膠原病とつきあいながら

銀行強盗！？

こんにちは。

毎日毎日蒸し暑いですな。

月曜から、痛みはあるものの、軽めなのでちょっと嬉しいデス=(-ω-｀)y
「痛い」を理由に安静にしない　←　これは最近本で読んだことです。
ほんとだねぇσ(´Д｀★)と納得してるニコちゃんです。

今日は本来はバイトの日だけど、生徒さんの都合でお休み。
毎週火曜日は　このぐらいの時間にはちょっとドキドキしているの。
だって、生徒さん「今日はどうかな？？」って気になってさσ(´ω｀*)

今日は今、ちょっとぐったりしてます・・・(=ェ=｀;）

せっかく昨日　外に出たから、今日もちょっとだけ家から
出よう。そう思いました(*´ω｀)ゝ　ﾊｲ

用事は銀行と郵便局。
強盗とかじゃないのよ。
用事なの=(-ω-｀)y

時間にして、家を出発してから帰ってくるまで40分ほどかな？

たったそれだけだけど、自転車こいで、ちょっと歩いて、
家に帰った時には　汗びっしょりヽ(ヽﾟﾛﾟ)ﾋｲｨｨｨ!!!

日傘さして行こうか迷ったけど、
今日は帽子にしたよ。

簡単に昼ごはんを食べて、
少し夕飯の用意をして、雨が止んだので　洗濯物を
外に出して、そろそろ寝転がっても大丈夫（逆流症状があるので）
と　思い　お昼寝を。

目覚ましは1時間半後にしました（えへ　寝すぎ？）
でも、、、、

起きれませんでした(　；´)Д(｀ ) ＜うそ〜ん

疲れた時、私は　寝ても　寝ても　寝ちゃいます。
でも　あんまり寝ると、今度手とか腫れちゃって
だるくなるので、さすがに2時間で起きたけど。

グーグー寝続けたっていうよりは、
最後のほうは　ゴロゴロして足を曲げたり伸ばしたり。

明日はバイトなので散歩は休憩日にしよ州´∀｀*州 ｳﾌﾌ♪

カメラを持って出かけることも　始めてみよう
そう思っている　最近です☆

でも「頑張り過ぎない」これも大事。
メリハリつけて　がんばるぞい！

夕飯作って　ちょっと休憩♪
これ2つとも大好き♪

これからの筋トレ

最近、筋トレについての更新が滞っている。
でも、ちゃんとやってるよ〜。

ただ、最近膝が痛いことが多いので、その辺りは
加減してあまり負担にならないようにやってるの。

足つぼ先生には、「膝の軟骨が減れば痛くなる。
それを少しでもフォローするためには、
太ももの筋肉を鍛えると、歩いた時にかかる
体重が直接膝にこないよ」、と言われた。

太ももの筋肉がある程度ついていると、
歩いた時にかかる体重が全部、膝にかからない。
なるほどな。という理屈。

リウマチということを忘れずに、自分の判断だけで無茶しないよう
それは気をつけていこうと思います。
気づいた時には、、って事にならないように(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

太ももに筋肉をつけたいけど、膝が痛いと
太ももの筋肉を鍛えることも少し困難。

無理はしないで、筋肉を少しずつつけていけたらいいなと思う。

痛くない日にやろうと思っているメニューをご紹介☆彡

　　・腰回し左右　50×2
　　・バランスボール（便秘解消編）3回
　　・寝転んで足上げ開脚　10回
　　　　

これだけは毎日続けたいなと思ってます。
あとは色々体と相談しながら　無理せず根気よく。。
かな(-ω-* )♪

膝の痛みなどある方、何か良い対策や運動などあったら
教えて下さい！

バランスボール

おはようございます。

先日は相談にのっていただき、みなさんありがとうございました。
とっても感謝しています。

それでもまだ決めかねていて。
考えたり、やめやめ！って思ったり、
筋トレしたり。。（笑）

そんな風に過ごしています。

ちゃんと決めた暁にはみなさんにご報告するので、
どうか長い目でみていて下さい。

さて、先日買いました。バランスボール』。
わ〜い∩(｀・ω・´)∩　

生協でDVDと本付きで。

関節や体に負担のなさそうなものを選んで、また
お、ここ引き締めたいねぇ、というところに
ペタペタペタペタふせんを貼ってるの♪

あんまり貼りすぎて何が大事か分からなくなったりして、、、

今日は『便秘解消』という運動をした。
便秘かって？
それは、、ねぇ。（謎）
便秘というわけではないのだけど、ウエストに効きそうだったから。

オススメ回数が書いてあって、3回ってなってるんだけど、
これが効くのだ。
3回やっただけなのに、じんわ〜り汗が出てくるの。

昨日もやったんだけど、腹筋？が痛いし。

イエーイ♪

どうかしら？？

今日の筋トレ

今日は痛みが少し弱かったので筋トレをしました。
もともと運動は好きで、筋肉は大好きです。
鍛えること、鍛えている人、大好きです（笑）
マッチョ好きです。
あ、でもムキムキ過ぎは違います。

たとえば、、、
そう。
甲子園球児のような腕？
あれ、好きね〜。
いいね〜あれ。

あと、男性の腕に血管が浮き出てるの。
あれも好きね〜。
いいね〜あれも。

自分の腕に血管浮き出た時もいいね〜
採血今だ〜。みたいな。（違）

さて。
最近ちょっと趣味だった筋トレもさぼっていたせいで　
たるみがち？になってきたので、もう一度鍛え直そうと思って。

今日のメニュー

・スクワット30回
・腰回し20回×2の左右
・左右足上げ20回
・後ろ蹴り　左右20回
・その場足踏み（結構足上げる）50回

メニュー名は自分で勝手にそう書いただけなので、
どんな運動してるかご想像しにくいかな？(^_^
もっと考えて良い名前思いついたら、変えます。

と　こんなところかな。
もともと筋トレは大好きで、でもさぼってて、続け出すと続くんだけど。
バイトで帰りが遅くなったりすると夜さぼって寝てしまうので、
昼間一人の時で、体が痛くない時とか、痛みが弱い時はちょっとずつやっていこうかと。

人より動く範囲が狭いし、歩くことも少ないので、筋肉落としたくないんです。

バイトがない日は、上記メニューに追加でゆっくりストレッチも入れていこうと思います。
体が柔らかかったんだけど、やっぱりストレッチもさぼっていると硬くなる。

今一番引き締めたいのは太ももかなぁ。
筋肉、つきやすく、落ちやすい。
まずは明日も出来るよう　痛みがないことを願いまして…☆

太ももに効果的な筋トレないかなぁ？