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リンパマッサージで大事なことの一つに、「圧」があります。
リンパマッサージでは、皮膚だけに圧や刺激が伝わるくらいの「やさしい圧力」をかけてください。
なぜなら、リンパ管は皮膚の表面に分布しています。
リンパ管を刺激するには、皮膚の表面への圧力で十分です。
よく、グイグイと押すようなマッサージで「リンパマッサージ」と言っていることもありますが、それは皮膚表面に行うリンパマッサージとは異なります。
たとえば、 温泉に入ったとき、自然と手で肩から腕をなでたりする動作をすることがありますが、そんな感じの「ソフトな」圧力が最適と言われています。
※最適な圧を簡単にかけるにはジェルやオイルを使うと便利です。 ●参考サイト
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リンパマッサージを行う上でもっとも大切な基本は、次の３つです。
1．手順
２．方向
３．圧
■ 手順
リンパの最終出口である鎖骨から始めてください。
最終出口をスッキリさせておいてから、徐々に遠くのリンパ節まで順番に行ってください。
例： 鎖骨 →顔 →脇 →腕 →そけい部 →脚
これがポイントです！
■ 方向
全身にある各リンパ節に向かって、リンパを流してください
■ 圧
皮膚のみに圧や刺激が伝わるくらいの「やさしい圧力」をかけてください。 詳しい解説は、こちらから・・・
●参考サイト
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リンパの大部分は受動的運動によってリンパ液が流れます。
たとえば、運動した時には、手足からのリンパの流れは、4倍〜20倍も増加するといわれています。
また、呼吸もリンパの流れをよくするために重要で、呼吸を行うことで、胸管や腹部、胸部のほかの大きなリンパ管のリンパ液を動かすことができます。
リンパマッサージの効果をさらに高めたければ、上手に深呼吸を取り入れ、運動もする。
これがポイントです！
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とても面白いページを見つけました！●参考サイト
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貧血とは体内の鉄を含む血色素量が正常よりも少ない状態をいいます。鉄は、いろいろな栄養素の中でも、特に摂取しにくい栄養素といわれています。
そのため、鉄の摂取量が不足したり、出血（月経）等で体外に鉄を多く失うと、鉄欠乏性貧血になってしまいます。
貧血の主な自覚症状は？
・疲れやすい
・全身がだるい
・動悸・息切れ
・頭痛
・耳鳴り
・立ちくらみ
貧血の予防には、日頃からの食事が大切です。
食べ物に含まれる鉄には、動物性食品に含まれるヘム鉄と、野菜や穀物、乳製品などに含まれる非ヘム鉄があります。 植物性の方が体にいいような気がするかもしれませんが、鉄に限って言えば、動物性のヘム鉄の方が腸管からの吸収が良いことが知られています。
また、ヘム鉄には、肌の美しくしたり、髪の成長を促す働きもあるようです。
貧血対策と、美肌、美髪の為にも、ヘム鉄は、女性にとって、頼れる栄養素かもしれませんね。
鉄の体内での利用や、赤血球の合成を促進するためは、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、銅などのビタミンやミネラルも必要です。
食事からの摂取が不安な方は、高品質のサプリメントの摂取も検討してみると良いと思います。
参考までに、鉄を多く含む食材は次の通りです。
乾燥ひじき、乾燥きくらげ、はまぐりのつくだ煮、カレー粉（うこん）、あさりつくだ煮、 パプリカ、ココア、豚レバー ●参考サイト
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