腰痛を治そう

腰痛が気になる方へ(^.^)

腰痛持ちの方、これから紹介する簡単なことを
1ヶ月くらい根気良く続ければ、きっと楽になりますヨ〜。
お金も器具も必要ありません、わずかな根気さえあればＯＫ。

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【前置き】

私は長年(下手の横好きですが)ジャズダンスをやっているので、
人よりは一応、体が軽快なつもりなんですが、
歳には勝てず、気付いたら数年前から何となく腰痛持ち･･･の日々でした。

今年のジャズダンス発表会に向けて猛練習している段階で
左足ではターン(回転)が、すんなりできるのに、
右足でのターンが思うように、キレイにできない･･･

先生に何度も注意される･･･
「ちゃんと右足の上に、しっかり体重を乗せてから回りなさい･･･」

わかっちゃいるけど、それができないから苦労する(>_<･･･汗

悔しさと意地で毎晩、狭い家の中で闇雲に、たんすやらドアにぶつかって
体に擦り傷やあざを作りながら練習を重ねているうちに、
自分が上手くできない理由を発見。

原因は腰痛をかばっているため、重心が微妙にぶれている。

ふだん腰痛があるのは右側。
うまくターンが出来ないのも右足。

試しに右足で片足立ちをしてみたら30秒と持たない。
すぐに左足で立ちたくなってしまう。

つまり利き足が左足のため、
自分では右足も普通に使っているつもりでも、鈍ってきているようだ。

だからまずは右足の強化が必要、と悟って
自分で考えたプログラムです。

体験談として参考になれば幸いですが、
あくまでも自己責任でお願いしますネ。(^.^)

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【本題】

右側の腰が痛い人は右足で、
左側の腰が痛い人は左足で、片足立ちをしましょう。

フラフラして落ち着かなくても、最低でも30秒〜1分は立てるように、我慢。
（転ぶと危ないので、何かにつかまっても良いんです）

慣れないうちは、バランスも悪く、気分的に落ち着かず
足がもぞもぞして、気分さえ悪くなるかもしれません。

長時間やる必要はないので、そのようなストレスを感じたら、
すぐにやめて、また翌日チャレンジします。

これが出来るようになったら、右足だけで
ケンケン(片足跳び)が数十歩はできるように訓練。

毎日、又は数日置き程度に続けると、1ヵ月後には
腰も軽くなっているはず(*^_^*)

両足腰が伸びると、腰痛が原因で肩に影響していた肩凝りも
同時に楽になります。

（私の場合緊急を要したので、片足跳びで階段の上り下りもやりましたが、
　ハードで危険なので、これは慣れない方にはあまりお勧めしません。
　でも危険とハードを承知で、上手く取り入れれば、より早期回復には役立つと思います。）

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【あとがき】
発表会も終わったし、今日現在はもう足の強化も特にしていませんが
今でも足腰がスッキリし、右足腰の軽さや、甦ったような冴え感が
とても気分良い毎日です。

ルーシーの腰痛撲滅キャンペーン(^o^)／！！皆さんにもお裾分け。