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あなたの基礎代謝は大丈夫ですか？ 私たちは、食物から得たエネルギーを、運動や基礎代謝で消費しています。 基礎代謝とは、安静状態で行われる代謝。何もしないでも必要なエネルギー。そのとき、体から放出される熱量は日本人の成人で一日1200〜1400キロカロリー。 基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がり、消費エネルギーの7割を占めます。 基礎代謝の低くなると、消費カロリーが下がっていくのに食事量が減らなければ太るのも当然ですね。 消費エネルギーの7割を占める基礎代謝を高めることは肥満予防の大切なポイントです 「基礎代謝を上げるには、エネルギー消費の多い赤い筋肉 「赤筋」を鍛えることが大切。」 １．「赤筋」を増やす 身体には白い筋繊維の「白筋」と赤い筋繊維の「赤筋」という2種類の筋肉があります。 「白筋」 身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げたり、力を使う運動で働く筋肉。 「赤筋」 身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を促すために伸び縮みするなど、生命維持のために働いています。 つまり、「赤筋」こそ基礎代謝の筋肉だったのです。「赤筋」は「白筋」より、毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、エネルギーを燃やす力が高いんです。 だから「赤筋」を増やさないと基礎代謝はアップしにくいのです。 Bさんの基礎代謝が上がらなかったのは、力を使う運動で「白筋」を鍛え、「赤筋」を増やせていなかったため。 ではどうすれば「赤筋」を増やせるのか？その答えは、筋肉を動かすスピードにあったのです。 実は身体を早く動かすほど、「白筋」が多く使われ、ゆっくり動かすほどに「赤筋」が使われるというのです。 スクワットを速さを変えて同じ回数を行うと、ゆっくり動く方がカロリーを多く消費するといいます。 つまりゆっくり動くことで「赤筋」を使っていたということ。 では、ゆっくりとした運動をしていると、基礎代謝が高くなるのでしょうか？ゆっくりとした運動をする「太極拳」を続けている人たちの基礎代謝量は普通の人より高いそうです。 つまり、ゆっくり運動を続けたため、赤筋が増え、エネルギー消費量がアップしていたのです。でも「太極拳」はそう簡単には始められませんよね。 太極拳にも実は、とっておきの方法があったのです。それは、「赤筋」が多い場所を集中的に鍛えること。 その「赤筋」が多い場所とは、「背中」。 そのため、基礎代謝量を上げるには背中を刺激すればいいのです。 背骨を支える「脊柱起立筋」は、体で一番長い骨を支える為、最も赤筋が多い筋肉なんです。でも今、猫背など姿勢が悪く、この筋肉の弱い人が増えています。 実際、弱った「脊柱起立筋」に力を入れ、背筋を伸ばしただけでカロリー消費量は、1.5倍もアップ 「脊柱起立筋」を鍛えれば基礎代謝をグンと上げられるのです。
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ふむふむ、背中か〜。背筋運動は結構自信があるから筋肉つけて基礎代謝を上げるしか。。
2006/11/3(金) 午前 0:56
基礎代謝を上げる座り方も紹介しますね＾＾http://blogs.yahoo.co.jp/kanakana_diet/22136086.html これは、効果がありましたよ〜♪＾＾
2006/11/3(金) 午後 7:16
ゆっくり、背中ですね＾＾バランスボールってバカにしてましたけど基礎代謝アップに良いんですね！
2006/11/5(日) 午後 2:11 [ Takaaki ]
そうそう＾＾ゆっくり背中らしいです＾＾姿勢を正すだけでも充分基礎代謝が、アップしたのか？！私は、痩せてきていますよ〜＾＾基礎代謝を上げる座り方は、ココ→http://blogs.yahoo.co.jp/kanakana_diet/22136086.html
2006/11/5(日) 午後 10:52