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今日のラン・デポ

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2012年12月23日(日)
今日は、今年最後のラン・デポ日曜練習会。
約400mを8本、約400mを20本、生徒さんの駅伝を一緒に走りました。
H本さんからミニーマウスのカチューシャを渡され、
この歳にして恥ずかしいのでやめようと思ったのですが、
女性軍に似合っている、可愛いとか言われ調子に乗って、
この格好で走りました。
写真を見ると、まあまあ許せる範囲でした。
リレー形式でしたが、僕は女性チームについて走ったので、
結果的に4000m、8000mのペース走のようになってしまいました。
IZさんの時はかなり本気にさせられ(させられ)、
苦しい思いをしました。
かなり効いた練習でした。
一所懸命走ることができるということは、
まだ体も心も生きている証拠に違いありません。

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ラン・デポ12月16日

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2012年12月16日(日)
今日のラン・デポは、
ジョグ30分+100m×30(100m)+ジョグチームと
120分LSDチーム。
僕の担当は、120分LSD。
浅井えり子さんも同じ練習内容でしたが、男性の生徒さんは浅井さん、
女性の生徒さんは僕とうまく分かれました。
LSDのみではつまらないので、中に流しを入れたり、
ペース走にしたり。楽しく走れたと思います。
生徒の皆さん、この3か月でかなり走力アップが確認できました。

ラストは、恒例の流し。
皆さん、流しにも慣れてきたようで、
I嶋さんはかなり良いフォームになってきました。
フォームのみで判断すると、
国際マラソンの3時間15分クラスの走りは間違いなくしています。
課題は、筋力アップと持久力を中心とした全体的な体力をつけること。
クロカンも是非してみたい練習です。
K久保さんも少しのアドバイスで腕振りが矯正され、
脚の運びも良くなるのですが、今後の練習の継続の中で、
今日のアドバイスを思い出しながら、
自然に直していくのが正解かもしれません。
お二人が特に目立ったので、お話しましたが、
女性陣は全体的に腰高で余計な力を使わずに、
良いフォームをしています。

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2012年12月8日(土)
今日は駒沢公園ランニング倶楽部の第2回目。風邪を引いた生徒さんもいて、生徒さんの参加者は18名。4班に分かれ5分半〜7分/kで、11〜12kのペース走。前回危なげだった生徒さんも、今日は5周をしっかり。2月の神奈川は完走間違いなし。今日は僕が箱根の監督をしたときの選手も講師で参加してくれました。

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今日のラン・デポ

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2012年12月2日(日)
 昨日、朝のジョグで足の硬化した皮膚が裂け今日もまだ痛み、
昨夜は、なぜか無線ルータが認識されているのにインタネット等につながらず、
ごたごたして眠れず参りました。
12月入りしてすぐに、このような状況になり、少々ショックを受けています。
インタネットをどうして回復させるのか、心配です。
今は、ラン・デポの事務所でブログを書いています。

今日のラン・デポは、90分ペース走。来週日曜にラン・デポの主要レースがあるので、
調整練習として行いました。僕は前半4.5分/k、後半は若干ペースアップで約22k。
旧知の藤原さんと。藤原さんは1週間前につくばを走っていますが、今日も快調、
ラストは4分切りまで上げました。
この調子で、先週の記録は信じられません。
僕は、今年初めてのペース走で、ラスト1kはガタガタ。これから徐々に戻していきます。写真は練習後のストレッチング。

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ラン・デポ11/25

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2011年11月25日(水)
ラン・デポ会員の生徒さん達、各地で大活躍ですが、横浜公園では通常通りの練習。
今日のメニューは、30分ジョグ+1k×10(1分休)+30分ジョグ。
加えて、レースを間近に控えた生徒さんのための120分LSD。
僕の担当は120分LSD(long speak distance)。
レースのための刺激も若干加えて、レースに向けて、流しの実践も。
今日はうれしいことが二つ加わりました。
一つは新しい会員さんになるであろうお試しのランナーが僕のチームに加わったこと。
それも、オーストラリア出身の方。身長が195僉
走りも腰が乗って基本がしっかりしているので、走るのに慣れればかなりの記録が。
僕が海外2勝(マスターズ部門)しているメルボルンの方というのもうれしい。
もう一つは、ベテラン生徒さんの金子さんがフォームを見てほしいと、
練習後に声をかけてくださいました。
驚いたことに、なかなか修正できない長年のフォームを、
僕のアドバイスを生かしてくださり、ブレーキのかからないフォームにレベルアップ。
フルマラソンでは間違いなく10分は自己記録を短縮可能。
とてもうれしいことです。写真は今日の練習後。
また、今回初めて僕のチームに加わった田中さん。
普段から、走り慣れたフォームで堅実さは伝わってきましたが、
流しを始めた途端、ガラッと姿勢・フォームが変わりました。
是非、5000mを一緒に走って見たくなりました。
5000mの記録を基本にするために、思い切って5000mのTTを行い、繰り返し、
5000mをきちんと走れるようになれば、フルの記録もかなり伸びることは間違いありません。

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