糖尿病

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http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/icon-tora.gif		太っていると、糖尿病になりやすいの？
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http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/icon-hukurou.gif	そうなんだ。平成14年に行われたい「糖尿病実態調査」でも、今までに一番重かったときの体重が重い人ほど、糖尿病にかかりやすいことがわかっているんだよ。
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http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/icon-tora.gif	肥満かどうかはどこで区別するのかな？
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http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/icon-hukurou.gif	肥満の基準には、BMI（ボディー・マス・インデックス）という基準がひろく使われているんだ。これは病気が一番少ない体重を、統計的に割り出したものだね。BMIが22のとき、最も病気が少ないんだよ。
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	あなたのBMIを計算してみましょう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr11.gif http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif
	あなたの標準体重を計算してみよう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr12.gif http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif
	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr13.gif		18.5未満・・・低体重 18.5以上25未満・・・普通体重 25以上・・・肥満
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肥満は糖尿病だけじゃなくて、いろんな生活習慣病の原因になるんでしょ？

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20〜60代男性 40〜60代女性	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/icon-kijyun.gif	24.3％ 25.2％	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/icon-yajirushi.gif	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/icon-mokuhyou.gif	15％以下 20％以下

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食べ過ぎないことと、栄養のバランスをとることが大切だよ。

それにはまず、ふだんの食事を気をつけることなんじゃよ。

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	野菜はたっぷりとろう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif 野菜に含まれる食物繊維は、肥満を防ぐ働きをします。健康日本21では、国民の健康づくりのために野菜を1日に350ｇ（写真参照）以上とり、このうち緑黄色野菜を120ｇ以上とることを目標としています。 http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr01.gif	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif	食事は決まった時間に、時間をかけて食べよう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif 朝食を抜いたり、食事時間が不規則だったり、寝る前3時間の間に食べるのはよくありません。ゆっくりよくかんで、一家団らん、会話を楽しみながら、時間をかけて食べましょう。 http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr02.gif
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	甘いものや脂っぽいものは食べ過ぎない http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif 甘いものや脂っぽいものは太りやすい食品なので食べ過ぎに注意しよう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr03.gif	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif	ひとり分ずつ、取り分けて食べよう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif 大勢で大皿から食べると、どのくらい食べたかわかりづらいのでたくさん食べてしまいがち http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr04.gif
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	薄味にしよう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif 濃い味のおかずはごはんをたくさん食べてしまいがち 素材の味をいかした薄味料理を心がけよう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr05.gif	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif	ながら食いはやめよう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif テレビを見ながら、新聞を読みながらといったながら食いも、食べた量がわかりづらいもの。またよく味わえないため、満足感もありません。 http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr06.gif
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	多いときは残そう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif 多いと感じたら、無理せずに残しましょう。 http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr07.gif	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif	お茶碗は小ぶりのものを http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif お茶碗を小さくすると、1膳の量が少なくなるため、食べ過ぎを防げます。 http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr08.gif
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	調味料はかけずにつける http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif マヨネーズやドレッシングは、油が多く、太りやすい食品。お醤油などの塩分は、高血圧の原因になり、糖尿病を悪化させます。直接料理にかけず、小皿にとってつけましょう。 http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr09.gif	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif	食品のエネルギーを知ろう http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif 毎日食べるものがどのくらいのエネルギーなのかを知り、食品を選ぶときや食べるときの参考にしましょう。 http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr10.gif
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		http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/logo.gif http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif 過食や脂肪の過剰摂取を控え、質・量ともに バランスのとれた食事をとる国民の増加を目指しています。 http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/space.gif
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糖尿病を防ぐには、無理のない、適度な運動も必要なんだよ。

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食事だけじゃ防げないのか？

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運動をしないと筋肉はやせて、体重が少なくても脂肪の多いからだになる。これを「かくれ肥満」というんだけど、かくれ肥満になると、基礎代謝が減ってしまうんだ。基礎代謝っていうのは、何もしないときでもからだが必要とするエネルギー量のことだね。かくれ肥満だと同じ身長・体重の人が同じ分量の食事をとっても、使うエネルギー量が少ないから、脂肪になる分量が多くなってしまうんだ。

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脂肪の量が問題なの？

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そう、運動をすることでからだについた中性脂肪を減らしたり、筋肉をつけて基礎代謝の多いからだを作ることが大切だよ。

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どのくらい運動すればいいの？

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病気を防ぐ運動には、からだがきついと感じるほどの運動は必要ないんだ。スポーツに限らず、こんな工夫をしてみよう。

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運動の工夫 http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/pr14.gif	●外出するとき、少しだけ早めに歩く ●遠回りして歩く距離を増やす ●買い物は歩いて、買いだめをせずこまめに行く ●3階までなら階段を使う ●1日1万歩を目標に歩く ●週に1度くらいは、隣の駅まで歩いてみる ●周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩く ●テレビを見ながら、ストレッチをする ●泳げなくても、水中を歩く

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おう、これなら俺サマにもできそうだ。

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厚生労働省が策定した「エクササイズガイド2006」では、1週間の間にどれくらい運動を行えばいいかについて下記のように定めているんだ。ふだん、あまり体を動かしていない人は、現在の自分の身体活動量に応じた目標を設定し、日常生活において体を動かすことを増やすことからはじめてみよう。

●目標は1週間に23エクササイズ！

• 身体活動の強さ「メッツ」に、その身体活動を行った時間をかけて運動の量「エクササイズ」を計算する。
  【メッツ×時間＝エクササイズ（メッツ／時）】
• 1週間のエクササイズの合計が23エクササイズ以上を目標に！
• そのうち4エクササイズ以上は活発な運動を！

※ここでいう、身体活動、運動、生活活動とは…。

身体活動…	安静にしている状態より多くのエネルギーを消費するすべての動きのこと。
運動…	身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するもの。
生活活動…	身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものを含む。

• 運動や生活活動には次のようなものがある

運動 生活活動

http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/kyoudo.gif	3メッツ	軽い筋力トレーニング(20分) ボーリング(20分)	歩行(20分) 屋内の掃除(20分)
	4メッツ	速歩(15分) ゴルフ(15分)	自転車(15分) 子供と遊ぶ(15分)
	6メッツ	軽いジョギング(10分) エアロビクス(10分)	階段昇降(10分)
	8メッツ	ランニング(7〜8分) 水泳(7〜8分)	重い荷物を運ぶ(7〜8分)

※（　）内は1エクササイズに相当する時間。
3メッツの歩行を1時間行った場合…3メッツ×1時間＝3エクササイズ（メッツ／時）
6メッツのエアロビクスを30分行った場合…6メッツ×0.5時間＝3エクササイズ（メッツ／時）

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http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/icon-kijyun2.gif	男性 8,202歩 女性　7,282歩	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/icon-yajirushi.gif	http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/tounyou/images/icon-mokuhyou.gif	9,200歩以上 8,300歩以上

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