こんにちは、ゲストさん
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皆さんこんばんわ〜 日曜ですね〜。また明日から一週間の始まりとなります。。 そうそう、今日デブーしてきました。。 『月例湘南マラソン』 ココのところ３ヶ月程前から夜３�繊腺記祖�走っていましたけど スロージョギングと言われるゆっく〜り走るジョギングですね〜。 意外と運動不足だと結構こたえるんですよ〜。。 そこで、いつの日からある程度走れる様になったら『マラソン大会』に 出場したいと思いはじめました。。 そして今日念願の初参加です！ エントリーは５�� 朝７半に初参加受付を済ませ、５�舛錬源�３０分の出発。 スタートから３〜５分位までは超混雑････ 縫う様に走りさり、折り返し地点に差し掛かったあたりから、 オーバーペースになんとなく気づき始め･･･ ラスト５分はとりあえずペースを落とさない事だけを頭に入れて 完走。。 結果は ５�繊 瓠。横景�３８秒 予定では３０分ほどで走る予定だったんだけど･･･ さて〜、月例なんで毎月頑張ろう！！ ゼッケンナンバー入りランニングシャツ貰うんだ！！
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コメント（19）
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６月２１日 開始時刻 １８時１５分 帰宅時刻 ２０時００分 無酸素運動 ・ベンチプレス ６０．０ｋｇ × ５ ←上がった！！ (胸) ５５．０ｋｇ × ８ ５２．５ｋｇ × ８ ５０．０ｋｇ × １０ ４５．０ｋｇ × １０ ４２．５ｋｇ × １０ ４０．０ｋｇ × １０ ・レッグプレス ８０．０ｋｇ × １０ (太もも) ２６０．０ｋｇ× １０ ２４０．０ｋｇ× １５ ２００．０ｋｇ× １５ ２００．０ｋｇ× １５ ・二の腕 ２２．０ｋｇ × １０ ２０．０ｋｇ × １０ １８．０ｋｇ × １０ １８．０ｋｇ × １０ ・腹筋(マシン) １００ﾎﾟﾝﾄﾞ(？) × ２０ ９０ﾎﾟﾝﾄﾞ × ２０ ９０ﾎﾟﾝﾄﾞ × １０ 有酸素運動 ・名前のよく分からない機械 ２０分 (空中を歩くヤツ) ベンチ 回数ＵＰ！ 以前ベンチ伸び悩みの時期に入ったので別メニューやってた。 違う角度から鍛えたら、ＵＰした♪ マンネリはよくないね。 レッグプレス２６０は死にそうになる。３秒位は死んだ気がする。 次回は２５０で止めておこう･･･。 有酸素運動を久しぶりにやった。。
汗をかく量がやっぱり違う。満足感もやっぱり大きい♪ なるべく有酸素も取り入れないとな〜。。 |
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ネタが無いな〜(´；ω；｀)ｳｯ･･･ この状態が一番ツラいんだよね〜。
普段の鍛錬の結果出たかっ！？ ・ベンチプレス ５０．０ｋｇ × １２（内１回サポ有り） (胸) ４７．５ｋｇ × １１（ 〃 ） ４５．０ｋｇ × １０（内２回サポ有り） ・レッグプレス ２００．０ｋｇ × １０ マシン ２１０．０ｋｇ × １０ （太もも） ２１２．５ｋｇ × １０ ２１２．５ｋｇ × １０ ・スクワット ７０．０ｋｇ × １０ ７２．５ｋｇ × １０ ７２．５ｋｇ × ９ ・ふくらはぎ ４１．２５ｋｇ × １０ ４７．５ｋｇ × １０ ４５．０ｋｇ × １０ ４５．０ｋｇ × ７ ・胸 片腕１４．０ｋｇずつ × １０ × ３回 (ベンチに寝た状態でダンベルを上に上げる) ・胸(上部) 片腕１４．０ｋｇずつ × １０ × ３回 (ベンチは角度４５度) ・腹筋 ６０回(下部) 相変わらずの腹筋嫌い ６０回(上部) ・ラン １０分 傾斜率３．０ 速度マッハ３ ・サウナ １０分(ﾀﾌﾞﾝ７分位･･･) プロテインがなくなった。買わなきゃ････。 ちょっと前まで８回しか上がらなかった、５０ＫＧのベンチが１１回上がった。 レッグプレスも気合でもうチョット行けそうだ。。２２０も何とかいけそうな気が･･･ ベンチプレス中に足ツッた。痛かった。思わず「痛いよぉぉ！ぁぃゃぁぁ！！」って
