紙模型

新しいトレーニング方法

自転車で使わない筋肉を鍛えようと思ってスイミングとランニングを始めたのが３ヶ月半前。　今年は寒い日が多かったので、ランニングはお預けにして、スイミングに特化してみました。

元々泳ぎは得意ではなかったので、youtubeで泳ぎ方を研究して、平泳ぎだけ練習。　まがりなりにも、２５メートルを７−９ストロークで泳げるようになりました。　７ストロークでいけるのは、全部のストロークがうまくいった時だけで、全体の３％程度でしかないですが。

ここで気がついたのですが、最初は物凄くきつくて１００メートル泳いでは５分くらい休んで次の１００メートルをやっと泳いでいたのですが、最近では１０００メートル泳いでもそれほど疲れていない。

そうなんです、新しい運動をやると使っていなかった筋肉を使うから、筋肉も対応して増強するのですね。　しかし、３−４ヶ月続けていると慣れてきて更なる筋肉の増強が見込みにくい。　更に筋肉を強化しようとすれば、更に長い距離を泳がなくてはいけない。　それも流していたら有酸素運動にはなるが、筋肉は痩せてしまうらしい。

年齢もあるし、強烈なトレーニングをやってもかえって身体壊しそう。

そこで、来月になれば暖かくなるし、ランニングに切り替えることにしました。　最初は水泳同様筋肉が強化されるでしょうが、３−４ヶ月過ぎたら、あまり期待できない。　そしたら自転車。　自転車は今まで乗っていたとはいえ、８ヶ月空ければ自転車に必要な筋肉が弱ってきているでしょうから、最初のうちは強化できるわけですね。

というわけで、今後は４ヶ月周期でスイミング、ランニング、自転車をやってみることにしました。

ランニングと自転車は上半身あまり使わないので、この２種目やる間は上半身の筋トレ併用ですね。

全身の筋肉をバランス良く鍛えれば将来大分楽かも。　７０歳を過ぎてみないと結果はわかりませんが、身近にいる人たちの様子を見ながら想像するのも大事ではないかと。

変則一人トライアスロン

２ヶ月くらい前に現役時代の先輩からメールが来ました。　身体の丈夫な人で、定年後も山岳会に入って登山をしていました。　ところが、メールでは、７０歳過ぎたら身体がだるくて、週に１回くらい整骨院に行って身体をほぐしてもらっているということでした。

そういえば、日本人男性の平均健康年齢は７１歳であることを思い出しました。　周りを見ていても確かに７０歳過ぎると急激に衰えていくように見える。

自転車に乗って運動しているからいいかなと思っていたのですが、歩くとき脚がなんとなくだるいし、７０歳過ぎると衰えるようだということから、突然ランニングをしてみました。　自転車で使わない脚の筋肉完全にいかれてるの実感。　これはまずいと思って、トレーニングウェアを買って、まずジョギングからスタート。　脚重い。　そういえば、自転車では上半身も鍛えられないから水泳も必要だとなって、競泳パンツ、キャップにゴーグルを買い込んで、スイミングプール通いも始めました。　初めての日は１００メートル泳いだら、ヒィーヒィーです。

しかし、２ヶ月近く続けていたら、６００−７００メートル泳いでも、まだいけそうな感じ。　だけど、無理して疲れきっても仕事に影響が出たりするとまずいから、当分の間は６００−７００メートル程度にしとこうと思います。

ランニングも変に脚が痛くなったら積極的に休みを取ることにしました。　４−５日休むと大丈夫そうです。

今は寒いから自転車を春までおあずけにして、基礎体力を養成することにしました。　

これで定年後の第二次5ヵ年計画は、変則一人トライアスロンに決定。

７０歳過ぎてから気がついても遅いような気がするから、今がラストチャンスかもしれません。

愛犬くうちゃんとコラボでトレーニング

我が家の愛犬くうちゃんが自転車乗るの大好きなのを最近発見。

毎晩自転車でサイクリングコースまで行って散歩させていたのですが、散歩の後、くうちゃんを乗せたまま１０キロ位走ってみたら、ママチャリにくうちゃんを乗せると、大腿四頭筋とふくらはぎに負荷が掛かってトレーニングに最適なのも発見。　ギア比も小さい（約２．２）せいか膝に負担が掛からず、膝を痛める心配がなさそう。

