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２．「褐色脂肪細胞」を活性化させる 人間は、どんな気温の中でも、体温を一定に保つ「恒温動物」。寒いと感じると、身体に溜めたエネルギーを燃やし、その熱で体温を上げ維持します。 この体温維持活動も、エネルギーをたくさん消費する「基礎代謝」。基礎代謝が正常であれば、平熱は36℃台に保たれています。 ところが今、平熱が35℃台と通常よりも低い、低体温症の人が急増しているんです。これが大問題。 体温が1℃低いだけで、1日およそ140キロカロリー消費できなくなります。脂肪に換算するとおよそ20グラム。1ヶ月で0.6キロも太ってしまうことになるのです。 さらに体温が低いと、内臓の働きが弱ったり、肌の新陳代謝が鈍くなったりして、エネルギーがますます消費されなくなり、基礎代謝は低下します。 でも平熱が36℃台でも安心できません 寒いところにいても体温を維持できているかどうかも関係があるのです。 つまり、寒いところで体温を上げられないんです。 寒いところにいる時は体温を上げるため、カロリー消費が増えます。 ところが、寒いところで体温を維持できていない人は体温を上げられないので、消費カロリーが変化しないのです。 基礎代謝量を上げるポイントは、「褐色脂肪細胞」の活性化。 褐色脂肪細胞とは エネルギーを燃やす細胞のこと。体が寒さを感じると「白色脂肪細胞」というエネルギーを貯える細胞から「褐色脂肪細胞」が燃料を受け取り、それを燃やして熱を生み出し、体温を上げます。その褐色脂肪細胞の働きが悪いと燃料を燃やせず、体温を上げることができないのです。つまりこの細胞を活性化すれば、体温も基礎代謝も上げられる。 「褐色脂肪細胞に刺激を与えることで活性化する。」 活性化のポイントは褐色脂肪細胞そのものに直接、刺激を与えること。 実は褐色脂肪細胞は首と肩甲骨付近に密集しているんです。そこで熱を生み出し、全身に温かい血液を送ることで、体温を上昇させているのです。 では、そこを刺激する方法とは？ シャワーで温度差刺激を与える 40℃のお湯と、20℃の冷たい水を交互に30秒ずつ5回、首の後ろに当ててください。これで確実に、褐色脂肪細胞は、活性化するんです。 褐色脂肪細胞を活発化すれば、基礎代謝は上がるのです
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2006年11月02日
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あなたの基礎代謝は大丈夫ですか？ 私たちは、食物から得たエネルギーを、運動や基礎代謝で消費しています。 基礎代謝とは、安静状態で行われる代謝。何もしないでも必要なエネルギー。そのとき、体から放出される熱量は日本人の成人で一日1200〜1400キロカロリー。 基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がり、消費エネルギーの7割を占めます。 基礎代謝の低くなると、消費カロリーが下がっていくのに食事量が減らなければ太るのも当然ですね。 消費エネルギーの7割を占める基礎代謝を高めることは肥満予防の大切なポイントです 「基礎代謝を上げるには、エネルギー消費の多い赤い筋肉 「赤筋」を鍛えることが大切。」 １．「赤筋」を増やす 身体には白い筋繊維の「白筋」と赤い筋繊維の「赤筋」という2種類の筋肉があります。 「白筋」 身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げたり、力を使う運動で働く筋肉。 「赤筋」 身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を促すために伸び縮みするなど、生命維持のために働いています。 つまり、「赤筋」こそ基礎代謝の筋肉だったのです。「赤筋」は「白筋」より、毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、エネルギーを燃やす力が高いんです。 だから「赤筋」を増やさないと基礎代謝はアップしにくいのです。 Bさんの基礎代謝が上がらなかったのは、力を使う運動で「白筋」を鍛え、「赤筋」を増やせていなかったため。 ではどうすれば「赤筋」を増やせるのか？その答えは、筋肉を動かすスピードにあったのです。 実は身体を早く動かすほど、「白筋」が多く使われ、ゆっくり動かすほどに「赤筋」が使われるというのです。 スクワットを速さを変えて同じ回数を行うと、ゆっくり動く方がカロリーを多く消費するといいます。 つまりゆっくり動くことで「赤筋」を使っていたということ。 では、ゆっくりとした運動をしていると、基礎代謝が高くなるのでしょうか？ゆっくりとした運動をする「太極拳」を続けている人たちの基礎代謝量は普通の人より高いそうです。 つまり、ゆっくり運動を続けたため、赤筋が増え、エネルギー消費量がアップしていたのです。でも「太極拳」はそう簡単には始められませんよね。 太極拳にも実は、とっておきの方法があったのです。それは、「赤筋」が多い場所を集中的に鍛えること。 その「赤筋」が多い場所とは、「背中」。 そのため、基礎代謝量を上げるには背中を刺激すればいいのです。 背骨を支える「脊柱起立筋」は、体で一番長い骨を支える為、最も赤筋が多い筋肉なんです。でも今、猫背など姿勢が悪く、この筋肉の弱い人が増えています。 実際、弱った「脊柱起立筋」に力を入れ、背筋を伸ばしただけでカロリー消費量は、1.5倍もアップ 「脊柱起立筋」を鍛えれば基礎代謝をグンと上げられるのです。
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