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ブロッコリーって、私の若かりし頃のデータによるとビタミンC含有量は全食品中でもパセリに次ぐ二位だったはず。
もりもりパセリを食べる機会は中々ないので、実質一位だろうと密かに思うのであった。
新鮮だと葉酸も含まれているので貧血予防にもいいんです。素敵。
畑で作ってみたいけど・・・・手入れが大変なんだろうなぁ。
一人分
ブロッコリー:芯のみなら写真くらいの巨大なもの一本
別に普通のブロッコリーで、ということなら大き目の丸ごとを半分くらいでいいかも。
牛乳
(個人的には4.4の特濃が好き):200ml
スープ
(鶏がらでも和だしでも) :100〜200ml→単純に、お湯に顆粒スープを小さじ1でも可
塩(岩塩がオススメ) :軽く一つまみを目安に適量
あとはお好みでバターや生クリームをどうぞ。
私は牛乳を濃いのにしたらあとはそのままです。
*最初のチンの段階で、玉ねぎや薩摩芋、ジャガイモを入れても美味しいし・・・・
バターで炒めた玉ねぎ1/4を加えればもっと風味豊かです。
お手軽手抜きランチ用なので、鍋で煮込んだりミキサーを使ったりはしません。
レンジ&イワタニミルサでちょちょいのちょい(笑)
今そうでもないですけど、ちょっと前はやたら野菜が高かったですね。
ベランダ菜園と畑で雪にも負けない水菜がいっぱいあったので、困りはしなかったのですがすがさすがにそればかりは飽きる・・・
セールだったブロッコリーに巨大な茎が付いていたので、それを余すところなく使い切ってみました。
栄養はあっても、ここまで巨大だと繊維が気になりますよね〜。
巨大でなくても家族に不評な固さのものだったり、シチューや飾りに先端部分だけ使ったあとを溜めておいても作ります。
残り物で楽しんじゃうのが大事です!
ともかく今回はすんごい芯なので・・・・
1)あらかじめ薄くスライスしてからスープとレンジでチン。3分ほどで様子を見て芯まで軟らかければOK
2)牛乳と一緒に1)をミルサに放り込む。
3)ガガっとして、仕上がるとこんなかんじ。繊維もモロっと歯に乗る程度に。乾燥生姜とは大違いです(爆)
器に移してそのままレンジで温めていただきます。
すくうとこんな感じなので、裏ごしされたい方はどうぞ。私はそのまま頂いております。
物足りないと感じる方はクリームやバター、あるいはちょっと余った薩摩芋のバターソテーなんかがあれば加えてください。
カリカリベーコンもいいですよ〜。
と、言うわけで・・・・
洗い物はまな板包丁&ミルサと器、スプーンのみの楽チンで雑なポタージュでした!
残り野菜もこんな感じでお昼におなかに収めております。目先が変わってしかも楽なのでお気に入りでございます。
ミキサーやジューサーだと一人分のポタージュって造りづらいですけど、ミルサは便利です・・・・
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