大腿四頭筋はともかく、ふくらはぎはロードバイクにはあまり関係ありませんが、第二の心臓と言われて、鍛えれば体中に血液を送り出す効果がありますから。

１０キロ走る間に１００メートルくらいの坂も２箇所登るから更に効果あり。

仕事に行く日は夜走れば、トレーニングに丁度いいですね。　慣れたら２往復とかして距離を伸ばせばいいし。

自転車の泥沼

今日は、夏休み５日目。　まだ６日残ってます。

昔だったら朝から晩まで紙模型作って夏休みを祝っていたのですが、最近はもちろん自転車。

暑い時間を避けて早朝に走って、昼は寝て鋭気を養っています。　夜は犬のくうちゃんが自転車に乗るの大好きなのを最近発見したので、ママチャリの前かごに乗せて散歩。　途中で一緒に歩いた後、くうちゃんを乗せたままトレーニング。　重量２３キロくらいになるので、少しスピードを出すと大腿四頭筋鍛えるのに最適な気がする。　それ以外に週３回くらいウェイトレーニングでスクワットもやってますが。

自転車始めた頃はペダルを回していればいいんだろうくらいに思っていたのですが、自転車は奥が深いですね。　ポジションも決まったと思ったのですが、最近、ふと気がついてハンドルを１ｃｍほど上げ、サドルを１ｃｍ下げてみたら、下ハン握った時に快適。　これじゃないかと思ったけれど、１年経ったら違うこと言ってるかもしれない。

何時ものサイクリングコースで知り合った人達としょっちゅうすれ違ったりするのですが、同じようにハマっている人達です。

話してみると、皆同じように、よく分かっていない。　だから止められないんですね。　まぁ、そうは言っても、自転車と筋トレで身体の調子が良くなってきて、身体も軽く感じるから、今のところはOK。

本当は３Dデザインの続きも再開したいのですが、眼が疲れたトラウマで、まだ再開できそうにもありません。

最新のポジショニングはこれ。

筋トレは続く

バーベルを使ったスクワットなんかをしばらく続けていたら、前より速く走れるようになったみたい。　とは言っても長い時間は続かないけど。

そうなると、今までは、速い人に追い抜かれてあっという間に見えなくなっていたのですが、ちょっと着いて行けるようになってきました。

後ろの方から観察していると、速い人に共通しているのは、脚も上半身も筋肉がついてます。　で、重いギアで走ってる。

やはり、フロントのドライブチェーン５３枚歯で、スプロケット１５枚歯で走れるするようにする必要があると実感。　

スクワットだけでなくて、短時間でいいから重いギアで思いっきり走る練習もしようと思って、家から２０キロくらい離れたところで、道幅が広くてカーブが級でない場所に朝早くいって全力疾走の練習も取り入れました。

朝早ければ散歩している人も、他の自転車も少ないから安全。

道幅が広い区間は１キロ強。　もちろん全力で１キロ以上は無理なので、なんとか4本くらい。

行きと帰りには、スプロケットを12枚歯にして、ゴリゴリ回したりしてます。　スクワットをやって少しは筋肉ができたのか、膝の近辺が痛くなったりすることがなくなった。

当分、重いギアでゴリゴリ走りも時々やることにしました。

15枚歯で楽に走れることを目標にしているから「プロジェクト１５」と命名しました。

最近よく会う68歳のお爺さんが、今度一緒に走りましょうよと言ってくるんです。　一度すれ違ったことがあるのだけど、凄い形相でかなりのスピードで走っていたから手ごわそう。　一緒に走って高笑いされるのも癪に障るから、あのお爺さんに勝つことをモチベーションにしてトレーニングに励まないと。　自信がついたら、挑戦状を叩きつけようと思ってます。

しょもないことに夢中になってアホみたいと思うのですが、止められません。

下の写真のポールがある所の先が道幅広い場所。