’08/08/16ダイエットメニュー 田舎から戻って来ました。

朝ごはん　

夜ごはん　
　

　　　　　　体重：67.7kg　体脂肪率：35.7％　BMI指数：24.9

5：30　生姜紅茶
8：30　牛乳107㎉
　　　黒コッペパン531㎉
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計538kcal

15：00　スナックパン214㎉
　　　　ウインナー試食
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計214kcal

20：00　玄米ご飯224㎉
　　　　もやし胡麻だれ30㎉
　　　　岩のり2㎉
　　　　アスパラ肉巻き172㎉
　　　　納豆97㎉
　　　　ミニトマト8㎉
　　　　ししゃも30㎉
　　　　かぼちゃ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計563kcal

１３１５㎉

ウォーキング９０分
ラジオ体操１０分
腕立て伏せ２０回
腹筋０回
ヒップアップ５セット

やっぱり　自分の家が落ち着く〜〜〜(^・^)

爺ちゃん　婆ちゃん　おばちゃん　お兄ちゃん　みんな子供の面倒見てくれるけど、やっぱり　いくら自分の実家でもかってが違うとやっぱり疲れる。

で　体重の方はというと、結果は変化なし。まったくなし！！

喜んでいいのか　減らなかったことを残念がるべきなのか・・・・

ウォーキングは続けてがんばったんだけどね〜（ハハッ）

ウォーキング：あごを引き、胸を張って姿勢を正し、歩幅を大きく歩く

黒コッペパン　クリームがサンドしてておいしいのよ〜〜〜　ホントッ

でもね　でもね　カロリーが５３１㎉もあるのよね。

美味しいものって何で高カロリーなんでしょ（泣）
　　　

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