる。

　　　　　　　・肘、膝、手首を使う。（肘はハの字に）

　　　　　　「練習法」

　　　　　　　①ワンバウンドキャッチ→スロー（膝、肘、手首の使い方）

　　　　　　　②アンテナ越えのパス（膝を使うようになる）

　　　　　　　③パス→かまえのチェック→パス

　　　○アンダーハンドパス

　　　　　　・組み方・・・一番やりやすい方法。

　　　　　　・ポイント・・肘をしめる（手首をかえす）。壁をつくる。

　　　　　　・ボールをのせて運んでいく。

　　　○アンダーハンドレシーブ

　　　　　　・スピードボールをレシーブ。

　　　　　　・顔、肩口のボールが難しい。

　　　　　　・膝の範囲にボールをもってくるレシーブ。

　　　　　　　①サイドのボールを移動して膝にあてる。

　　　　　　　　しっかり移動していれば（ボールが両膝間にきている）前　　　　　　　　に返る。

　　　　　　　②膝の部分に手をもってくる。

　　　　　　　③出来るだけ正面に移動してとる。

２　練習法

　　　（１）レシーブ

　　　　　ボールの打ち方

　　　　　　　コントロール、守備範囲、基本型のどれを身につけさせるの

　　　　　　　か、目的に応じた打ち方をすることが重要。

　　　　　強打、軟打のレシーブ

　　　　　　　強打：ひく　　軟打：おす　・・・この感覚を教える。

　　　　　二人組のレシーブ

　　　　　　　ニ人の前後関係、守備範囲の確認（強打、フェイント、長い　　　　　　　ボール、トス）。

　　　　　　　特に指導者は心得ていなければならない。

　　　　　サーブレシーブ

　　　　　　　ボールが届くまでに時間がかかる。集中力が重要。

　　　　　　　　　　＊遠く移動。

　　　　　　　　　　＊相手サーブの癖をつかむ。

　　　　　　　　　　＊繰り返しの練習。・・多くの時間を費やす。

　　　①構えの姿勢

　　　　　上半身：リラックスし、手は前または横に出す。

　　　　　下半身：足は肩幅に開き、膝を曲げる。

　　　　＊リラックスした「自然体」で構える→遠いボールに対応できる。

　　　　　・構えの姿勢→レシーブ（左右一歩）・・相手に合わせる（だん　　　　　　だん遠く）

　　　　　　　＊フォーム作り（構え）

　　　　　　　　　至近距離から　

　　　　　ア）ボールを投げる。　　　

　　　　　イ）膝取り。（正面・左右）

　　　②フットワーク

　　　ア）前に出る。（近く・遠く）　＊最後にボールを送り出す方向に

　　　イ）横に出る。（近く・遠く）　＊しっかり身体の正面が向くこと。

　　　ウ）後に下がる。（近く・遠く）＊必ずネットに正対して終わる。

　　　（２）パス

　　　　　①オーバーハンドパス

　　　　　　　手の中でしっかりボールをつかむ→はなす

　　　　　　　　・次第に遠いテンポで繰り返す。

　　　　　　　　・親指を眉毛にあてる。

　　・肘の開き方に注意する。

　　　　　②アンダーハンドパス

　　　　　　　ボールが当たるときに肘をしっかり締める。

　　　　　　　　　・構えの姿勢のまま送り足。

　　　　　　　　　・シングルハンド→手首内側。

　　　　　③レシーブ

　　　　　　　フォーム、守備範囲、コントロール等、目的に応じた内容。

　　　　　　　　　・足の開き（広く開かせる）。

　　　　　　　　　・緩いボール、強いボールのレシーブの違いを教えてお　　　　　　　　　　く。

　　　　　　　　　・サーブレシーブの出来ない（弱い）選手は集中力のな　　　　　　　　　　い選手。

　　　　　　　　　　

バレーボールチーム管理論（女子チームの指導において） 山村正和氏 昭和６３年

バレーボールチーム管理論（女子チームの指導において）　山村正和氏　昭和６３年

（『やまなしのバレーボール』研鑽の足跡　山梨県バレーボール協会指導者研修会報告書　平成１３年度刊）

経歴

S30

巨摩高教員

器械体操とバレーボール部の監督になる。

バレーボールを全く知らなかった。

S33

別府インターハイ

s34

徳島インターハイ→出場

S35

浜松インターハイ

S39

増穂商高へ　６人制バレーボールヘ移行。

S40

バレーボール部の監督になる。

　２０代の時に県で優勝するチームをつくり、３０代で県外で戦えるチームにする。しかし、この年は１回戦負け。

S43

県で優勝。以後、現在に至る。

全く初心者（矢野広美選手）の場合

　壁に向かってのブロック練習をひたすらさせた。（バネがあったので）

　壁打ちのスパイク練習もさせた。

　レシーブ練習はさせなかった。

　本人が「レシーブの練習をさせてほしい」と、いってきたので、それからレシーブ練習をさせた。

女子チームの作り方

　高校に入学してきた時に、どのポジションをやらせるかを本人にいう。

　なぜそのようにするかというと、選手が目移りしてしまうから。そうする事によって同じポジションの先輩の技術やプレーを盗もうとするようになる。

　練習を積み重ねていく中で、指導者が何も言わなくても、選手は、自分達で勝ち方を習得する。

　監督よりも選手の方が、精神的に早く成長した。

　選手と一緒にいる時間を長くする。

　会議などがあっても学校に帰れるような時は帰校し、その日の練習後の選手状態を見るようにする。

　新人戦での勝ち方は、サーブとサーブレシーブを一生懸命やる。そしてある

　程度スパイクが打てればよい。３年生を相手に、１０点以上をコンスタントにとれるようになれば勝てる。

バレーボールチーム運営論（男子チームの指導において）戸島義光氏 昭和６３年

バレーボールチーム運営論（男子チームの指導において）戸島義光氏　昭和６３年

（『やまなしのバレーボール』研鑽の足跡　山梨県バレーボール協会指導者研修会報告書　平成１３年度刊）

1･チームづくりに必要な条件

　　(1)目的(目標)の決定

　　　高い所に目標を置き、自分を追い込むようにする。

　　　目標を決定したら、1つずつ達成していく。

　　　達成することによって選手が近づいてくる。

　　(2)指導者

　　　第1に健康でなければならない。(何でも食べて、どこでも眠れる。)

