リンパマッサージの方法とアロマテラピー

リンパマッサージはやさしい圧で・・・

Wed, 15 Jul 2015 22:14:50 +0900

リンパマッサージで大事なことの一つに、「圧」があります。

リンパマッサージでは、皮膚だけに圧や刺激が伝わるくらいの「やさしい圧力」をかけてください。

なぜなら、リンパ管は皮膚の表面に分布しています。

リンパ管を刺激するには、皮膚の表面への圧力で十分です。

よく、グイグイと押すようなマッサージで「リンパマッサージ」と言っていることもありますが、それは皮膚表面に行うリンパマッサージとは異なります。

たとえば、温泉に入ったとき、自然と手で肩から腕をなでたりする動作をすることがありますが、そんな感じの「ソフトな」圧力が最適と言われています。

※最適な圧を簡単にかけるにはジェルやオイルを使うと便利です。

→　リンパマッサージの方法

●参考サイト　
リンパマッサージの方法
リンパマッサージ関連本

「美容ブログランキング参加中！」　←　役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）

リンパマッサージでもっとも大切な基本

Wed, 24 Jun 2015 22:21:43 +0900

リンパマッサージを行う上でもっとも大切な基本は、次の３つです。

　　　　1．手順　　

　　　　２．方向　　　

　　　　３．圧

■　手順

リンパの最終出口である鎖骨から始めてください。

最終出口をスッキリさせておいてから、徐々に遠くのリンパ節まで順番に行ってください。

例：　鎖骨　→顔　→脇　→腕　→そけい部　→脚

これがポイントです！

■　方向

全身にある各リンパ節に向かって、リンパを流してください

■　圧

皮膚のみに圧や刺激が伝わるくらいの「やさしい圧力」をかけてください。

詳しい解説は、こちらから・・・

→　リンパマッサージの方法

●参考サイト　
リンパマッサージの方法
リンパマッサージ関連本

「美容ブログランキング参加中！」　←　役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）

リンパマッサージをワンランクあげるには！

Fri, 22 May 2015 23:28:53 +0900

リンパの大部分は受動的運動によってリンパ液が流れます。

たとえば、運動した時には、手足からのリンパの流れは、4倍～20倍も増加するといわれています。

また、呼吸もリンパの流れをよくするために重要で、呼吸を行うことで、胸管や腹部、胸部のほかの大きなリンパ管のリンパ液を動かすことができます。

リンパマッサージの効果をさらに高めたければ、上手に深呼吸を取り入れ、運動もする。

これがポイントです！

●参考サイト　
リンパマッサージの方法
リンパマッサージ関連本

「美容ブログランキング参加中！」　←　役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）

10分でできるマッサージの基本（足裏編）

Tue, 12 May 2015 23:21:58 +0900

とても面白いページを見つけました！

「簡単！10分でできるマッサージの基本（足裏編）！！」

きっと、参考になると思いますよ！！

●参考サイト　
リンパマッサージの方法
リンパマッサージ関連本

「美容ブログランキング参加中！」　←　役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）

貧血のこと、ご存知ですか？？

Sat, 21 Mar 2015 22:13:23 +0900

貧血とは体内の鉄を含む血色素量が正常よりも少ない状態をいいます。鉄は、いろいろな栄養素の中でも、特に摂取しにくい栄養素といわれています。

そのため、鉄の摂取量が不足したり、出血（月経）等で体外に鉄を多く失うと、鉄欠乏性貧血になってしまいます。

貧血の主な自覚症状は？

・疲れやすい

・全身がだるい

・動悸・息切れ

・頭痛

・耳鳴り

・立ちくらみ

貧血の予防には、日頃からの食事が大切です。

食べ物に含まれる鉄には、動物性食品に含まれるヘム鉄と、野菜や穀物、乳製品などに含まれる非ヘム鉄があります。植物性の方が体にいいような気がするかもしれませんが、鉄に限って言えば、動物性のヘム鉄の方が腸管からの吸収が良いことが知られています。

また、ヘム鉄には、肌の美しくしたり、髪の成長を促す働きもあるようです。

貧血対策と、美肌、美髪の為にも、ヘム鉄は、女性にとって、頼れる栄養素かもしれませんね。

鉄の体内での利用や、赤血球の合成を促進するためは、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、銅などのビタミンやミネラルも必要です。

食事からの摂取が不安な方は、高品質のサプリメントの摂取も検討してみると良いと思います。

参考までに、鉄を多く含む食材は次の通りです。

乾燥ひじき、乾燥きくらげ、はまぐりのつくだ煮、カレー粉（うこん）、あさりつくだ煮、パプリカ、ココア、豚レバー

●参考サイト　
リンパマッサージの方法
リンパマッサージ関連本

「美容ブログランキング参加中！」　←　役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）

リンパマッサージのレキシ

Fri, 09 Jan 2015 22:38:05 +0900

リンパマッサージの歴史は、次のようなものだといわれています。

リンパには、免疫と排泄機能があり、この免疫・排泄機能を高めるために医療行為の手技として、

ヨーロッパで行われたのが、リンパマッサージの始まりのようです。

病院に入院している患者さんは思うように体を動かすことができない場合が多く、リンパがとても流れ難くなっています。

その結果、免疫機能・排泄機能が低下し、病気もますます治りにくくなってしまいます。

そんな患者さんのリンパを流し、免疫、排泄機能を向上させようと行われたのが、リンパマッサージなのだそうです。

現在では、本来の目的（免疫、排泄機能を向上）以外でも、美容や整体、カイロの分野でも利用され始め、注目を浴びるようになり、リンパマッサージといえば、美容・ダイエット・エステ・デトックスといわれるくらいになってきています。

