虎屋本舗

坂道ダッシュ

一昨日はローラー台30分TT。Ave58，5km/h。その後にスクワット65kg×6×8。
今日は昨夜からの降灰で埃っぽい朝でした。車のワックスをかけたばかりだったのに最悪！
朝一で坂道ダッシュ10本。5本目で一回休憩。ほぼ全て38km/h以上をキープ出来ました。夕方に筋トレ。

フルスクワット

に目覚めました！今まではハーフでスクワットをやった気になっていましたが、フルスクワットは全くの別世界でした。65kg×5×8で翌日は内側が強烈な筋肉痛！これは効きます。
今日は5時半に起床して峠アタック。追風あり、向かい風ありで28分17秒。まあまあでした。帰りは坂道全てスプリント。
その後に子供と海水浴。サンゴもある綺麗なビーチ。初シュノーケルに挑戦でしたが、以外と上手く出来ていました。曇りで気温も上がらないので寒かったです。昼過ぎからプールの監視係りだったので昼頃に帰宅。
夕方に筋トレ。
忙しい一日でした。

坂道ダッシュ

一昨日はローラー台インターバル5分5分×10本＋スクワット。
今日は暑くなる前に坂道ダッシュ10本。いつものコースは通勤時間帯なので初めて使うコースへ。100m位で斜度4％位。Max38km/hで5本目でもう限界！途中休憩して回復したところでラスト5本。出し切りました〜。
夕方に筋トレ。

朝練しようと

早起きしたら練習パートナーからDNSメールが・・・。もう家を出ていたのでそのまま峠アタック。向かい風だったので29分9秒。帰りはインターバルトレーニング。7回くらいダッシュ。
この時期に昼間のトレーニングは無理なのでこのパターンが良いですね。
夕方に筋トレ。
一昨日はローラー台インターバル。5分60km/h、5分47km/h×5本。その後にスクワット。

オートポリス3時間耐久

月曜日はオートポリス3時間耐久でした。前日にオートポリス入りして車中泊。夜は20近くまで気温が下がり、快適でした。他にも何台か車中泊組がいました。
翌日は5時半に起床。6時にゲートイン出来ました。チームメンバーと合流してからアップ。今回は霧がかかっていますが、雨の心配はなさそう。ホームストレートが追い風です。
前回の反省点を踏まえて、今回は積極的に先頭集団に位置し、チャンスがあれば逃げに乗るのが目標でした。結果、逃げに便乗させて貰ったり、最終局面で一人飛び出したり出来たのですが、その後が続きませんでした。
最終の登りは脚が攣って廻せなくなり、かなりの人数に抜かれました。逃げてからの独走力を付けないと勝てません！