心とカラダを満たす情報発信基地

3カ月でダイエット！

『無理なくキレイにやせる3カ月ダイエットカロリーブック』
（監修：関谷剛・根本理英子・小池恭子/法研）

外食メニュー・コンビニ食品・ファストフード・家庭料理・スイーツ・ドリンクなど、
食事のエネルギーをしっかり計算、確実にダイエット。

この本は、ダイエットについて特に変わった方法を説明している訳ではありません。

「運動と食事で計画的に、確実にバランスよくやせる方法を身に付けましょう」
「お腹についている脂肪を3カ月で確実に減らしましょう」

で、何がおすすめなのかと言いますと、“カロリーブック”と謳っているだけあり、
食べ物のカロリーが写真入りでとてもたくさんのっていること。

例えば食材などは100gで何kcalというのがひと目でわかるようになっています。

・食パン4枚切り1枚・・・264kcal、塩分1.3g
・ご飯　茶椀2/3杯・・・168kcal、塩分0g
・キャベツ　中くらいの葉約2枚・・・23kcal、塩分0g

他にも、メニュー別でにぎり寿司、ざるそば、味噌汁、かれいの煮付け、
というのが和・洋・中別で、しかも居酒屋の飲み物とおつまみなども載っているんです。

それから、「コンビニ食品編」「ファーストフード編」「インスタント食品編」「お菓子編」
「ドリンク編」と実にたくさんのカロリーが載っています。

もう1点、ダイエットのための様々な食べ物の工夫もとても参考になりますよ。

例えば、「上手に食べて余分な脂肪を減少させよう！」では、
同じ素材でもメニューによってエネルギーはこんなに違う！

マーボー豆腐　360kcal
　　　↓
揚げ出し豆腐　240kcal
　　　↓
豆腐ステーキ　200kcal
　　　↓
炒り豆腐　180kcal
　　　↓
冷　奴　100kcal

こんな感じで変身メニューが載っている他、

「食事に満足感をもたらす方法」として
＊満足感をアップさせる食べ方
＊よくかんで食べることのメリット
「量を減らさず、野菜たっぷりのヘルシー食に」

＊野菜をいっぱいとるための調理法
　　・ゆでたり煮たりしてかさを小さくする
　　・ミキサーやジューサーを使って飲み物にする
　　・具だくさんの汁やスープにする

などなど、ダイエットだけでなく、健康を保つ食べ方のコツ的な参考書としても使えますよ♪

■本の購入と画像はアマゾンから
http://www.amazon.co.jp/o/ASIN/4879546631/377-0321356-5670661?SubscriptionId=1ETH6GFCQ7ZH9T8XAM02

自然に美しく痩せるには・・・

バランスよく痩せるには、まずあなたの強い意思が必要です・・・・

美容鍼灸の草分け的存在で、昭和60年、五反田に「アスカ鍼灸院」をオープンし、
今やテレビや雑誌でも活躍中の福辻鋭記先生の著書。
骨盤ダイエットでも有名な先生です。

現代医学では、自分の脳に自分の体重が記憶されるといわれることから、
ハリによるやせる効果は、脳にインプットされている体重を変化させるといいます。

『自然に美しくやせなさい』（福辻鋭記著・清流出版）
無理なく無駄なく健康美人になれる1冊です。

第1章 美しくやせなさい
　＊体重が自分の頭にインプットされる
　＊太っているか、やせているかの目安は？
　＊バランスのいいやせ方とは？
　＊よく噛んで食べないと、太ります
　＊ストレスは女性を太らせる　　他

第2章 東洋医学の知恵に学ぶ
　＊なぜ病気になるのか
　＊時間によって内臓の働きがちがう
　＊肝臓の強い人は、芸能界や仕事で成功する
　＊三食は食べたほうがいいか　　他

第3章 身体の筋肉をリラックスさせてパワーアップする方法
　＊柔らかい筋肉をつくるためには
　＊筋肉に余分な老廃物をためない
　＊身体のバランスのとり方
　＊健康で楽しく生きるためには？　　他

第4章 スキンケアで“素肌美人”
　＊生理中のスキンケア
　＊女と男の皮膚のちがい
　＊体毛の濃い女性が多くなった　他

第5章 イザというときに役立つツボ指圧
　＊生理痛で困ったとき
　＊便秘で困ったとき
　＊肩凝りで困ったとき　　他

■本の購入と画像はこちらのサイトから
　http://www.asuka-sinkyu.com/book/

ダイエットの大敵！冷→温

寒い季節・・・冷え症の方は必見！
カラダの冷えは、美容にもダイエットにも大敵ですよ。
「冷え」を取るだけで、女の悩みはすべて解決する
温め美人プログラム

プチ断食、温熱食生活から、体質を変える入浴法、美肌を取り戻すナチュラルケアまで、
簡単だから続けられて・・・効果があるものをわかりやすく解説してありますよ。

すべての病は、血液の汚れから起きるともいわれています。
そして、血液の汚れは「冷え」と大きな関係があります。

温めることでカラダの冷えを解消すれば、
発汗がよくなる→お通じがよくなる→おしっこの出がよくなる→体温が上がる→気分がよくなる
つまり、　
体質が変われば→体重が落ちる→美肌が戻り→カラダの不調が解決する

