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コメント大歓迎です。 よろしくお願いします！ 血管年齢を下げる運動。
血管をしなやかにする運動。
血管内部をきれいにするには運動が最も効果がある。
引用させていただきました。
筋トレは、スクワット、もも上げ、かかと上げがおススメ！
筋トレは、スクワット、もも上げ、かかと上げなど、簡単にでき
るもので良いです。
また、下半身を鍛えると、体温が上がり、免疫力がアップします。
なので、筋トレなら、下半身を鍛えるのがおススメです。
まずは、毎日1日10分を続けることを目標に！
まずは、続けることを目標にしましょう。運動の効果は、1日半
〜2日間ほどしか続かないと言われています。なので、少しでも
いいので、運動を続けることから始めましょう。 動力を使用しないスクワット運動機です。
スクワット以外の数種類の運動方法を紹介させていただきます。
つま先から鍛える運動機です。手首・腕・肩の運動にもなります。
運動器具は、継続してできることが最も重要だと思います。
姿勢を変えることで、運動時間の経過が早く感じられます。
簡単な運動ですが、器具を６〜７センチ上下させると体重の２倍以上の
負荷がかかります。上下の高さ(後ろ)は、６〜７センチで十分です。
スクワット運動は１００回は誰でもできると思います。
スクワット運動は１００回だけでもいい運動になります。
片足づつ行う運動は５０回づつ行いますと、１５分〜２０分が経過します。
スクワット運動を１００回だけ行うつもりで始めると、気楽に運動できます。
スクワット運動
足首を曲げると自然にストップする
位置まで屈伸します。
つま先スクワット
普通(上)のスクワットの倍ぐらいきついです。
５０回ぐらいにします。
ろ漕ぎ運動
中腰になりますので意外と両太ももがきつくなります。
前に出す足を交換して、片足づつ運動します。
膝を交互に持ち上げる股関節筋肉の運動
股関節の筋肉が衰えると躓きやすくなります。
太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばす運動
片足づつ運動します。
背筋と臀部筋肉強化引き締め運動
片足づつ行います。
片足づつ行う股関節筋肉の運動
腰と腹をネジル運動
足を左右に振って体をネジル、下腹内蔵の運動です。
片足づつ行います。
足を左右に踏ん張る運動
体のバランス感覚を保つ運動です。
体の向きを変えて運動します。
実用化の時期は不明です。
ご協力をお願い致します。 試作機
底部を丸くしただけの試作機です。
実際の運動機は軸と軸受けで動作(傾斜)します。
また、底部の支点軸を中央より少し前にして、さらに
金属板等で後ろを重くして、後ろを低く傾斜させて乗りやすくします。
ストレスを和らげる笑い呼吸法
２０年以上、耳鳴りを気にしないで就寝している、長期の研究と
実践によるものです。
コツを掴めば、間違いなく役立つと思います。
腹式呼吸だけでも気分が落ち着く、ということは周知の事実です。
その腹式呼吸に少し工夫を加えます。
ゆったり息を吸いあばら骨が開く寸前で息を静かに１〜２秒停止
させます。停止した時に爽やかな気分が広がると思います。
その爽やかな気分を感じながらゆっくり息を吐きます。息を吸い吐
くたびに爽やかな気分を感じるようにします。それだけです。
就寝時間が一定でない場合は少し強い集中力が必要です。
注意点は、息を吸い過ぎないこと、少な目に息を吸います。吐く息
は普通に自然に吐きます。腹を絞る(へこます)必要はありません。
爽快感が集中力になり、雑念が少なくなっていつの間にか眠って
います。もし睡眠できなくても、爽快感が免疫ホルモンなどの有効
ホルモンを放出していることは間違いありません。笑い効果と同じです。
あまり気にする必要はありませんが、肩に力を入れないこと、下腹
の下端を意識しながら息を吸います。下腹の下端とは、シートベル
トの下腹を横切るベルトの位置です。体操選手が鉄棒で、下腹を
当て支点にして回転する時の下腹の位置です。
この下腹の下端をしっかり意識すると爽快感が増すと思います。
また、空腹のほうが爽快感を感じやすいです。内蔵がグルグルッ
と音がすると集中できているのだと思います。
ある程度の集中力と自己暗示は必要です。ストレスを和らげ、イヤ
なことを思い出すことが減少するはずです。途中で目が覚めた場
合でも、下腹の下端に意識を集中して上記の呼吸をすれば、経験
上再び眠ることができるはずです。
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