筋肉バカちゃんの『妄想』株長者への道

株で億万長者になる妄想を抱きトレーディング中。【実績】乱高下を繰り返し現在は・・・

筋トレ

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バランス 

ウエイトトレーニングを継続して行う上で、一番肝心なのはバランスだと思います。

何のバランスかと言いますと、『トレーニング』 『食事（栄養補給）』 『休息』の３項目です。

それぞれの項目内においても重要なバランスがあるのですが、

この大項目３つのバランスが取れていないと筋肉は成長してくれません。

これはエアロビックトレーニング等で減量する場合にも当てはまります。

トレーニング

まず、どのような目的でトレーニングを行うのかにより

（ボディを引き締めたいのか、筋量を増やしたいのか、またはリハビリが目的なのか）

トレーニングの内容とボリュームを決定・実行します。

時間は自分人自身の『やる気』が創り出すものです。ここで時間が無いと考える様では継続出来ません。
よく、「プライベートタイムをトレーニングに取られるのは・・・」とか、
「したいけど忙しくて・・・」という人がいますが、そんな人に限ってくだらないテレビ番組の視聴時間が長かったり帰宅後はだらだらと酒を飲んでいるだけだったりします。
（少し話がそれましたね。すいません）


食事（栄養補給）

トレーニングをすればそれに見合った栄養補給をしなければなりません。

増量には増量の、減量には減量なりの食事が必要です。

せっかくトレーニングをしても、効果が全く出なかったり、意に反して脂肪が付いたりしかねません。


休息

ただ食べて栄養を摂れば良いかというとそうはいきません。

例えば、ウエイトトレーニングを行うと筋繊維が破壊されます。

休息を取って栄養補給をする事によって筋繊維が再合成されるのですが、その過程で

疲労感や筋肉痛がとれてパワーがみなぎる瞬間があります。

このタイミングでトレーニングを行う事により筋繊維が太くなり、筋量が増加します。

休息期間を間違うと、疲労がたまって成長が止まるばかりか怪我の元になったり

逆に成長のタイミングを逃し、毎回筋肉痛になるだけで骨折り損になってしまいます。


これらは全て個人差があるので、どれだけの量を何日おきに、という答えはありません。

私のような自宅でトレーニングしている人は、本や雑紙に書いてある基礎知識を元に

日々の積み重ねによって自分でつかんでいくしかないでしょう。

もちろんジムに通っている方は、資格を持ったパーソナルトレーナーの指導を受けるのが一番です。


フィットネスに精を出して素晴らしい肉体や健康を手に入れている人は、

身体先行で頭はあまり使っていないように思われがちですが、

ウエイトトレーニング＆フィットネスはかなり奥が深いのですよ！　　　　

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カロリーコントロールしててもアイスは食べたい！

イメージ 1

ですよねえ〜。

私の味方はガリガリ君ソーダ味。

62円で買えて後味すっきり、低カロリー（70キロカロリー）の脂質ゼロ。

チョコやバニラ系だと普通に200-300キロカロリーするので、この違いは大きい！

でも、お出かけするとソフトクリームにも目がない筋肉バカちゃんでした・・・


あ、今日は夕食を取りに帰ってきましたがこれからまた仕事です（泣）

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ウエイトトレーニングを始めたきっかけは

２０代の終わりを迎えた年の元旦、たるんできたお腹をさすりながら考えました。
『このままおじさん体型になっていく事に我慢出来ない・・・』

一年の計と言うほどたいそうなものでは無かったのですが、
さっそく腹筋運動を限界まで行いました。

こんな事は初めてでは無くて、いつもなら三日坊主で終わるのですが、
一日おきに行っているといつの間にか２月に。
間の日がもったいないので、腕立て伏せを始めました。
そうこうしているうちにいつの間にか３月に。
意外と続いている自分に感心し、スクワットと背筋運動を加えて一日２種目を交互に行い始めました。

それから２ヶ月後の５月・・・
自分の体型が明らかに変わってきているではないですか！
こうなるともう止まりません。

ウエイトトレーニング関連の書籍を買ってきて、
以前買ってご多分に漏れず物置でほこりをかぶっていたダンベルを取り出し
本格的にトレーニングを開始したのです。

このころから徐々に、より重いウエイトのバーベル・ダンベルセット、ベンチプレスの台やチンニング（懸垂）ラックなどを購入していきます。総資金は１０万位だったと記憶します。

ちなみにジムに通った事は一度もありません。

こうなるともう筋トレ中毒です。常にどこかしらが筋肉痛の状態ですが、
筋肉痛にならないとトレーニングの量や方法が間違っているのではないかと不安になり、
全く落ち着かないのです・・・

上腕二頭筋（いわゆる力こぶ。男はこれを鍛えたがるものです）等の小さい筋肉ではなく、
体幹から鍛え始めた事も功を奏し（基礎筋力が付いた）、
本格的に始めてからの１年間は、かなり成長しました。

あ、ちなみにお腹はまだたるんでます。割れた腹筋の上に脂肪が乗っているという、
中途半端な状態です。

筋肉を増やす事と無駄な脂肪をそぎ落とす事は、また違うことなんですよね・・・

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ダイエット　その１

十三花火大会の音だけが聞こえてきます・・・

忙しくて、今年はある事すら忘れていました。

嫁さんに、思わず「雷か？」って聞きそうになった位です。


さて、婦女子の皆様は体重がとても気になる季節ですが、

ダイエットでみんながよくしている勘違いがいくつかあります。


�ゞ敍�を付けると腕や足がが太くなる　→×

そんな事はありません。
腕周りを１センチ大きくするには体重で何キロの増加が必要だと思いますか？
それだけのトレーニングがどれだけハードか分かりますか？

筋肉はじっとしているだけでエネルギーを消費してくれます。つまり、筋肉が増えると
基礎代謝（最低限必要なエネルギー消費量）が増え、太りにくい体質になるのです！


�⊃紊魄�んでも太る　→×

これも間違い。水はカロリーゼロですので、いくら飲んでも太りません。
むしろ、胃腸（消化器系）を整え代謝を良くし、老廃物を排出してくれます。
通常の生活でも、１日２リッターは飲むと良いでしょう。
（出来れば冷たすぎない温度で）

ただし、塩分・アルコールの過剰摂取＋がぶ飲みは駄目。
水分が体にたまって、むくみます。
この経験で、水が太ると思っている人が多いのでは？

あくまでも水、の話です。スポーツ飲料なんかの話は又別の機会に。

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筋トレブログ開始します

筋トレを行う上で大事な事は沢山ありますが、そのうち基本的なものとして

『自分のレベルを客観的に判断し、それに見合ったサイクル・種目・重量で行う』

と言うものがあります。

自分はトレーニング歴が７年位ありますが、

初心者の頃は成長を急ぐあまり又は自分のレベルを過信して

・疲労が残っているのにトレーニングしたり
・無理な重量でトレーニングを行ったり
・準備（ウォームアップやクールダウン、ストレッチなど）を怠ったり

等の理由により腰、膝、肘などの故障に見舞われたことがあります。

肘などは古傷になってしまって、現在も痛みと付き合いながらトレーニングしています。


今では無理をせず、より効率的に筋トレしてますが。


されない方からすると以外でしょうが、
筋トレ（エアロビなどでのダイエットもそうですが）は、かなりのストレス解消になります。

又、自分の努力が目に見えて、しかも文字通り体感出来る素晴らしい部分があります。

成果が出なければ、その理由を分析して改善していきます。

なんか、株に生かせそうでしょ！？

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