おはようございます！ 今夜は？

【質の高い睡眠のとり方】

⦿90分の倍数の時間を睡眠にあてる
（1.5時間/3時間/4.5時間/6時間・・・・）


⦿寝る2時間前には
　スマートホン、ＰＣを見ないようにする。

⦿寝る前に５〜10分程度の瞑想をする
　（深い深呼吸などをしてリラックスタイムを作る）


⦿適度な運動をする
　（軽いストレッチなど）


⦿外の明かりや騒音を遮断する


⦿自分に合う枕を使う

転載元: Ｔ＆Ｆ Ｒｕｎｎｉｎｇ ｃｌｕｂ