健康マニアのダイエット＆ビジネス

筋肉アップと筋力アップ

筋肉隆々のボディービルダーは、その身体の大きさに対して、

あまり筋力が強くないとよく言われます。

これは単に肥大した筋肉は力を発揮する効率が悪くなり、

肥大に見合った筋力の増強が見られず、

逆に筋肉が付いたことによる重量の増加のために、

競技にとってマイナスとなる可能性があります。

ボクシングなどがわかりやすいのですが、

同一階級では太い腕を持っているからチャンピオンになれるわけではなく、

パワーとスピードを持ち合わせたようなタイプが勝つのです。

太い腕で振り回しても、パンチが当たらなければボクシングでは勝てません。

ほとんど多くのスポーツでは、筋力アップのため、

あまり筋繊維を肥大させずに筋力をアップさせることが、

競技力の直接アップにつながるものだと思います。

ドライマウスの対処法

ドライマウスの一般的な対処法として、

こんなことが良いようなのですが、いかがですか？

・十分に水分を補給する

・キシリトール１００％のガム・タブレットなどを食べ唾液分泌を促す

・リラックスする時間を増やす

・香辛料・アルコールは控える

・保湿剤などを使う

・なんでもよく噛んで、すぐに水で飲み込まないようにする

・常用薬の副作用で口が渇くことがあるかを医師に相談する


この中で「香辛料・アルコールを控える」って、今の僕には辛い・・・・・！！！

ドライマウスの原因

口腔内乾燥症であるドライマウスの原因はいろいろあるようです。

・精神的なストレスをかかえている人

・糖尿病・腎疾患などの病気をかかえている人

・いろいろな薬や治療の副作用が考えられる人

・口呼吸や喫煙の影響があると思われる人

・唾液腺に病気がある人(シェーグレン症候群など）

・中枢や末梢の神経障害がある人

以上のような人は注意する必要があるかもしれませんよ。

ドライマウスって知ってました？

歯医者さんで抜歯してきたからではありませんが、

口の中の健康も大切なものですよね。

ところで最近よく言われるのは“ドライアイ”ですが、

“ドライマウス”というのは知っていますか？

ドライマウスは口腔内乾燥症とも言われるのでそうですが、

慢性的な唾液の減少などや、その質の異常により、

口腔内の乾燥をまねき、さまざまな障害が出てくるものを言うそうです。


こんなことがありませんか？

・入れ歯で歯茎が痛い

・クラッカー、パンをうまく飲み込めない

・水分がないと食べ物を飲み込めない

・夜中に起きてよく水を飲む

・口の中がネバネバする

・口臭がきになる

・味覚がおかしいと感じる

・虫歯ができやすい

・唾液腺がはれる

・乾咳がよく出る

・舌や唇がひび割れていて痛い

・口の渇きが３ヶ月以上続いている

どれかが当てはまればひょっとしてドライマウスかも？

筋肉を大きくするには？

筋肉は壊されることで強く、太くなるという考え方がありますが、

必ずしも筋損傷をさせなければ筋肥大が生じないというわけではないようですね。

逆に筋損傷の程度が激しい場合や再生が十分起こらない場合には、

筋肥大どころか萎縮する可能性もあります。

筋肉の活動様式は力を発揮している時に、

筋肉の長さが変わらない等尺性(アイソメトリック）、

筋肉の長さが短くなる短縮性(コンセントリック）、

筋肉が伸ばされる伸張性(エキセントリック）に大別されますね。

筋肉痛は伸張性でのみ生じるので、

筋肥大を目的としたトレーニングとしては、

短縮性トレーニングより大きな負荷をかけられる

伸縮性トレーニングが有効ということになるわけです。