テレビや雑誌でも「むくみ解消マッサージ」「小顔になれるマッサージ」「美肌マッサージ」としても

頻繁に取り上げられるようになり、リンパマッサージマニュアル本やDVDもたくさん出ています。

●参考サイト　
リンパマッサージの方法
リンパマッサージ関連本

「美容ブログランキング参加中！」　←　役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）

毎日の運動でリンパサラサラ

Fri, 05 Dec 2014 22:45:27 +0900

リンパの流れは、日常的に運動をしているかどうかでずいぶんと変わります。

日常的に運動をする習慣が多い方はリンパの流れがスムーズなことが多いようです。

逆に、普段運動をする習慣がない方は滞りやすようです。

また、加齢に伴う筋力の低下はリンパの流れを悪くします。

いつまでも、若く、美しくいるためには、リンパの流れを良い状態に保つことはとても大切なこと。

定期的に運動の習慣を取り入れて、筋力を維持しおくことがリンパをサラサラに保つコツです。

エレベーターではなく、階段を意識して使うことから始めてはいかがでしょう。

毎日の運動は、一番手軽なリンパマッサージです。

●参考サイト　
リンパマッサージの方法
リンパマッサージ関連本

「美容ブログランキング参加中！」　←　役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）

食べてきれいに痩せるダイエット！？

Sun, 23 Nov 2014 22:34:51 +0900

「食べてきれいに痩せる」という、「伊達式脂肪燃焼ダイエット」があります。

伊達友美先生は、栄養学博士・管理栄養士であり、「きちんと食べなきゃ、きれいにやせない」という伊達式ダイエット理論を提案しています。

先生ご自身も20キロのダイエット経験をもちカウンセラーとして2500人以上の減量栄養指導に携わってきたといいます。先生の提唱するダイエットは、○○だけダイエットとか、朝○○○ダイエットといった、栄養学的に大丈夫？というものではなく、痩せるために必要な栄養が足りていないので、それを補うことから始めましょうということです。

つまり

①ビタミン、ミネラルをたくさん摂る。（野菜、果物）

②良質な油をとる。（オメガ3系脂肪酸、マーガリン、ショートニングは絶対NG）

③タンパク質をしっかり摂る。

④体を冷やす食品（小麦製品、寒天などを控える）

⑤乳製品（牛乳、ヨーグルト）を控える

というものです。

よく、ダイエットをするために、ご飯の量の制限や、肉断ちをして、とにかく、摂取カロリーを抑えればよいと考えている方がいますが、伊達先生によるとそうではなく、摂取カロリーはむしろ増やすべき。

ただ、変な油（ファーストフード、ポテト、ドーナツなど）ではなく、しっかりとお肉や果物、野菜を摂ることでカロリーを増やすべきだと言っていますよ。

●参考サイト　
リンパマッサージの方法
リンパマッサージ関連本

「美容ブログランキング参加中！」　←　役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）

ハリのあるお肌のためには？

Fri, 10 Oct 2014 23:09:23 +0900

赤ちゃんのようなみずみずしく、ふっくらとした肌を作る元は、ヒアルロン酸（保湿）、エラスチン（弾力）、コラーゲン（適度なかたさ）の3つのタンパク質です。

これらはサプリメントでもよく耳にする成分ですが、サプリメントで摂るまでなく、体内で合成できるものです。

ただ、そのピークは18歳頃なので、その後は合成能力が落ちてしまいます。

だから、サプリメントで補給しましょう！というのがサプリメントメーカーの常套手段。

でも、そこで引っかかってはいけません。

これらのタンパク質は分子量が大きく、サプリメントで摂ってもそのまま体内で利用されません。

また、科学的にも効果は証明されていません。

なので、サプリメントに頼らず、これら3種のタンパク質を作る元となるアミノ酸をしっかりと補給してあげればよいのです。

アミノ酸はタンパク質を食べることで補給できます。

つまり、ハリのある肌になりたければ肉をしっかりと食べれば良いのです！

あとは、肌の大敵である、紫外線、タバコ、乾燥を防ぐことです。

●参考サイト　
リンパマッサージの方法
リンパマッサージ関連本

「美容ブログランキング参加中！」　←　役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）

鼠径リンパ節（いわゆる股リンパ）

Fri, 26 Sep 2014 21:50:00 +0900

鼠径リンパ節、いわゆる股リンパは、下半身のリンパ液が流れ込む一大ステーションとも呼べる、足の付け根にあるリンパ節です。

ここの滞りは、足のむくみや冷え症、セルライトやお尻のたるみなどの原因にも・・・

●参考サイト　
リンパマッサージの方法
リンパマッサージ関連本

「美容ブログランキング参加中！」　←　役に立つ！と思ったら、ぜひ応援ポチお願いします（笑）