自転車の為のウェイトトレーニング

以前から駐車場の片隅に、息子が置き去りにしていたウェイトトレーニング用のウェイトがありました。　シャフトが無いので、そのままにしていましたが、シャフトを買って使ってみようということになりました。　ネットショップで探したらあったので早速ポチッ。

ウェイトは２．５ｋｇが４つと、１．２５ｋｇが４つ。　全部合わせると１５ｋｇ。　シャフトが６ｋｇ程度なので全部セットすると総重量は２１ｋｇ。　この重さで、バーベルを頭上まで持ち上げるのと、担いでスクワットをやってみましたが、ちょっと重い。　無理をして筋肉グキッとさせてもまずいので、、２．５ｋｇを４つだけにして総重量１６ｋｇで試してみたら、頭上まで揚げるやつ２０回ｘ２セット。　スクワットも２０回ｘ２セットいけるのがわかった。　この重量と回数で楽になったら、ウェイトを増やす代わりに回数を増やそうと思ってます。

なんでウェイトトレーニングをしようと思ったかというと、大腿四頭筋と背筋回りを鍛えて、ロードバイクのチェーンリング５３ｔ、スプロケット１５ｔで長時間走れるようにしたかったからです。

５３ｔと１５ｔにすれば、ペダルを１分間に７０回転させると時速約３０キロ、８０回転で約３５キロ、９０回転だと約４０キロになるわけで、踏めさえすれば無理な目標ではないのですね。

このギア比で長い時間はしれれば楽に速くなるはず。

今年は、今までのところ１ヶ月に６００キロくらい走っていますが、休みの時に天候が悪い場合の対策として、今年の冬場は、風の強い日は近所の３００メートルの坂を２０本登るトレーニングをしていました。　効果はあるみたい。　雨の日は自転車に乗る気はないので、これからは、雨の時はウェイトトレーニングです。