カロリー表

とりあえず形からの為にココにカロリー表のせてみます

これ見てがんばるのです(笑)

乳・乳製品

 牛乳
 200ｃｃ 134 
濃厚牛乳 200ｃｃ 146 
低脂肪乳 200ｃｃ 92 
無糖ヨーグルト 100ｇ 62 
加糖ヨーグルト
 100ｇ 67 
カッテージチーズ 100ｇ 105 
カマンベールチーズ 100ｇ 310 
クリームチーズ 100ｇ 346 
ゴーダチーズ 100ｇ 380 
プロセスチーズ 100ｇ 339 
食材 目安量 カロリー（Kcal） 
卵


 鶏卵 M1個（60ｇ） 90 
鶏卵 M1個・卵白・生 28 
鶏卵 M1個・卵黄・生 62 
うずら卵 1個生 16 
 

 



食材 目安量 カロリー（Kcal） 
魚介

 アジ
 1尾（65ｇ） 67 
イワシ 1尾（35ｇ） 76 
サンマ 1尾（100ｇ） 310 
カツオ 100ｇ 114 
サケ
 100ｇ 133 
サバ 100ｇ 202 
タラ 100ｇ 77 
ブリ 100ｇ 257 
マグロ（赤身） 100ｇ 125 
マグロ（トロ） 100ｇ 344 
イカ 100ｇ 88 
タコ 100ｇ 99 
いくら 30ｇ 82 
タラコ 100ｇ 140 
ホタテ貝柱 100ｇ 97 
加工食品


 かまぼこ 100ｇ 95 
ちくわ 100ｇ 121 
はんぺん 100ｇ 94 
食材 目安量 カロリー（Kcal） 
肉類（牛肉）

 ヒレ 100ｇ 185 
もも（脂身付） 100ｇ 209 
ランプ 100ｇ 248 
かた（脂身付） 100ｇ 257 
かたロース（脂身付） 100ｇ 318 
サーロイン 100ｇ 334 
ばら肉 100ｇ 454 
肉類（豚肉）

 ヒレ 100ｇ 115 
もも（脂身付） 100ｇ 183 
かた（脂身付） 100ｇ 216 
かたロース（脂身付） 100ｇ 253 
ロース（脂身付） 100ｇ 291 
ばら肉 100ｇ 434 
肉類（鶏肉）

 ささみ 100ｇ 105 
むね（皮なし） 100ｇ 108 
もも（皮なし） 100ｇ 116 
むね（皮あり） 100ｇ 191 
もも（皮あり） 100ｇ 200 
手羽 100ｇ 211 
加工食品

 ロースハム 100ｇ 196 
ウィンナー 100ｇ 321 
食材 目安量 カロリー（Kcal） 
豆・豆製品

 ゆで大豆 100ｇ 180 
もめん豆腐 100ｇ 72 
絹ごし豆腐 100ｇ 56 
焼き豆腐 100ｇ 88 
油揚げ 100ｇ 386 
納豆 50ｇ 100 
 


 



食材 目安量 カロリー（Kcal） 
野菜

 ほうれん草 100ｇ 20 
トマト 中1個（135ｇ） 26 
ピーマン 1個（20ｇ） 4 
かぼちゃ 100ｇ 91 
オクラ 100ｇ 30 
にんじん 1本（300ｇ） 111 
キャベツ 100ｇ 23 
レタス 100ｇ 12 
大根 100ｇ 18 
ごぼう 100ｇ 65 
きゅうり 1本（100ｇ） 14 
たまねぎ 100ｇ 37 
食材 目安量 カロリー（Kcal） 
芋

 じゃがいも 100ｇ 76 
さつまいも 100ｇ 132 
サトイモ 100ｇ 58 
食材 目安量 カロリー（Kcal） 
果物

 オレンジ 1個（200ｇ） 92 
グレープフルーツ 1個（290ｇ） 110 
キウイ 1個（100ｇ） 53 
さくらんぼ 100ｇ 60 
すいか 100ｇ 37 
なし 1個（350ｇ） 151 
メロン 100ｇ 42 
バナナ 1本（90ｇ） 77 
もも 1個（215ｇ） 86 
りんご 1個（350ｇ） 189 
食材 目安量 カロリー（Kcal） 
海藻、きのこ

 こんにゃく 100ｇ 5 
わかめ 10ｇ 1 
干のり 10ｇ 17 
しいたけ 50ｇ 9 
えのきたけ 50ｇ 11 
しめじ 50ｇ 7 
まいたけ 50ｇ 8 
 

 



食材 目安量 カロリー（Kcal） 
穀物

 ごはん
 130ｇ（約1杯分） 180 
おもち 100ｇ（約2個分） 235 
食パン 6枚切1枚 145 
食パン 8枚切1枚 110 
ロールパン 1個（約30ｇ） 95 
クロワッサン 1個(約50ｇ） 225 
フランスパン 1/4本(約60ｇ) 175 
ベーグル 1個（約100ｇ） 260 
生そば 100ｇ 274 
乾そば 100ｇ 344 
生うどん 100ｇ 270 
ゆでうどん 100ｇ 105 
乾うどん 100ｇ 348 
そうめん 100ｇ 356 
スパゲティ 100ｇ 378 
食材 目安量 カロリー（Kcal） 
油脂、砂糖、
調味料

 植物油 大さじ1（12ｇ） 111 
バター 10ｇ 75 
マヨネーズ 大さじ1（12ｇ） 84 
トマトケチャップ 大さじ1（15ｇ） 18 
上白糖 大さじ1（9ｇ） 35 
しょうゆ 大さじ1（18ｇ） 13 
みりん 大さじ1（18ｇ） 43 
ガムシロップ 13ｇ 35 
コーヒー用ミルク 5ｍｌ 16 
食材 目安量 カロリー（Kcal） 
アルコール

 ビール 中瓶 200 
生ビール グラス 94 
生ビール 中ジョッキ 203 
生ビール 大ジョッキ 250 
ウィスキー シングル 71 
ブランデー 50cc 118 
焼酎 (甲類)180cc 370 
焼酎 (乙類)180cc 262 
ワイン(白/赤) 180cc 131 
ワイン(ロゼ) 180cc 138 
紹興酒 180cc 288 
ウォッカ 20cc 48

有難うございます。

私は、１日に２，０００キロカロリー以上食べると駄目なんです。

参考になるわ〜っ。

あーっお仲間がいました
アタシ1400カロリーだそうです☆
(笑)

だいたい80キロカロリーを１単位として覚えておくの。ご飯なら茶碗半分、パンなら６枚切り半分、肉や魚もね。野菜は好きなだけ食べて１食６単位までなら１日1500以内でしょう？そういうふうに教わったのに、実行が難しいのよねぇ。

めーちゃんさん
♡+.(ﾉ｡･ω･)ﾉ*.ｵｵｫｫ
解かりやすい説明有り難うございます
いつも最初はやる気満々だけど後がつづかないんですよねぇぇ･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。

[陸]

ウオッカや紹興酒まで…必要？（笑）

数年前に制限されました…食事制限、マジで凹むぅ（泣）
でも、その時しっかりやらないとね、後が大変だからっ！

今は…リミッター解除されてますが…あまり食べられない（食べたくない）身体です…

陸さんへ
いいなー
少しうらやましいかも・・すぐお腹すくから(笑)
でも食べれないのもつらいですよね
程よくたべれたらいいのにっておもいます

[祇園]

目が痛くなりますー＾＾；
おれの一日摂取量は３０００〜４０００の間かも（＋。＋）