ストレッチ、やってます。

私は腰痛持ちで、何とかしたいと思っています。

そんでもって、昨年の秋くらいから膝の内側が痛いんです。

どれくらいかと言うと……、正座が出来ないくらいの痛みです。

ひどいときは、歩くときにも痛かったりしました。今は一番ひどいときよりは軽快しました。

整体を受けたり、体操を教えてもらったりして感じることは、身体の外側が固いことです。

具体的には脇だったり、骨盤の外側だったり、腿の外側だったり。

立っているときも、気がつくと足の小指側、、、つまり外側に力を入れていたりします。

｢これじゃ、いかん｣ と思いまして、十二月に入ったくらいから、折に触れてストレッチをやって

います。

体操を教えてくれる先生は ｢身体の中心を動かしなさい｣ って仰るのですが、私はそもそも外側が

硬いので、中心を動かすところまでいかないんです……。

方法は。。。

さて、どんなストレッチをやっているかと言うと、、、

まずは、身体の脇を気持ちよく伸ばします。

このときに、私は、イラストで言うと、左手で右の手首を持ちます。

そして、腿の裏を気持ちよく伸ばします。

このときに、私は、イラストで言うと、右の肘を左の膝の外側に持ってくるようにします。

さらに、腿の裏を気持ちよく伸ばします。

この動作は安定が悪くなるので、何かにつかまりながらやった方がいいと思います。

そして、気持ちよく捻ります。

最後に、大殿筋を気持ちよく伸ばします。

私の持っている本ではイラストが無かったので、こちらの ｢大殿筋｣ のところで見てください。

これを一度にやると嫌になりますので、それぞれを気が向いたらやるようにしています。

ストレッチをやるときに注意すること。

これらの動作をするときには、

呼吸を止めないこと！

私は、このことに注意しながらやっています。

そして出来れば、

息を吐きながら、やること。

その方が、身体が伸びるような気がします。

一応、効果は出ているみたいです。

温湿布と併用ですが、膝の痛みはかなり軽快しています。

一番最後のヤツは私も時々やってます。
カラダが伸びて気持ちいいです。
私も年に数回ですが、左ひざの内側が痛んでしゃがめなくなります。
で、キシロカインの局所注射（痛いんだ、これが）のお世話になってますが…はりストレッチで日頃から鍛えておくべきなんでしょうね。

[syl*abl*31]

こんにちは、こんばんは。
えっと朝の腰痛でしたら寝ているときが原因ですんで、仙骨指圧パッド付の腹巻をつけて寝ていれば、朝起きたときの腰痛（筋肉がうっ血して曲げると痛み）や骨盤のゆがみも快善され、腰部の筋肉痛も睡眠中に取れます。

運動や事故、前かがみの姿勢や、運転、または年齢とともに仙骨の角度がだんだん鈍化、後傾してくると、腰の筋肉が疲労しますので、腰痛になりやすい。そんな場合は仙腸関節を指圧しながら寝ていれば、寝返りも減り、仙骨の傾き鈍化も防げます。

女性は男性よりも仙骨年齢が10年若いから、ぎっくり腰になりにくはずですが、冷え性もあるので、、、
腰痛って直接の原因よりも、その後に引き起こされる筋肉の間接的要素が多いです。

それと立っているときや座っているときは筋肉を使っているので治るのは難しく、筋肉を使わない就寝中に養生するしかないです。どんな病気もそうですが。

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まけおさん＞どんなときでも身体のメンテナンスは必要かなって思います。ある程度の筋肉も付けておかなきゃならないし、身体の柔軟性も必要ですね。そこら辺のことをバランスよくやれていれば、あちこち痛くならないんですけどねぇ……。なかなか上手くいきません。
ストレッチをやって、普段伸ばしていないところや動かしていないところを刺激するのは、効果ありですよね。

syllable31さん、詳しいご説明、ありがとうございます。
でも、私の腰痛は仕事が起因ですし、膝の痛みはちょっと無理な動きをしたからではないかと思っております。
私の場合は仙腸関節の調整や脊椎などの調整というよりも、身体の一番外側の筋肉のこわばりを取ることの方が先決と考えていて、ストレッチを励行しています。