助けを求めそうになったりならなかったり。 |
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※スルー可♬ ４月１９日 １７:３０より １９:３０まで。 ・ベンチプレス ４７．５ｋｇ × １５（内２回サポ有り） (胸) ４５．０ｋｇ × １０（ 〃 ） ４２．５ｋｇ × １０（内３回サポ有り） ・レッグプレス １６０．０ｋｇ × １５ マシン １８０．０ｋｇ × １５ （太もも） ２００．０ｋｇ × １５ ２０５．０ｋｇ × １５ ２０５．０ｋｇ × １０ ・ふくらはぎ ４０．０ｋｇ × １０ ３７．５ｋｇ × １０ ３５．０ｋｇ × ７ ３５．０ｋｇ × ５ ・背筋 ６２．５ｋｇ × １０ ６２．５ｋｇ × ８ ６０．０ｋｇ × １０ ６０．０ｋｇ × ８ ・肩 ７．０ｋｇ × １０ ６．０ｋｇ × １０ ５．０ｋｇ × １０ ７．０ｋｇ × ９ ６．０ｋｇ × ９ ５．０ｋｇ × １０ ・腹筋 ６０回(下部) 腹筋キライ！ ４０回(上部) ・サウナ １０分 × ２回 ベンチ４７．５ＫＧ 一回プラス。 レッグプレス２００へアップ。 帰宅後プロテイン摂取。 残り少ないし、そろそろプロテイン買わなきゃ。ソフトなマッチョにもﾏﾀﾞﾏﾀﾞ遠い。
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記録残しとして、書庫にしてみました。 そうすることで、やる気の出かたも違ってくるかもですしね♪ 一刻も早くソフティなマッチョを目指しガンガっている、 ケサノです。 そんなに簡単に上がっていくとは思いませんが、 書いて行きたいと思います。 ※興味の無い方そして、これからは変わり栄えのない自己満足の世界の記事になると 思われますので、 コメし辛い書庫になると思われます。 コメに困った時は普通にスルってくださいませ。m( _ _ )m 若しくは⇒ (*´Д`*)９ ｶﾞﾝｶﾞﾚｯ！ ←コレでもコピって貼り付けてください♪ 昨日のジム ・ベンチプレス ４７．５ｋｇ × １２ （胸） ４５．０ｋｇ × ９ ４２．５ｋｇ × ８ ４０．０ｋｇ × １０ ４０．０ｋｇ × ８ ・スクワット ７０．０ｋｇ × １０ （太もも） ７２．５ｋｇ × １０ ７２．５ｋｇ × ８ ７０．０ｋｇ × １０ ・レッグプレス １６０ｋｇ × １２ （マシン） １８０ｋｇ × １０ （太もも） １９０ｋｇ × １０ １９２．５ｋｇ × １０ ・背筋 ４０．０ｋｇ × １０ ４０．０ｋｇ × １０ ５０．０ｋｇ × １０ ５０．０ｋｇ × １０ ・ふくらはぎ ３７．５ｋｇ × １０ ３５．０ｋｇ × １０ ３２．５ｋｇ × １０ ・ラン １５分 ・サウナ １０分 サウナって辛いね･･･、一杯入って汗流したいけど 心臓バクバクいって長サウナ出来ない･･･。ｸﾔｼｲﾅｰ。 体重・体脂肪共に変化なし。ってか恥ずかしくて体脂肪なんか 記載できまてん。あしからず。 そうそう、今通っているスポーツジム内に「クラブボクシング」というのが ありまして･･･それに行っていたんですが、ボクシングは辞めて ウエイト(筋トレ)一本に絞る事にしました。金額も４０００円程安くなるし。 実は今年で２９歳になるんですが、３０前にある程度のレベルに達したら プロボクシングライセンスの取得目指して頑張ろうと思ってた訳で、 ジムトレーナーと話してたら･･･「プロボクシング協会に加盟しているジムに 所属してないといけない。」って事が判明しまして、一気に熱が冷めた訳で あります。 昨日、正式に会員の変更手続きをしてきました♪ グローブとか靴とかちょっともったいない気はしますけど･･･ これからはマッチョの時代到来です。 厚い胸板！割れたアゴ･･･いや、腹筋！(腹筋はｷﾗｲだからしないけど) ブッとい太もも！ 時期的に脱ぐ季節だからね。タンニングもしないと。。 夏に向けてｺﾞｰｺﾞｺﾞｰ!!
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