体のこと

ダイエットマニアになっていませんか？

　女性だけでなく　最近では、男性もダイエットをする

　人が　増えてきました

　でも　極度に甘いものを控えたり　油物をひかえたり

　たんぱく質をひかえると　お肌や健康をそこねることが

　あります　あなたは　大丈夫ですか？

　しらない間に　過剰にダイエットしていませんか？

　ダイエット危険度チェック　してみませんか、

　１　一日中　食べ物のことが　気になる

　２　おやつは　自分以外の家族や友達の分だけ　買い

　　　自分は　たべない

　３　食事を　抜くことがある

　４　最近　だるくて　疲れやすくなった

　５　他の人と体型と自分の体型を比べることがある

　６　外食をしたとき　半分は　残すようにしている

　７　甘いものを勧められても　太るのが嫌で　断る

　８　毎日　運動をしないと　きがすまない

　９　太っている人をみると　そうならないように　注意しようとおもう

１０　一日に　数回　体重を量る

　みなさんは、いくつ　○が　つきましたか？

　2個以下は、問題ありません

　３～５個の人は　ダイエットは、期間限定で　するように

　　　　　　　　　注意してください

　６～以上は　ダイエットマニアになっています

　きれいにやせたいのなら　バランスが　大切です

　人は　おいしいものを食べると　脳の前頭葉が　満足します

　だから　ダイエットをするために　食事を抜いたり

　カロリーの低いものばかり　食べたり

　がまんをしたり　まずいと感じるものを口にすることで

　満足感を得られず　結局は　ストレスになり

　リバウンドしたり

　心やカラダに　悪影響が　でたりして

　健康をそこねることもでてきます

　ダイエットするときは、期間をきめて

　目標を　おおきくもたずに　するようにしてください

　なんでも　食べすぎは　いけませんが、

　心や体のことをおもうのなら　無理は　しないでくださいね、

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たべられるアロエご存知ですか？

　アロエ　昔から　ヤケドにきくなんて　いわれていましたが、

　そのアロエの仲間に　食べられるアロエが　あります

　日本産では、キダチアロエ

　外国の　アロエベラ

　この２種類が　食べられるアロエといわれています

　みなさんの街の花屋さんに売っている　

　手軽なアロエです。

　このアロエ　やけどに効果あるだけでなく

　食べると　口臭にいい

　食べると　便秘にきく

　食べると　風邪を防ぐ

　食べると　貧血改善

　食べると　胃潰瘍　胃がんを防ぐ

　食べると　二日酔いを防ぐ

　このような　効果が　でています。

　アロエの葉肉は、ノンカロリーで

　アロエベラは、味にくせがないので

　はじめて食べるというかたには、アロエベラが　お勧めです

　カルシウム　ミネラル　マグネシウムが　含まれていて

　独特の歯ごたえが　あるので　腹もちもいいと

　ダイエットの補助食品として　つかわれています

　利尿作用が　あるので　食べることで代謝もあがると

　いわれています

　食べ方ですが、

　アロエの葉を　きれいに洗って　

　包丁で　両端のギザギザをとりのぞき

　緑色の表皮をきれいに　丁寧にとりのぞいてください

　この皮に苦味が　あるので、

　アロエを一口だいに切って　

　ヨーグルトやりんごジュースにいれて　たべてください

　アロエの名前　間違わないでくださいね、

　アロエベラ　と　キダチアロエ　この２種類ですよ

　

　

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どうしたら　やせられるのかな？

　やせたい　って　おもっている方　おおいですよね、

　ダイエット　という文字が　書かれていたら

　つい　見てしまうことも、＾＾；

　そんな　あなたに　品物をかえて　カロリーを下げる方法を。。。

　

