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先週のトレーニング報告です。富士登山競走まで100日を切った今日この頃ですがモチベーションが下がり低調に推移しています。まあボチボチやっていきます。

先週は4/8(火)に400mx8のレペティションを行いました。400mをほぼ全速で走り心拍数がだいたい130bpm(〜70%HRR)に落ち着くまでジョグで繋ぎ繰り返すというものです。400mのタイムは93?-93.4-91.4-90.7-89.4-93.4-91.6-94.9(最初の93?は計測し忘れで推測)でした。もう少し速く走れるようになりたい。大昔のベストタイムに遠く及ばないがまあボチボチとやって行きましょう。

今現在の体力ではレペティションのような強い練習をすると2日くらいジョギングのタイムが悪くなります。ダニエルズの本では1週間に3日強いトレを入れることになっていますが今の私には無理、頑張って2日かな。

4/7(月) ジョギング 11.7km 1:16:38 06:34/km
4/8(火) ジョギング 18.7km 1:53:28 06:05/km
4/9(水) ジョギング 11.2km 1:16:28 06:51/km
4/10(木) ジョギング 4.2km 0:30:06 07:13/km
4/11(金) 休み
4/12(土) ジョギング 18.7km 2:01:01 06:29/km
4/13(日) 休み

先週はジョギングのみ(トレランはお休み)で 64.3km 06:57:41 06:30/kmでした。

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