忙しすぎて、あー危ないと感じたら・・・

えー、日頃から煮詰まると、こんな事してます。

あの悪夢から３年。今でも時々やってます・・・

弛緩法と温感法。

日々の無理な生活スタイル、環境が原因で。
自律神経のバランスを乱して不眠や情緒不安定などの心的不調に陥りやすい方の為の。
心療内科等で行うメンタルトレーニングの一つ。 ストレスに対して極めて有効です・・・

朝の起床時、夜の就寝時にやります。

まずは布団の中で、下準備。
仰向けの姿勢。目を閉じて。
大きく、ゆっくりと腹式呼吸＝大きく息を吸って、もうここまでは吸えない！ってなったら、今度は少しずつ息をフーっと吐き出す・・・あくまでもすこーしずつ。
これを数回繰り返す。
高ぶった精神が安定して来るまで 。

次にいよいよ弛緩法。
両肩から指先まで、腰から両足先まで、首から頭までの順に力を抜き、だらんとさせる。
これが意外と難しい。馴れるまで、ちょっと時間がかかります。
力を抜こう抜こうとすればするほど力が入ってしまう。
強いて言えば、眠りに付く一歩手前の状態。

で、温感法。
両足を少し開いて、腹部に両手のひらを乗せ、 胃のあたりが温かい〜、温かい〜 、カイロを当てているようだ〜と念じる。
次に両手足を一本ずつ順番にこれを行う。その時は、手をお尻の横辺りに伸ばして置いて。手のひらは下向き。リラックススタイルです。無理のない姿勢。
馴れていくと、最後には全身が温かくなるようになる。

・・・とまあ、こんな感じ。要は体や心の変な緊張を解きほぐす為の方法。

気が張っているうちは気付かないけど、いつの間にかストレスが溜まって、ある日突然・・・・

気を付けないと。今でも時々やってます。

即効性があるわけじゃないけど。

何事も予防が大事。

これ読んで、思い当たる人、ちょっと試して見て下さいね〜。。。