こころと身体の健康研究所

報告です。

さて、前の書き込みでお知らせしたフルマラソンチャレンジについての報告です。

走ったのは静岡県島田市で行なわれた ｢しまだ大井川マラソン ｉｎ リバティ｣ です。

実は神奈川県では１１月３日に開催された ｢湘南国際マラソン｣ という超人気大会があるのですが、こちらは

パスして ｢しまだ｣ に参加したのでした。

理由は、、、

｢湘南｣ はあまりに参加者が多いんです。(東京マラソンほどではありませんが……)　混雑が予想される大会は、

ちょっとパスしたいな〜と思ったのでした。

それと、｢しまだ｣ の大エイドステーションに惹かれたからです。つまり、食い物につられました……。(爆)

この大会へ参加するに当たって、四つの目標を立てて臨みました。

一、とにかくゴールすること。（途中でケガや故障がない限り、歩いてでもゴールを目指す)

二、できれば走りきりたい。(やっぱり参加する以上は、全行程を走ってゴールしたい)

三、タイム的には４時間３０分以内にゴールしたい。(全行程を走りきれれば、いけるタイムかな)

四、サブ４を目指す。(４時間以内にゴールする)

結果的には、この四つの目標をすべてクリアすることができました。

この大会では、運営するスタッフの方々の温かさに支えられて走ることができました。

市民マラソン大会ではどこでもスタッフやボランティアの方々の熱心な運営が見られますが、｢しまだ｣ は本当に

温かな大会だなぁと感じました。

来年も、ぜひ参加したいな〜。

減量、継続中。

前の書き込みから、ずいぶんと日にちが経ってしまいました。

減量は、、、、、継続中です。

毎朝、起きてからトイレに行ったあとに、スッポンポンで計量してます。(苦笑)

宣言から１８日ほど過ぎましたが、とりあえず減っています。

２２日朝は、６１．０ｋｇで体脂肪率１４．８パーセントでした。

甘いものの魔力

でも、ここまではあまり順調ではなく、プチ挫折も何度か経験しています。

１６日の月曜日には、友人からの京都みやげでもらった ｢阿闇梨餅｣ をドカ食い。

１７日の火曜日には、ココナッツクッキーをついつい一袋完食。(これだけで７００ｋｃａｌ 爆)

そして今日は、ランチで焼肉を食べたので、一気に１ｋｇ以上体重が増えたり……。

ま、なんやかやで、体重の増減を繰り返しています。

この期間で感じた、一番のことは、、、、、甘い物の魔力です。

野菜をたくさん食べても、カロリーの低いものを口にしても、果物をそれなりに食べても、、、、、

甘い物を食べたときの満足感には、負けます。

なんなんでしょうね。甘い物を食べたときの、幸せ感って……。(苦笑)

なので、１７日の火曜日以降、ココナッツクッキーは買ってません。(爆)

減量宣言、かな？

みなさん、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか？

私は昨日 (５月４日) に芝居見物へ出かけた以外は、自宅近辺で過ごしました。

今年のＧＷは二日休みを取ると１０連休という方もいらっしゃったでしょうね。

私は残念ながらカレンダーどおりの休みでした。

私のＧＷで特筆することは、再び走り始めたことです。

まだ募集は始まっていませんが、秋に開催されるあるフルマラソンの大会に向けて、練習を開始しました。

失敗レースについては、とりあえずまだ振り返り中ですが (爆)

