乳・乳製品 牛乳 200ｃｃ 134 濃厚牛乳 200ｃｃ 146 低脂肪乳 200ｃｃ 92 無糖ヨーグルト 100ｇ 62 加糖ヨーグルト 100ｇ 67 カッテージチーズ 100ｇ 105 カマンベールチーズ 100ｇ 310 クリームチーズ 100ｇ 346 ゴーダチーズ 100ｇ 380 プロセスチーズ 100ｇ 339 食材 目安量 カロリー（Kcal） 卵 鶏卵 M1個（60ｇ） 90 鶏卵 M1個・卵白・生 28 鶏卵 M1個・卵黄・生 62 うずら卵 1個生 16 食材 目安量 カロリー（Kcal） 魚介 アジ 1尾（65ｇ） 67 イワシ 1尾（35ｇ） 76 サンマ 1尾（100ｇ） 310 カツオ 100ｇ 114 サケ 100ｇ 133 サバ 100ｇ 202 タラ 100ｇ 77 ブリ 100ｇ 257 マグロ（赤身） 100ｇ 125 マグロ（トロ） 100ｇ 344 イカ 100ｇ 88 タコ 100ｇ 99 いくら 30ｇ 82 タラコ 100ｇ 140 ホタテ貝柱 100ｇ 97 加工食品 かまぼこ 100ｇ 95 ちくわ 100ｇ 121 はんぺん 100ｇ 94 食材 目安量 カロリー（Kcal） 肉類（牛肉） ヒレ 100ｇ 185 もも（脂身付） 100ｇ 209 ランプ 100ｇ 248 かた（脂身付） 100ｇ 257 かたロース（脂身付） 100ｇ 318 サーロイン 100ｇ 334 ばら肉 100ｇ 454 肉類（豚肉） ヒレ 100ｇ 115 もも（脂身付） 100ｇ 183 かた（脂身付） 100ｇ 216 かたロース（脂身付） 100ｇ 253 ロース（脂身付） 100ｇ 291 ばら肉 100ｇ 434 肉類（鶏肉） ささみ 100ｇ 105 むね（皮なし） 100ｇ 108 もも（皮なし） 100ｇ 116 むね（皮あり） 100ｇ 191 もも（皮あり） 100ｇ 200 手羽 100ｇ 211 加工食品 ロースハム 100ｇ 196 ウィンナー 100ｇ 321 食材 目安量 カロリー（Kcal） 豆・豆製品 ゆで大豆 100ｇ 180 もめん豆腐 100ｇ 72 絹ごし豆腐 100ｇ 56 焼き豆腐 100ｇ 88 油揚げ 100ｇ 386 納豆 50ｇ 100 食材 目安量 カロリー（Kcal） 野菜 ほうれん草 100ｇ 20 トマト 中1個（135ｇ） 26 ピーマン 1個（20ｇ） 4 かぼちゃ 100ｇ 91 オクラ 100ｇ 30 にんじん 1本（300ｇ） 111 キャベツ 100ｇ 23 レタス 100ｇ 12 大根 100ｇ 18 ごぼう 100ｇ 65 きゅうり 1本（100ｇ） 14 たまねぎ 100ｇ 37 食材 目安量 カロリー（Kcal） 芋 じゃがいも 100ｇ 76 さつまいも 100ｇ 132 サトイモ 100ｇ 58 食材 目安量 カロリー（Kcal） 果物 オレンジ 1個（200ｇ） 92 グレープフルーツ 1個（290ｇ） 110 キウイ 1個（100ｇ） 53 さくらんぼ 100ｇ 60 すいか 100ｇ 37 なし 1個（350ｇ） 151 メロン 100ｇ 42 バナナ 1本（90ｇ） 77 もも 1個（215ｇ） 86 りんご 1個（350ｇ） 189 食材 目安量 カロリー（Kcal） 海藻、きのこ こんにゃく 100ｇ 5 わかめ 10ｇ 1 干のり 10ｇ 17 しいたけ 50ｇ 9 えのきたけ 50ｇ 11 しめじ 50ｇ 7 まいたけ 50ｇ 8 食材 目安量 カロリー（Kcal） 穀物 ごはん 130ｇ（約1杯分） 180 おもち 100ｇ（約2個分） 235 食パン 6枚切1枚 145 食パン 8枚切1枚 110 ロールパン 1個（約30ｇ） 95 クロワッサン 1個(約50ｇ） 225 フランスパン 1/4本(約60ｇ) 175 ベーグル 1個（約100ｇ） 260 生そば 100ｇ 274 乾そば 100ｇ 344 生うどん 100ｇ 270 ゆでうどん 100ｇ 105 乾うどん 100ｇ 348 そうめん 100ｇ 356 スパゲティ 100ｇ 378 食材 目安量 カロリー（Kcal） 油脂、砂糖、 調味料 植物油 大さじ1（12ｇ） 111 バター 10ｇ 75 マヨネーズ 大さじ1（12ｇ） 84 トマトケチャップ 大さじ1（15ｇ） 18 上白糖 大さじ1（9ｇ） 35 しょうゆ 大さじ1（18ｇ） 13 みりん 大さじ1（18ｇ） 43 ガムシロップ 13ｇ 35 コーヒー用ミルク 5ｍｌ 16 食材 目安量 カロリー（Kcal） アルコール ビール 中瓶 200 生ビール グラス 94 生ビール 中ジョッキ 203 生ビール 大ジョッキ 250 ウィスキー シングル 71 ブランデー 50cc 118 焼酎 (甲類)180cc 370 焼酎 (乙類)180cc 262 ワイン(白/赤) 180cc 131 ワイン(ロゼ) 180cc 138 紹興酒 180cc 288 ウォッカ 20cc 48 |
カロリー表
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