・ちくわの　てんぷら　や　煮物　おいしいですが、

　これを　かまぼこに　かえるだけで　カロリーが　さがります

　白身だけで　作られるかまぼこ　のほうが　低いので

　白身やいわしなどを練りこんだちくわのほうが　カロリーが

　高いのです

・豆乳　カラダにいい　ですが、

　豆乳飲料は、脂質も糖質も多いので

　豆乳　と　書いてあるものを　選んでください

　のみにくい　って　おもうかもしれませんが、

　コーヒーやココアをいれて　のむと　いいですよ

・これからの季節に鍋物　いいですよねぇ

　そんなときも　野菜から　食べるのは　もちろんですが、

　春雨　を　いれるより　くずきり　を　使うように

　お勧めします　豆を使った　春雨より　カロリーが低いのが、

　くず　を　つかった　くずきりです

　おなかも　満足させてくれますよ

・野菜をたべるなら

　サラダ　という　女性が　多いのですが

　サラダは　カラダを冷やしますし

　ドレッシングやマヨネーズをつけたら　カロリーも　心配ですよね、

　そういうときは、おひたし　を　たべましょう

　おひたしなら　しょうゆ　や　かつおぶし　で　味をつけられますから

　かなり　カロリー低くなりますよ

　塩分が　心配なら　スプレー式のいれものに　しょうゆをいれて

　ふりかけるだけで　塩分が　おさえられますよ

・野菜炒め　おいしいですが、油を使って炒めるから、、、

　と　心配されるかたには、野菜をおおきく切ることをお勧めします

　もちろん　カレー　や　シチューなども　野菜を大きくきると

　油が　しみこみにくくて　いいですよ

・お肉や魚を焼くときは　網を使うと　よけいな油が　落ちて

　うまみも残っていいですよ

・鶏肉をソテーにするとき　フライパンに皮を下にしていれて

　皿を　1枚　鶏肉の上にのせて　重石をすることで

　脂をだし　カロリーをさげます

　もちろん　おちゃわんを子供用にかえて　小さくするとか、

　食べ過ぎてしまいそうなときは、

　食事をする　３０分前に　豆乳をコップ1杯　のみます

　（　大豆サポニンが　油や糖質を抑えてくれるのです）

　料理は　面倒でも　小分けする

　ごはんを　食べる前に　熱いお茶や　味噌汁を1杯のんでから

　たべるようにして　代謝をあげるなどの　努力は、忘れないで

　くださいね、

　食べ過ぎないように　料理を小分けして　たべる　

　など　一工夫は　忘れないでくださいね、

　がまんしないで　努力で　ダイエットしてくださいね、

　私は　大量のゴマを　ご飯にかけてたべたり

　納豆　や　豆　を　たべるようにしています

　

　更年期　を　心配しなくては　いけない　年齢なので＾＾；

　みなさんも　健康に　おすごしください。

　

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コレステロールと悪玉菌

　健康診断で　友達が　悪玉菌とコレステロールが

　多いと注意をうけた

　これらを下げたいのなら

　オリーブオイルを　使い

　きのこ　昆布　ひじき　豆類　を　とるようにし

　りんごを　食べ

　たくさん食べる　食事会などへいくときには、

　３０分前に　豆乳をコップ1杯のむようにするだけで

　コレステロールをさげ　中性脂肪を減らす助けをしてくれますよ

　ぽっちゃりさんは、運動不足の解消のために

　ウオーキングをはじめたのですが、

　自慢げにみせた　その姿は、

　腕は　肩の高さまであげ

　足は　できるだけ高くあげ

　歩く　その姿をみた　わたしたちには、

　どうみても　行進にしか　みえなかった　＾＾；

　みなさんは、健康　のために

　なにか　気をつけていますか？

　私は　ゴマ　大豆　納豆　は、一日に1回は、

　とるようにしています

　なんたって　更年期世代ですからぁ　＾０＾

　

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三白をひかえましょう

　三白　さんぱく　と読みます

　三白　とは、

　一　が　白米や白パン　のことで

　　　　　これらを　控えて

　　　　　白米　を　玄米や胚芽米にかえて

　　　　　白パン　を　胚芽パン　全粒粉パンに

　　　　　かえるとカラダにいい

　二　が、食塩の塩のことで

　　　　　ラーメンをたべるときは、スープは　のまない

　　　　　塩を　いれたくなったら

　　　　　レモン　や　すだち　かぼす　酢　などをいれて

　　　　　味に工夫をすると　カラダにいい

　三　が、砂糖の白のことで

　　　　　飲み物に　砂糖をいれない

　　　　　

　この三白を控え

　三多　を実行し

　三多とは、多動　多休　多接　のことで

　多動　カラダを　動かし

　多休　休養をとり

　多接　多くの人　こと　物に接することです

　多動　は、　階段をつかい　エレベーター

　　　　　　　エスカレーターを　つかわずに　歩き

　　　　　　　掃除などで　汗を流すような

　　　　　　　誰でも　簡単にお金をかけずに　できることです

　多休　は、　たとえ　5分でもいいのですが、

　　　　　　　昼食後　１０分までの　昼寝をしたり

　　　　　　　入浴を　楽しむ工夫をしたり

　　　　　　　森林浴や　散歩で　心をリラックスさせる

　　　　　　　多休のことです。

　多接　は、　シゴトや　家庭で　できた　ストレスを

　　　　　　　習い事をする　趣味をもつ

　　　　　　　映画をみたり　本を読んだり

　　　　　　　人と接したり　人を観察したり

　　　　　　　ふれあわなくても　みるだけでも

　　　　　　　いいのです　

　　　　　　　そういうことで　ストレスを解消していく

　　　　　　　ということです。

　　　　　　　友達を多くもつ　いろんな人とつきあう

　　　　　　　ということでは　ないですよ

　　　　　　　テレビをみながら　感想をいうのも　いいですよ

　　　　　　　頭で　想像したり　大きな声で　笑うことも

　　　　　　　ストレスには　いいですよ

　みなさま　健康に　おすごしください

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にゃんこさんのため息。

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