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坂道ダッシュ
2013/7/29(月) 午後 9:45
一昨日はローラー台30分TT。Ave58，5km/h。その後にスクワット65kg×6×8。 今日は昨夜からの降灰で埃っぽい朝でした。車のワックスをかけたばかりだったのに最悪！ 朝一で坂道ダッシュ10本。5本目で一回休憩。ほぼ全て38km/h以上をキープ出来ました。夕方に筋トレ。
フルスクワット
2013/7/26(金) 午後 8:24
に目覚めました！今まではハーフでスクワットをやった気になっていましたが、フルスクワットは全くの別世界でした。65kg×5×8で翌日は内側が強烈な筋肉痛！これは効きます。
今日は5時半に起床して峠アタック。追風あり、向かい風ありで28分17秒。まあまあでした。帰りは坂道全てスプリント。
その後に子供と海水浴。サンゴもある綺麗なビーチ。初シュノーケルに挑戦で
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坂道ダッシュ
2013/7/23(火) 午後 9:30
一昨日はローラー台インターバル5分5分×10本＋スクワット。 今日は暑くなる前に坂道ダッシュ10本。いつものコースは通勤時間帯なので初めて使うコースへ。100m位で斜度4％位。Max38km/hで5本目でもう限界！途中休憩して回復したところでラスト5本。出し切りました〜。 夕方に筋トレ。