　　　中心はいつも選手であるという考え方をいつももっていることが大切。

　　　バレーを通して人間を作ってやるんだという気持ちをいつも持っていること。

　　(3)選手

　　　最初は与えられたメンバーだけでやるしかない。

　　　スポーツテストなどの結果から、足の早い者や幅跳びの跳べる者を口説く。

　　(4)健康管理一一何でも言える、何でも頼める医者を確保する。

2･環境づくり

　　(1)バレーボールのやりやすい環境

　　　場所､施設の確保(やりやすいように改善する)

　　　学校側との人間関係をつくっていく中で､練習時間の確保や､合宿所､バスの購入などに力をいれた。

　　　経費がかかるということで､後援会を設立したり、ＯＢなどに協力を得た。

　　　誰よりも生徒とー緒にいる時間が長かった。

　　(2)指導者自身の環境づくり

　　　バレーボールが好きでなければならない。

　　　選手といる時間が長くなければならない。

　　　家族の協力や理解がなければならない。

　　　健康管理をしっかりする｡

練習の工夫をする。

　　　職場の人間関係を大切にする。(先生やクラスメイトの理解を得る。)

　　(3)選手の環境づくり

　　　家族からも理解を得られるようにする。(練習で疲れたからといって勉強をしない

　　　というのではだめ。自分自身がしっかりした行動をとるようにする。

　　　母親とのコンタクトを密にとる。

3･経費の確保

　　　スポーツ後援会を作ってもらう。父母会の設立。

　　　ＯＢ会や地域の人たちの援助。生徒会の援助。

　　　県外チームとの交流試合をして､２回の遠征を1回で済むようにする。(1度は相手方にでかけていき､2度目は相手に来て

もらう｡)

　　　選手にお金の大切さをわからせる。

最優秀賞 佐藤亜紀 竜王釜水 バレーに入ってよかったバレーに入ってよかった 山梨県小学生バレーボール連盟 第１０回全日本バレーボール小学生大会（ラインカップ） 作文コンクール

最優秀賞　佐藤亜紀　　竜王釜水　バレーに入ってよかったバレーに入ってよかった　

山梨県小学生バレーボール連盟　第１０回全日本バレーボール小学生大会（ラインカップ）　作文コンクール入賞者

 

　二年生のとき私は、兄のやっている剣道に入りました。ほとんど男子ばかりでした。女子が新しく入っても一ヶ月もしないうちにやめていきました。私はその度残念に思い、仲間のいない淋しさを思い知らされました。

　そんなある日、女子のいるバレーに入ろうと思いました。しかしいろいろ理由があって、母の許可がおりませんでした。それでもがんばって、母を説得させました。

「亜紀ちゃんの根性には負けた」

　と、言い、５年生の２学期に、釜水のバレーに入ることになりました。

　最初はルールさえわからなかったけれど、バレーの仲間がていねいに教えてくれました。先生も特別に良く指導してくれました。でも１ヶ月、２ヶ月、３ヶ月が経ち、甘えてばかりいられないことに気づきました。

　私が一番遅く入ったので、みんなに追いつく道のりは大変でした。先生にも、

「みんなの３倍努力しなければだめだ」

　と言われ、厳しい指導を受けた時もあります。本当にその通りでした。みんなとのハンデイは大きかったのです。でも、剣道と違って、練習中くじけそうな私を励ましてくれる仲間。レシーブが上手くいかないと、

「こうしたら上手くいくよ」

　とアドバイスしてくれる仲間がいました。

　だから厳しい練習に耐えられてきたんだと思います。

　私は補欠だけれど、時々試合に出させてもらえます。そんな時、皆が

「亜紀ちゃんカバーカバーしていこうね」

　と、私に気を遣ってくれるのです。私は心に中で

「みんな、本当にありがとう」

　と、さけびます。

　でも、私の弾いたボールをカバーできないと、みんなが私のせいで先生に注意されるのです。

　そんな時、自分が直接怒られていないのに、なぜか悲しくなってきました。それは、私の力不足のために、仲間が辛い思いをするからです。

でもそんな悲しいことや辛いことばかりではありません。遠征に行くときの車の中や、民泊をして、知らない友達の家に泊まった時の事、その家族に出会いたくさんの経験をして、とても楽しいこともあります。厳しい練習があらからこそ、その２倍も３倍も楽しいことがあるのだと思います。

　まだまだ未熟の私ですが、ここまで上達できたのも仲間がいたからです。

　マンツーマンのきつい練習、涙が出ました。

「亜紀ちゃんガンバレ」

　と、仲間に励まされた。私はそんな皆に感謝しています。

「先生ありがとう」

「仲間の皆ありがとう」

　これからもありがとう。これからも頑張ります。

　バレーに入って本当に良かったです。