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貧血とは体内の鉄を含む血色素量が正常よりも少ない状態をいいます。鉄は、いろいろな栄養素の中でも、特に摂取しにくい栄養素といわれています。
そのため、鉄の摂取量が不足したり、出血（月経）等で体外に鉄を多く失うと、鉄欠乏性貧血になってしまいます。
貧血の主な自覚症状は？
・疲れやすい
・全身がだるい
・動悸・息切れ
・頭痛
・耳鳴り
・立ちくらみ
貧血の予防には、日頃からの食事が大切です。
食べ物に含まれる鉄には、動物性食品に含まれるヘム鉄と、野菜や穀物、乳製品などに含まれる非ヘム鉄があります。 植物性の方が体にいいような気がするかもしれませんが、鉄に限って言えば、動物性のヘム鉄の方が腸管からの吸収が良いことが知られています。
また、ヘム鉄には、肌の美しくしたり、髪の成長を促す働きもあるようです。
貧血対策と、美肌、美髪の為にも、ヘム鉄は、女性にとって、頼れる栄養素かもしれませんね。
鉄の体内での利用や、赤血球の合成を促進するためは、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、銅などのビタミンやミネラルも必要です。
食事からの摂取が不安な方は、高品質のサプリメントの摂取も検討してみると良いと思います。
参考までに、鉄を多く含む食材は次の通りです。
乾燥ひじき、乾燥きくらげ、はまぐりのつくだ煮、カレー粉（うこん）、あさりつくだ煮、 パプリカ、ココア、豚レバー ●参考サイト
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女性の悩み
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女性特有のお悩みについて
コメント（1）
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女性のカラダは、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という２つの女性ホルモンの影響を受けながら、一定の周期で月経が繰り返されます。 これら２つのホルモンの分泌によって月経が起こるのですが、一方で、体のトラブルも一定の周期で繰り返されます。 いつも辛いと思っているあなたのトラブルも、メカニズムを知り、その対処方法を知ることで、少しは優しく出来るかもしれません。 そんな情報がとてもよくまとまっているサイトを見つけましたのでご紹介します。 このサイトでは、アロマテラピーやリンパマッサージ、ビタミン・ミネラルの補給などが、オススメの対処法として紹介されています。 「美容ブログランキング参加中！」 ← 役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）
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赤ちゃんのようなみずみずしく、ふっくらとした肌を作る元は、ヒアルロン酸（保湿）、エラスチン（弾力）、コラーゲン（適度なかたさ）の3つのタンパク質です。 これらは、サプリメントでもよく耳にする成分ですが、サプリメントで摂るまでも無く、体内で合成できるものです。 ただ、そのピークは、18歳ころなので、その後は、合成能力が落ちてしまいます。 なので、サプリメントで補給しましょう！ というのが、サプリメントメーカーの常套手段。 でも、そこで引っかかってはいけません。 これらのタンパク質は、分子量が大きく、サプリメントで摂っても、そのまま体内で利用されません。 科学的にも、効果は証明されていません。 なので、サプリメントに頼らず、これら3種のタンパク質を作る元となるアミノ酸をしっかりと補給してあげればよいのです。 アミノ酸は、タンパク質を食べることで補給できます。 つまり、ハリのある肌になりたければ、肉をしっかりと食べれば良いのです！ あとは、肌の大敵である、紫外線、タバコ、乾燥を防ぐことです。 「美容ブログランキング参加中！」 ← 役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）
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ちょっと体調が悪くなると、ニキビができちゃうことってありますよね？？ 私くらいの年になって、ニキビができた！というと、 「ニキビ」じゃなくて、「吹き出物」でしょ？と突っ込まれるのがオチ・・・ でも、ニキビってそもそもなに？ってことで調べてみました。 ■ニキビ（尋常性ざそう） ニキビは毛穴に皮脂や汚れが詰まることから起こります。 そもそも毛穴は、その内部でも角質が剥がれ落ちていますし、しかも髪や衣服で皮膚を覆ったり、油性化粧品の使用などでとても詰まりやすい部分です｡ この皮脂が、アクネ菌や、紫外線などで発生する「活性酸素」によって酸化されると、炎症がひどくなってニキビになります。 大人のニキビの原因は、いろいろありますが、ストレス、長時間にわたるメイクやメイク残し、間違った スキンケア、不規則な食事や睡眠不足、ホルモン代謝の異常などで、異常をきたした皮膚に活性酸素が 作用して、皮脂を酸化させておこるのです。 ビタミンCは、この活性酸素を消去します。 ビタミンCが「美肌に良い！」と言われる理由の一つが、ニキビに対する効果です。 ビタミンＣは、食べ物だけからだと、1日100ｍｇもなかなか大変なのだそうです。 サプリメントも上手に利用したいですね！ 「美容ブログランキング参加中！」 ← 役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）
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たまーにですが、不妊症でお悩みの方の相談に乗ることがあります。 私は医者ではないので、アドバイスできることは限られていますが、食事改善やストレス対策、 精神的な部分で、できることをアドバイスさせてもらっています。 そんな私が、とても参考にし、勉強しているホームページがあります。 世の中には、不妊症でお悩みの方を対象としたサイトが山ほどありますが、 しっかりとした学術に基づいていて、商品を売るためではなく、本当に悩みに相談し、 解決してあげたいとの思いが伝わってくるサイトです。 そうだったのかぁ。とか、そんな研究もされているんだ。 ということがたくさんで、アドバイスの時の裏付けになります。 メルマガなんかもとっても参考になります。 ぜひ、一度ごらんください。 「美容ブログランキング参加中！」 ← 役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）
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