テレビでもお馴染みの石原結實先生の著書です。


Part1 体のカルテを作ってみよう
自分の体のことどれくらい知っていますか？
私のからだカルテ
Part2　基本の万能温めプログラム
なぜ「体を温める」ことが大切なの？
温め作戦・　朝だけプチ断食で体を温めよう
温め作戦・「生姜紅茶」と「ニンジン・リンゴジュース」
温め作戦・「陰性体質には陽性食品」の食べワザ！
温め作戦・「出すもの」を出す！
温め作戦・　体質を根本的に変える入浴法
温め作戦・　体を芯から温める簡単運動
Part3 トラブル別体質改善プログラム
症状別の「温め作戦」で体をまるごと変化させる
Part4　確実にやせるダイエットプログラム
体を温めれば、確実にダイエットできる！
上手に、健康的に痩せていく秘訣
朝だけプチ断食に慣れたら、半日断食に挑戦！
上級者は１日断食で、よりスリムになろう
断食＋運動でダイエット効果をパワーアップ！
Part5 美肌を取り戻すプログラム
美しい肌は体を温めることでつくられる！
Part6 心を元気にするプログラム
なぜ冷えると心の調子まで悪くなるの？

■「温め美人プログラム」の購入はこちらからもできます
　http://www.amazon.co.jp/gp/product/4872901991
　※画像はamazon.co.jpより

むくみ解消！リンパマッサージ

12/30のおすすめBOOKSでご紹介した、むくみの第一人者・廣田彰男先生の著書。
『むくみが消えるリンパマッサージ』（マキノ出版）

夕方、靴を買おうとしたら、いつもはいっていたサイズなのに、足が入らないぃ・・・
これはむくみに他なりません。

朝起きたときにパンパンに顔が腫れていた？
お酒を飲んだ翌朝は、どうしてむくむの？
むくみの原因は水分の摂り過ぎ？
そんな疑問に答えてくれ、むくみの部位によるリンパマッサージが紹介されています。
むくみの原因を知り、対策を覚えておけば、ダイエットにも効果的ですよ。

■リンパマッサージのここがすごいッ！
　　＊強い力はいらないので女性に最適のマッサージである
　　＊むくんだ顔がすっきりして小顔になれる
　　＊下半身のラインが整い二の腕まできれいになる

目次より（抜粋）

　レッスン１　あなたのむくみセルフチェック
　　＊あなたのむくみはどれくらい？　リンパさらさら度チェック
　レッスン２　知っておきたい！むくみのしくみと特徴
　　＊むくみはセルライトを招く！
　　＊女性がむくみやすい10の理由
　　＊水分・アルコールのとりすぎは禁物
　　＊若い女性に多い「特発性浮腫」　　
　レッスン３　むくみをとる！　リンパマッサージ
　　＊小顔になる！美肌になる！リンパマッサージ
　　＊たるみが消える！首すじもスッキリ！顔のリンパマッサージ
　　＊セルライトを解消し、美脚になる脚のリンパマッサージ
　　＊お尻・おなか・二の腕のリンパマッサージ
　レッスン４　リンパさらさら生活でもう2度とむくまない！
　　＊しっかり歩くことから始めよう
　　＊朝いちばんの手足ブルブル体操
　　＊壁を使って太ももストレッチ
　　＊むくみ解消に役立つ食品
　　＊水分のとり方のコツ

■本のご購入はこちらからもできます
　マキノ出版　http://www.makino-g.jp/bookdetail/isbn/4-8376-7048-2/
　※画像はこちらのサイトより拝借いたしました

むくみとり5秒ストレッチ

朝起きたときに顔がむくんでるぅー！
夕方になると脚がパンパンにむくんでるぅー！

そんな悩みを抱えている方は、ぜひぜひ必見！！！

むくみとりのエキスパート・廣田彰男先生の著書。

5秒でできるむくみとりストレッチの紹介をはじめ、
　＊間違いだらけのむくみの常識
　＊絶対にむくみたくない！特別な日のスペシャルケア
　＊むくみにくい体をつくる毎日のコツ10カ条

など、わかりやすくまとめられています。

『たった5秒のむくみとり！ストレッチ』（廣田彰男著）
定価571円　青春文庫

♪購入はこちらからもできます
　http://www.jbook.co.jp/p/p.aspx/3616851/s/
http://www.stocking.co.jp/shop_book.html