今日もまたまた。。。

今日はいつも行っている市営プールで行われている、

 

『ダイエット講座』に行ってきました。

 

参加人数は30名くらいでしょうか？でも、若い人は私だけでした（笑）

 

ＪＡＰＡ認定の講師の方が担当です。っていつもの先生なんですけどね。

 

始めの1時間は講義でした。

 

まずは、

 

★自分に合った体重を知ること、標準体重です。

 

身長（ｍ）²×２２

 

なんで、私の場合は・・・１．５３×１．５３×２２＝５１．４　になります。

 

程遠い〜〜〜(>_<)

 

その次に

 

★ＢＭＩ（ボディマス指数）

 

体重÷身長（ｍ）²

 

私の場合は・・・７４÷１．５３²＝３１

 

 

ＢＭＩ指数

 

　２５〜３０　未満　→　肥満　1度

 

　３０〜３５　未満　→　　　　　2度

 

　３５〜４０　未満　→　　　　　3度

 

　４０以上　　　　　→　　　　　4度

 

 

ＢＭＩが高くなると（２５以上）赤信号。

 

なんで私は赤信号です。ダイエットしなきゃです。

 

高くなると高脂血症や高血圧や糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなるそうです。

 

★体脂肪

 

体脂肪の数値は体重計についてたりするので、そちらを参考にしてください。

 

適正範囲は

 

　男性　１２〜２５　　なんで、２５％以上は肥満

 

　女性　２０〜３０　　なんで、３０％以上は肥満

 

となりますので、体脂肪もきにしなきゃいけないんだよねぇ〜

 

 

★1日に必要なエネルギー

 

標準体重　１ｋｃａｌあたり２０〜２５ｋｃａｌの範囲で考えると

 

私の場合は・・・５１．４ｋｇ×２５＝１２８５ｋｃａｌ　は必要摂取カロリーとなります。

 

そう考えるとやっぱり、食事も気をつけないといけないことになりますねぇ〜

 

 

★カロリー制限と運動

 

体にまとっている脂肪は、１ｋｇで約７０００ｋｃａｌ

 

なので、１日の食事から４００ｋｃａｌ減らすと約１８日間で脂肪１ｋｇ減らせることになるそうです。

 

ちょっと、おかず１品減らすとか、そういうちょっとしたことに気をつければ。。。

 

でも、話を聞いてると必ず停滞期がやってくるそうです。

 

１〜２ヶ月後には減らない時期が来る（体がそのカロリーで慣れてくるから）ので、

 

そこで運動をして基礎代謝量ＵＰして、

 

エネルギーを消費する体へしていくといいそうです。

 

運動は１日３００ｋｃａｌを消費するくらいが良いそうです。

 

でも、運動で３００ｋｃａｌを減らそうと思うと、１日ウォーキング１万歩とかになってくるので、

 

それを食事１５０ｋｃａｌ＋運動１５０ｋｃａｌでするとやりやすいとの事。

 

食事のとり方も気をつけましょう。

 

ドカ食い、むら食い、まとめ食いは禁止。

 

夕食は軽めで、就寝２〜３時間前には食べない。

 

３食バランスを考えて食事するなどに気をつけましょう♪

 

講義の後は軽く運動して家でできるものを教えてもらいました。

 

ちょっと、なぞだったダイエットのポイントがわかったような気がします。

 

これを参考にダイエット成功させていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

[-]

こんばんは〜〜〜

ダイエット・・・

奥深いですね・・・

数字が頭の中で混乱しそうです・・・f(^_^)ぽりぽり

でも、運動と食事制限ですね。

気をつけましょう・・・☆

ｆｏｏｔさん
こんにちは。
色々ありますが、今回講義を受けてちょっと問題点がわかった気がしました。頑張りまーす♪

ＨＩＤＥさん
ダイエットって改めて講義とか受けたこと無かったんで、すごく参考になりました。奥が深いですよ。
でも、やっぱり運動と食事制限なんですねぇ〜
気をつけましょうね♪

しずくちゃんです
記事を読んでいて、体にまとっている脂肪が１kgで約７０００Kｃalって知ってかな〜りビックリしました！＼（☆O☆）／”
脂肪０のヨーグルトに変えたり、肉は控えめにと見直そうと思ったよ（＊＾ω＾＊）”フラフープまた復活させようかな…＾＾お互い自分のペースで続けてダイエット成功させよ〜ね♪（＃＾O＾＃）／”

うわ〜、今日は計算式が沢山。。。
頭が〜ポッンってショートしました〜
停滞期が来ても、めげずにね〜。
食事にも気をつけて
ダイエット、がんばれ〜！

福ちゃん、こんばんは。
一緒になって電卓で計算していた人が実はここにも・・・。
僕も標準体重には程遠いし、ＢＭＩは辛うじて３０切っていた。
ダイエット、てかメタボ外来の食事指導を病院で受けていますが
同じような内容でした。

万歩計の事（１日の歩行数の事）なんかいってませんでしたか？

しずくちゃん
そうなんだよ、ビックリだよね！
食生活で少しづつカロリーを抑えて、後は有酸素運動だね。
フラフープいいかもよ♪
ダイエット成功させようね〜

黒猫さん
計算式で頭爆発だよ。そして数値見てもひとつ爆発だよ。
停滞期が来てもめげずに頑張ります〜

Ｐａｌｍａｚさん
かなりメタボだね、私たち。。。
万歩計のことは特に言われなかったけど、1万歩歩くとしたら時間で1時間半くらい歩くと言われた。
それ以外はチャリなら約1時間だそうです。

何だかダイエットって、ホント難しいものなんだね、と改めて思ったよ。
アタシも何かはじめなきゃ(-_-;)ホントにメタボなだけのオバサンになっちゃう(-_-;)

[猫まんま]

ありがとうございます。
とても勉強になりました。

行けたのですね〜！私もジムで出してもらった時、１日３００キロカロリーは運動しないと毎日太っていくといわれました〜たしかに・・・汗

フルねぇさん
今日聞きに行ってほんと大変なんだなぁって感じたよ。
私もメタボだよ。ダイエットしなきゃだよ。
がんばろうね♪

猫まんまさん
参考にして頂けたら嬉しいです。
こちらこそありがとうござます。

内緒７：０１さん
お互い頑張りましょう〜
私もやばいよ〜とりあえず毎日３００ｋｃａｌ消費しましょう。
無理ならご飯＋運動でやっていこうね♪

チョコさん
昨日、昼寝して、今朝起きたら行けそうだったんでいきました！
やっぱり、３００ｋｃａｌは消費しないと駄目なんだね。
運動とあわせてしていくと、楽だそうです。

[-]

がんばっておられるんですね。
私は何も運動してないのでなまっていると思います。
運動しなきゃ・・・でもなかなか・・・
福ぼーるさん偉いです。

はなぼうちゃん
うつになってから、かなり増えちゃったんで
とにかく痩せないとね、体にも悪いので。
えらくないよ、楽しんでしてるから。

[miko1972_8]

こんにちは。
ダイエットって奥が深いのですね。
身体をいたわりながら、すすめていってくださいね。

ｍｉｋｏさん
こんにちは。
話を聞いてますます奥が深いと思いました。
体の調子を見ながらぼちぼち進めていきたいです。