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姿勢改善にいい簡単エクササイズ！

以前、英会話のアルクさんのお仕事でご協力いただいた、

スポーツトレーナーの澤木先生、インストラクターの山下先生に

ご協力いただき、シニア応援マガジン『ゴールデンライフ』で

簡単にできる健康体操をご紹介していただいております。

 

とっても簡単なエクササイズで、シニアでなくてもおススメの

エササイズなので、このブログでも順次ご紹介させて

いただこうと思いま〜す♪

 

■姿勢改善「タオルでシャキッ！」

 

 

①  タオルの両端を持ち左右に引っ張りながら胸に近付けます。

②  ゆっくりと腕を前に突き出したら①の姿勢に戻します。

 

★バリエーション★

①の姿勢から今度は腕を上にあげてみましょう。

 

【タオルをピシッと張ることで、背中の筋肉が使われます】

 

 

ここがポイント！

 

姿勢が悪い方の多くは肩甲骨と肩甲骨が離れています。

このエクササイズは、菱形筋を鍛えることで背中の筋肉がつき、

肩甲骨と肩甲骨が寄りますので姿勢が良くなります。

 

タオルをピシッと張り、左右に引っ張ることで背中のトレーニング

になります。“ゆっくり”の間隔がわかりにくければ、「1・2・3」と

数えながら腕を前に出したり、胸の近づけてみて下さい。

目安は10回。

 

くれぐれも無理をしないで下さいね。

 

 

＊澤木先生が代表を務めるSAWAKI GYMの公式サイトはコチラから。

ふくらはぎに効く美脚ストレッチ（1）

ふくらはぎに効く簡単ストレッチ『足首上下5秒ストレッチ』をご紹介します。

オフィスでも休憩時間などに机の下でもできますので、是非試してみて下さい。
かかとの高い靴では、ふくらはぎのポンプの働きが鈍ってしまいますので、
ときどき靴を脱いでストレッチしましょう♪

１）椅子に座ったままの姿勢で、床に足を投げ出します。

２）足首を上下に動かします。


ポイント！
ただ足首を上下に動かすだけの超簡単ストレッチです。
しかも即効性もバツグン！
椅子さえあればできるので、オフィスでも簡単にできるストレッチとしておススメです。

小顔ストレッチ＊顔全体2

顔全体に効くストレッチをもうひとつご紹介します。

顔の中でも特に頬骨から上のむくみに効果があります。
リンパ節を手の平でギューっと押すようにストレッチしましょう♪

１）耳の前と後ろにリンパ節がありますので、手の指で耳をはさみます
２）耳の前後のリンパ節をギューっと押さえ刺激を与えます

いかがですか？とっても簡単なストレッチです。
これなら、耳の前後のリンパ節を一度に刺激できますので、時間の節約にもなりますよ♪

ポイントは、耳のほうへリンパを流すように意識しながらやることです。

■リンパの位置がわかりにくいという方のために
　以下のサイトがわかりやすいかな？　参考にしてみてください。
　http://www2.starcat.ne.jp/~miyabe/rinpa.html

小顔ストレッチ＊顔全体

通勤電車を待つ時間やテレビのＣＭなど、ちょっとした時間にクルクルと首を回して
ストレッチしてみましょう♪

１）肩の力を抜いてリラックスします
２）大きく円を描くように、ゆっくりと首を回します（イラスト上）
３）反対側も同じように回します（イラスト下）

このストレッチは顔全体に効果のあるストレッチです。
首を回しながら、目のストレッチも一緒にやると時間の短縮にもなりますよ♪

小顔ストレッチ＊目

むくみにも有効な小顔ストレッチを４つご紹介しますが、今日は目のまわりが
むくんでいるときに効果のある簡単小顔ストレッチです♪

１）目に力を入れてギュッと閉じます（イラスト上）
２）そのままの状態で5秒キープします
３）次に閉じていた目をパッと勢いよく開けます（イラスト下）

「ギュッ」「パッ」「ギュッ」「パッ」とすっきりするまで何度かやってみて下さい。

むくみがひどい時には、まぶたのまわりを指で軽く押すと、さらに効果的ですよ♪