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今日何食べた？押忍！！おっちゃんの部屋

復活させております『おっちゃんの部屋２』も同時進行中・・・まだまだ頑張らねば

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おやぢダイエッター

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４月６日～７日

４月６日の体重であります

４月６日の万歩計

【トレーニング】
①拳立て伏せ　　２０回×３セット　　②ジャックナイフ　　２０回×２セット　　
③後方ダンベル（僧帽筋）１００回　　④腹筋　　１００回
⑤スクワット　１００回（2kg負荷）　⑥サイドレイズ　２０回×２セット

４月７日の万歩計

【トレーニング】
①拳立て伏せ　　２０回×３セット　　②ジャックナイフ　　２０回　　
③後方ダンベル（僧帽筋）１００回　　④腹筋　　１００回
⑤スクワット　１００回（2kg負荷）　⑥サイドレイズ　２０回×２セット
⑦サイドレイズ変形　右５０回　左５０回
⑧電話帳トレ　２０回

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４月５日の状況

４月３日の万歩計　この日は飲み会で運動せず。カプサイシンの補給のみ。朝、会社についてしばらくして・・・・

４月４日の万歩計　この日も飲み会で運動せず。

４月５日の万歩計

【トレーニング】
①拳立て伏せ　２０回×３セット　　②腹筋　１００回　　③ジャックナイフ　２０回×２セット
④スクワット（２ｋｇ負荷）　５０回

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４月２日の状況

イメージ 1

飲み会の為、トレーニングは中止

昨日は９階と６階と４階、そしてすべて違うビルで会議という状況だったので、全部階段で移動を繰り返
しました。かなりの歩数を歩きました。

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４月１日の状況

ついに０．１トン達成か？？？？

名古屋からやって来た自分の姪っ子がどーしても量りたいというので・・・・

軽めの筋肉トレーニングを始めたので、これからしばらくは増加の傾向となる。安易な減量は怪我の

元。筋肉をつけた上で内臓脂肪を落としていかねば危険だ。階段で転んでも大けがとなる。

【本日のトレーニング】
①拳立て　２０回×３セット　　②腹筋　８０回　　③スクワット（２ｋｇの負荷）５０回
④ジャックナイフ　２０回
軽めのメニューで調整。このままの状況で体が慣れて来たらさらに負荷をかける。

※チョコ殿よりご質問の件
　ジャックナイフとは米軍の新兵のトレーニングに採用されている訓練方法で
　①あお向けに寝る　②尻を軸にＶ字に起こして腿の下で両手を打つ

　さらに最近スポーツジムでは取っ手が着いたローラーを使ってする方法もある。
　①両手でローラーを持って気をつけの姿勢から
　②体を折り曲げてローラーを接地させ、ローラーを前方に滑らせる
　③伸びきったら、今度はローラーを引き戻して足元まで転がす

　はっきり言ってローラーを使うほうがキツイ。今の自分にはローラーで伸びきったら
　戻れない。笑

３月３０日の状況

大森から大崎まで徒歩で歩いた。一日約７ｋｍの歩行。
【トレーニング】
①拳立て　２０回×２　　②腹筋　５０回

３月３１日の状況

浜松町⇒田町を歩く。一日約５ｋｍの歩行。
【トレーニング】
①拳立て　２０回×２　　②腹筋　８０回　　③スクワット　３０回　　④ジャックナイフ　２０回
もう少し運動を増やそう・・・　

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