ときがね便り

ぶりの照り焼き やまかけ

ぶりの照り焼き

ぶり　　　　９０グラム　　２２５キロカロリー

つけたれ　　　　　　　　　　　？


やまかけ

まぐろ　　　８０グラム　　１６８キロカロリー

山芋　　　　５０グラム　　　５０キロカロリー


サラダ　　

にんじん、ブロッコリー他　約５０キロカロリー

ドレッシング　　　　　　　約６０キロカロリー


ご飯　　　　１５０グラム　２２５キロカロリー


とうふの味噌汁　　　　　　約５０キロカロリー


合計　　　　　　　　約　８３０キロカロリー


９月１４日総カロリー　　約　１９００キロカロリー

鯵の刺身 さつまいも煮 スモークサーモンサラダ

鯵　　　　１匹　約１１０グラム　　１６５キロカロリー


さつまいも　　　約１００グラム　　１２０キロカロリー

砂糖、醤油、酒　　　　　　　　　約　８０キロカロリー


スモークサーモン　５０グラム　　１０６キロカロリー

野菜類　　　　　　　　　　　　　約　５０キロカロリー

ドレッシング　　　　　　　　　　約　６０キロカロリー


ご飯　　　　　　　１００グラム　　１５０キロカロリー


合計　　　　　　　　　　　　約　　７４０キロカロリー



９月１０日　総カロリー　約１３５０キロカロリー

ズッキーニ

スーパーで珍しいズッキーニを見つけたので、買ってみました


ブロ友の「ハルさん」に、教えてもらったズッキーニのチーズ焼きを作ろうかな〜〜〜


ズッキーニ　　　３２０グラム　　３６キロカロリー

ベーコン　　　　１００グラム　　２７０キロカロリー

バター　　　　　　２０グラム　　１４７キロカロリー

ヘルシーチーズ　　１００グラム　　３０６キロカロリー

小計　　　　　　　　　　　　　約７６０キロカロリーの３分の１　２５４キロカロリー


親子煮

鳥もも肉　　　　１００グラム　　１８０キロカロリー

たまねぎ　　　　１００グラム　　　３５キロカロリー

卵　　　　３個　　　　　　　　　１９５キロカロリー

醤油　砂糖　酒　　　　　　　約　１６０キロカロリー

小計　　　　　　　　　　　　約　５７０キロカロリーの３分の１　１９０キロカロリー


ご飯　　　　　　　１５０グラム　２２５キロカロリー


梨　　　　　　　　１００グラム　　４０キロカロリー


合計　　　　　　　　　　　　　約７１０キロカロリー



９月８日総カロリー　　　　　　約１９００キロカロリー

刺身の盛り合わせ マーボーなす

刺身の盛り合わせ

中トロまぐろ　　３０グラム　　６３キロカロリー

甘エビ　　　　　３０グラム　　２３キロカロリー

帆立貝柱　　　　３０グラム　　３０キロカロリー

あじ　　　　　　５０グラム　　７５キロカロリー


マーボーなす

なす　　　　　４５０グラム　　８１キロカロリー

ピーマン　　　　５０グラム　　１１キロカロリー

にんじん　　　　３０グラム　　１０キロカロリー

たまねぎ　　　１００グラム　　３５キロカロリー

マーボの元　　　　　１袋　　１５０キロカロリー

ごま油　　　　　２０グラム　　１９３キロカロリー

小計　　　　　　　約　　　　５００キロカロリーの３分の１　　１７０キロカロリー


ご飯　　　　　１５０グラム　２２５キロカロリー


とうふ、水菜の味噌汁　　　　　約５０キロカロリー


合計　　　　　　　　　　　　約６５０キロカロリー


９月２日総カロリー　　　　　　　　約２１００キロカロリー

ポトフとツナサラダ

ポトフ

ベーコン　　１００グラム　　２７０キロカロリー

じゃが芋　　６００グラム　　２４０キロカロリー

たまねぎ　　２００グラム　　７０キロカロリー

にんじん　　１００グラム　　　３２キロカロリー

ブロッコリー１００グラム　　　４３キロカロリー

小計　　　　　　　　　　約　６５５キロカロリーの３分の１　２１９キロカロリー


ツナサラダ

ツナ缶　　　　８０グラム　　　２１７キロカロリー

サニーレタス、きゃべつ、きゅうり、トマト　約　５０キロカロリー

ドレッシング　　　　　　　約　　７０キロカロリー

小計　　　　　　　　　　　約　３４０キロカロリーの２分の１　１７０キロカロリー


ご飯　　　　　　　１５０グラム　２２５キロカロリー


巨峰　　　　　　　１２０グラム　　６２キロカロリー


合計　　　　　　　　　　　　　約　６８０キロカロリー


８月３１日総カロリー　　　　約　１７００キロカロリー



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