新しい目標に向けて、前を向こうと思っています。

今までしなかったことを、取り組むことにしました

さて、それは何かと言うと、、、、、

減量！

です。

振り返りのためにマラソンについて書かれた本を二冊ほど読みましたが、その中で、減量の必要性を説いた

ものがありました。

それは確かに一理あります。

クルマなら、同じエンジンなら車体が軽い方が、断然有利です。

マラソンでも同じです。　脚力が同じなら、身体が軽い方が楽に走ることができるはずです。

というわけで、減量に取り組むことにしました。

私は減量については意識的に取り組んだことはありません。自分では ｢やせる必要がない｣ と思っているから

です。

現在の身長が１６５ｃｍで体重が６２．９ｋｇですから、ＢＭＩ は２３．１です。いわゆる標準体型です。

腹囲も７６ｃｍくらいなので、健康診断レベルで言えば、減量の必要はありません。

私の持っている体重計は一応体脂肪率が測れます。そこで表示される推定体脂肪率は１５．４パーセントでした。

その数値から推定される体脂肪量を測ってみると、、、、、

約１０ｋｇ！！！

つまり、１０ｋｇの重りをつけて走っているようなものです。

長い距離を楽に走りたいと思うので、ちょっと体重を減らそうと思っています。

目標は、第一希望で５８ｋｇ台、第二希望で５９ｋｇ台です。

約６か月の期間がありますので、一日あたり２００〜２１０ｋｃａｌの減で何とかなるはずです。

方法は、いたって簡単です。　なるべく間食を摂らないようにすることです。

セブンアンドアイのココナッツクッキーを８枚我慢すれば、なんとか達成できるはずなんですが……。

さて、これで、どこまで体重が減ることやら。(苦笑)

すごかった。

今日は日曜日でしたね。(当たり前か 爆)

私は土曜日も休みでした。そして、出かける予定も無かったので、地元でゆっくりしてました。

もちろん、両日とも走りました。

東京マラソンは、感動！！！

今日は東京マラソンが開催されました。

この大会って毎年のように天気が悪い印象がありましたが、今年は気温は少し高めかな〜なんて思いましたが、

走りやすかっただろうなぁ。

そんな中、非実業団の選手が日本人トップの３位でゴールしました。そう、川内優輝さんです。

しかもサブテンのおまけつきです。さらに世界選手権のマラソン日本代表まで内定してしまいました。

ゴール前の３８ｋｍ地点くらいから見ていましたが、見ている私が涙ぐんでしまうくらいの力走でした。

上り坂でトヨタ自動車の尾田選手を抜いたときの迫力は、見ていて鳥肌が立つくらいでした。

私もランをがんばりたいなぁ。

そんなことを思った、東京マラソンでした。

ちょっと注釈

この記事を書く前にやっほーブログの記事検索をしてみたら、川内選手に関するものがいっぱいあること。

みなさんも川内さんの走りに何かを感じたのでしょう。

本文中に出てきた ｢サブテン｣ とは、フルマラソンで２時間１０分を切ることを言います。

目的と手段。

１１日の祝日には横浜でもほぼ終日にわたって雪になりました。

１３日の未明にも少し降ったようです。

１４日は良い天気でしたが、朝のうちは路面が凍結していたところもありました。

軽く走ることができた

足の裏が痛くなってから三日ほど走るのを休んでいましたが、今日 (日曜日) は走りました。

水曜日には ｢痛みを我慢しながら走った｣ という状態でしたが、今日の場合は ｢痛いけど走れる｣ という感じ

でした。

少しずつですが、回復に向かっているようです。

走るのは、何のため？

今年の初めから、、、走れないほどではありませんが、、、けっこう故障をしているような感じです。

ま、原因は分かっているんです。要は ｢走り過ぎ｣ なのです。

去年は一年間にわたって走ることを習慣にすることができました。

そうすることで、走り始めた２００９年の１１月とか１２月、、、、、２０１０年の上半期よりもずいぶんと

走る力も上がってきました。

で、調子に乗りすぎたんでしょうね。

寒い中、かなり強めに走って、まずは膝の周囲を痛め、２月６日の大会後は、今までに経験の無い足の裏まで

痛めてしまいました。

こんな体験をする中で思い出したのが、友人が言っていた ｢今年の目標｣ です。

健康第一！

健康増進！

でも、無理しない！！！

私が走っているのは ｢楽しいから｣ というのがあるのですが、また違う面では、、、、、ある意味、これが一番

大切なことかもしれません、、、、、 ｢健康を維持するため｣ という目的もあります。

走ることは、そのための手段なんです。

また、市民マラソン大会に出場するのは、走ることへのモチベーションを保つためであって、自己記録の更新が

主な目的ではありません。

そのことを忘れてしまってはいけません。

強く走ること、速く走ることを目的にして身体を壊してしまっては、元も子もなくなってしまいます。

そのためには、目的と手段を履き違えないよう、肝に銘じる必要があると感じています。