ダイエット＆維持

やはり炭水化物やったか（ﾀﾞｲｴｯﾄ）

ヤフーニュースに載ってました。

「ダイエットは低炭水化物法を＝低脂肪法より効果大」

やはりあたすが以前にやったダイエットは間違いではなかった。。

やはり普段過剰摂取してる「炭水化物」がキモやで☆

最近、食の規制緩和をしつつあるのでお腹まわりがヤバくなってきました。
また真面目に炭水化物ダイエットに取り組もうカニ♪
やり始めると即座に結果に出るのでやり甲斐があります。

あたすがやっていたダイエットはトラックバック参照（興味のある方は見てみてネ）
この時は悪かった胃の調子も良くなり、異常に高かった血圧も正常値になりネガな点はありませんでした。体の調子がホントに良くなったことを覚えてます。

↓以下、ヤフーニュース抜粋↓

ダイエットは低炭水化物法を＝低脂肪法より効果大－研究チーム
7月19日5時54分配信時事通信

ダイエットでは最も一般的な低脂肪法よりも、信頼性に疑問が持たれていた低炭水化物法の方が効果が大きい－。
こんな研究報告をイスラエルのベングリオン大学を中心とする国際研究チームが米医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」最新号で発表した。

同チームはイスラエルの322人（男性が86％）を3グループに分け、
(1)低脂肪法（カロリー制限あり）
(2)野菜、穀類を中心にしてオリーブ油を多用する地中海法（同あり）
(3)低炭水化物法（同なし）
－の3方法に基づく食事をそれぞれ2年間続けてもらい、体重などを分析した。

　その結果、2年後の体重減少幅の平均は低脂肪2．9キロ、地中海4．4キロで、低炭水化物が4．7キロと最も良かった。低炭水化物法では、善玉コレステロールも増加したという。　

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バランス栄養食

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今日紹介するのはダイエット食品というかバランス栄養食だす。

あたすがよく頂いているものです。

夜遅くまで夕飯無しで残業ですので当然腹が減ります。

そんな時にはコレっ！！

一番良く食べるのは
「バランス栄養食、ライトミール　ブロック」
バランス栄養食だけあって１０種類のビタミン、６種類のミネラルが含まれます。
一本１００ｋｃａｌです。
色んな種類があって、マジでどれも美味しいです。
写真のものは「ブルーベリーヨーグルト味」＆「メープル＆くるみ味」
他にもチョコ、ココナッツ、フルーツ、…まだ他にも何種類かあったけど思い出せませんですた。

写真のもう一つは「シリアルサンド」です。今回初めて買ってみました。
こちらは、食物繊維、Ｃａ、Ｍｇ、鉄、ビタミン１０種、コラーゲン配合だす。
１枚８０ｋｃａｌです。

買いだめしといたので明日会社に持っていこ～っと♪

家で間食するにもこういうものなら結構イイですよ。

お試しあれ～～(^o^)丿。

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いちごのヨーグルト＆ブルーベリーのヨーグルト

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先日買ったことのあるヨーグルト、しばらく売ってなくてずーっと店頭に並ぶのを待っていたのですが
たまたま昨日発見！ありました。（笑

苺バージョンも見つけたので両方買ってきました。へへへ。

以前の記事で「ブルーベリーのヨーグルト」を紹介しましたが、今日は「いちごのヨーグルト」もだす。

どちらも脂肪０％だす。

内容量３００ｇでカロリー１８９kcalだす。

ヘルシーだす。

おいしくてあっという間に食べちゃうだす。

お薦めだす。

え～では今から頂きま～す(^^)v

また見つけたら買ってこ～よう～っと☆

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ブルーベリーヨーグルト

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昨日買ってきたＮＥＷバージョンブルーベリーヨーグルト。。
会社の帰りがけに寄ったスーパーでたまたま見っけたヨーグルト。
アロエ入り、脂肪０％　
ブルーベリーヨーグルト！

脂肪０％とはなかなかやるやないけ。

今いただきながらブログしてます。
ん～なかなかおいちいです。

イチゴもあったので今度はそれにします。

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一年半前にダイエット成功！

今日は世間が休みだけど、うちは仕事。。

ども、あたすです。

一応あたすのやったダイエットは大成功!だったので紹介しときますネ！。

一年半前だっけな？このままではお腹が出て、典型的なオヤジ体系になってしまう。
「そんな醜い体になってはイケナイ！」って思って、そうなる前にダイエットしただす。

ダイエット前　６７ｋｇ　身長１６８㎝
ダイエット後　５３ｋｇ　身長１６８㎝（変わったら怖いがな）
その差１４ｋｇ!（ダイエット作戦は３ヶ月）
明らかに実感するほど痩せてもうた。そして健康体になってしまった。。
当時、色んな人からも痩せたね～～と会う度に言われる。

で、ありがちなリバウンド？　・・・ありません。

ダイエット終了してから一年半ぐらいは確実経ってますが、それなりに食に気を遣うことで
維持してます。

今でこそビリーが流行ってますが、あんなにきついことしてませんです、ハイ。
もっと効率よく痩せました。

毎日１０分くらいのエクササイズ＋腹筋１００回＆食事制限。。これです。

エクササイズは有酸素運動と無酸素運動を交互に３セット程。
例えばマラソンが有酸素運動ですよね。
でも有酸酸素運動は脂肪燃焼がある時間からいくらやっても燃焼しません。
ということは長時間やっても無駄に疲れるということです。
で、その脂肪燃焼するタイミングを維持して有酸素運動から無酸素運動にスイッチします。
これをやることにより体を動かしている間効率よくずーと脂肪燃焼し続けることが可能です。

用意するもの・・・畳一畳分のスペース。毎日続けるという固い意思。以上。

あたすがやったのは、①②を交互に３セット毎日欠かさず。
①・・・１分半程その場でランニング。ちゃんと足を挙げて。
②・・・①が終わったら直ぐ無酸素運動に切り替え。同じく１分半程。
　　　　腹筋とか。。特に脂肪を落としたいと思う部分を重点的に動かします。
　　　　あたすはお腹周りなので腹筋でちた。

そしてあたすはコレに別メニューを追加。上記のエクササイズをやってしばらく時間をおき
テレビを見ながら腹筋１００回。。

そして食事制限。
これは平たく言えば炭水化物カットです。
全然摂らないわけにはいきませんが、生活していれば自然と炭水化物は摂取してます。
で、普段そんなに体動かさないのでそんなに必要ないんですね。
むしろ過剰摂取だったと思ってます。
そんなわけで食事は白米、パン等をカット。おかずのみ。

これら３ヶ月真面目に続けて大成功！！。

今ではあまり白米を食べないようになり、胃もちっちゃくなった気がします。
すぐお腹いっぱいになるんで、そんなに食べなくなった。

で、一番驚いたのが血圧。それまで昔から１４０/８０だったあたすでしたが、
今では１１０/６０です。
おいおい健康体になってもうたがや。良くなかった胃の調子もよくなりますた。

でも、どんなエクササイズでも個人差がありますんで、参考にどうぞ、という感じです。
あたすにはこれが良い結果をもたらした、と思ってます。

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