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久しぶりにマスターズネタです。
小学生チームと合同でやることが最近は多くなってきました。
お互いのメリットはあるようで、刺激にはなっています。
私としては話を聞かないちびっ子に注意をしてくれるマスターズ選手がありがたい。
大人が注意すると効果的です。
巧緻性を高める練習はさすがに子どもの方が速く習得できますが
速く習得できる大人も 出来ない子どももいます。
こちらは4年目のＪＡＣＫさん。
一生懸命やる努力は認めてあげたいですね。
マスターズアスリートたちも頑張っています。
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滋賀マスターズ陸上
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マスターズと小学生記録会のプログラム
編成が5月7日。
国体１次予選が5月8日。
マスターズと小学生記録会が5月15日。
あっと言う間に過ぎ去りました。
国体予選は前に記事にしましたが娘は 肉離れのために出場しません。
息子は 少年Ａクラスの５０００ｍに出場。
私は競技役員で競技者係。
３０００障害で転倒した記録会から 中３日で出場です。
肝臓の数値もよくなりつつあるので少しはましなレースになって来ました。
現地点ではやや納得の順位と記録。
15日はマスターズの試合のなかで小学生記録会が行われました。
私は出ていません・・というかだんだん出られなくなってきた（涙）。
この日は大会役員、競技役員、監督と大忙し。（競技役員は回避しましたが）
小学生チームも４種目で優勝。
チビ娘も2種目自己ベスト。
次は娘の春季総体（たぶん肉離れは治っている・・）
そして息子のＩＨ路線。
そうそう、息子のＩＨ路線は ３０００障害 で挑戦することになりました。
そして・・娘の大一番が7月！！
私が競技会で走れるのはいつ？
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記事は前後しますが12月4日は 陸協の長距離記録会でした。
皇子山競技場です。
その記録会に小学生の１０００ｍがあります。
ウチの小学生チームも出場しました。
もちろんチビ娘も出場です。
長い距離を走るのは苦手な子もいます。
でも小学生ならたった4分の我慢です。
それをイヤがる子が多い。
ウチのチームは短距離クラブや跳躍クラブ、リレークラブではない。
陸上のクラブチームです。
特に小学生だから、走る（短いのも長いのも）、跳ぶはすべてやります。
（ソフトボール投げは現在やっていません）
理由があって休んだ子は理由を聞いています。
そういう子はかまいませんが、イヤだから走らないというのはいけません。
苦手なことイヤな事から逃げるようではダメ。
しかし、出場した子の記録を確認すると、一人が惜しかったが残りの子は全て自己ベストです。
最近、練習の組み立てを変えましたがこれが良かった。
昨日の自分より今日の自分のほうが速い！！
それを目指すことが大事です。
チビ娘も自己ベストでした。
いまチビ娘は走るたびに自己ベストです。
我が家で一番ノッています（笑）。
次は 12月12日 全日本びわ湖クロスカントリー です。
これには、息子がジュニア５０００ｍ、中二の娘が練習代わりに中学３０００ｍに出ます。
そして、京都の卒業生が男子中学３０００ｍに出ます。
また、ウチの主学生チームは１０００ｍに出場です。
もちろんチビ娘も１０００ｍに出場です。
当日は忙しいだろうな・・
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11月28日は小学生チームの練習日でした。
少し気温も下がり寒いなかでの練習でした。 しかし、ちびっ子たち、動きっぱなしで元気がいい！ 私たちは寒いのに「暑い」といって上着を脱ぐ子もいました。 練習内容は・・ 有酸素作業閾値を広げるための走練習。 筋温を上げるためのミラードリル。 これには実習学生を使ってやらせました。 エアロビック的な要素も取り入れで楽しく動いています。 県内の陸上ではきっとウチしかやっていない練習です。 そしてミニハードル、ドットドリル、ラダーとこなしていきます。 この日のこのシリーズ練習のテーマは ザ・クイックネス です。 少し難しくなりましたが子どもたちは反応がいい。 ただ実習させている学生の一人があまりトレーニング順次性や注意点が分かっていない。
根拠のない練習の順序になってしまいそうだったので別の学生と代わらせました。
本当に「プロのトレーナー」を目指すのであれば、「クビ」になるのはこういうことだと覚えてほしい。
（クビにしたわけではありませんよ・・念のため）
それに何より私は、そんなことは教えていない。
子どもには優しいですが学生には厳しいですよ（笑）。
その後は変形ダッシュ。 6種類×２。 最後には 体力別に分かれて 走練習。 ４０ｍ と１００ｍに分かれました。 （スプリントトレーニングではありません） この日もみんな楽しく頑張ってくれました。 楽しくなければスポーツではありません。 そして皆で頑張っている間に 体力も上がっていますし速くなっていますよ。 次も頑張りましょう。 |
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11月13日（土）は、小学生チームは午後からの活動でした。
この日の午前中は 「 近畿高校駅伝 」 の全体打ち合わせ。
（私は行っていませんが・・。）
・・で小学生の練習。
気温も低くなりつつある日々ですから、スタティックストレッチはしませんでした。 有酸素性作業閾値を上げるための走練習から開始。 その後は カラダ全体を使ったジャンケン。 またその延長でミラードリル。 実習学生にやらせて見ました。 トレーナーを目指すコースの学生ですがレベルにバラツキがある・・。 次にミニハードル。 この日はミニハードルを使った動きつくりは2種目のみ。 その分、ミニハードルを使ったドットドリルを多めに12種目やりました。 筋力を使わず伸張反射を使います。 ミニハードルを使う練習は幅が広く便利なアイテムです。 そしてラダー。 この日は ザ・ラダー ッていう感じでやりました。 SAQ協会公認のトレーニングの本髄です。 アジりティーもクイックネスも今回は全て新しいトレーニングを 取り入れました。 あと８０種目くらいありますから、絶対に飽きさせません！！ 本当はココまでがプレパレーションタイムなのですが十分な練習になったようです。 それから、変形ダッシュ。 6種目、各１本づつ。 学生にやらせましたが、手順が悪すぎた・・。 私自身の反省です。 最後に 上手にグリコーゲンを使うための走練習。 最初の走練習とは意味が違います。 低学年と高学年に分かれて皆で走りきりました。 この最後の走練習は、私も一緒に走りました。 やはり、自分が走っていては全体を把握できませんでした。 一緒に走っているようでは コーチ としての責任放棄ですね。 このあとストレッチで挨拶をして解散でした。 この時点の挨拶は重要です。 みんな、楽しく頑張っています。 また頑張りましょう。 ・・とココまでが小学生チームとマスターズ連盟の合同練習。 このあとがマスターズのみの練習です。
スタートダッシュがしたい人も多くいて自主的にやってもらいその後が・・
「 地獄のグリコーゲン枯渇 走練習 」
１５０ｍ＋１５０ｍ＋１５０ｍ＋２５０ｍ＋２５０ｍ
すべてつなぎは１５０ｍウオーク。
（１５０ｍ×３・２５０ｍ×２ ではありません）
最近走っていなかった私は ２５０ｍでは体がスローモーションのようになりました（笑）。
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