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気になった記事が載ってたので参考に♪
‘暑さに負けない体を！！
「体重の1％の水分が失われた段階で喉の乾きを感じ
4%で全身の脱力感や吐き気といった症状が出始める」
尿や汗で1日に排出される水分量は2500ｍｌにもなるという
運動する人も、しない人も水分の取り方は重要ポイント
 ★「汗をかいたり喉が渇いた時に水分を取るのでは遅い！」 ※朝起きた時に水を飲んだり朝食に水分の多いメニュー
を取り入れたりして早め早めの対応を心掛けて欲しい。
現代の日本人は普段から塩分を摂取しすぎる傾向の為
発汗量の少ない人は普通の水で充分だが、運動などの
発汗量の多い時は塩分、糖分も合わせて補給。
昔ながらの‘麦茶に少量の塩。水や薄く入れた紅茶に
砂糖、塩、レモン汁を入れる自家製スポーツドリンクが
お勧め
 その他、スイカ、胡瓜、水分の多い夏野菜
糖質に偏らないようにバランスの良い食生活で
予防さえ講ずれば防げる病気
 「5色の食事」心掛けて
蒸し暑さで食が細る季節・・・さっぱりした料理に手が伸びる
 健康の為には1日30品の食材と言われるが毎日は大変 隣国の韓国には「5色の食材｣と云う考えがある。
★ 赤、白、黄、緑、黒
赤＝ 肉 赤身の魚 トマト 人参 イチゴetc
白＝ 白ご飯 麺類 パン 牛乳 豆腐 ヨーグルト 大根
リンゴetc
黄＝ 味噌 納豆 チーズ かぼちゃ レモン みかんetc
緑＝ ピーマン キャベツ ほうれん草 ブロッコリ キュウイ
黒＝ のり 昆布 わかめ ひじき 黒胡麻 プルーン
こうして30品は難しくっても5色なら食材を買うのも
料理を作るのも面倒がなく惣菜買うのも
栄養バランスを考えやすくなる
立命館大スポーツ健康科学部 海老名久美子教授
※ 簡単に書き纏めてみました<(_ _)>
今年も節電
こうして手抜きしながらでも 健康管理して乗り越えよう
元気は食から
栄養バランス考えてガンバ 転載元 ほろにがオレンジさん
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‘健康&予防対策&美容
[ リスト ]
こんばんわぁ〜o(*^▽^*)o~♪
元気でてきたのかなぁ？
５色ねぇ〜これなら分りやすくて出来そうね〜
自分の身体は自分で気をつけて‥ガンバｐ(*^-^*)ｑ
☆ポチ-(^ｰ'*)b♪
2012/6/26(火) 午前 0:42
恋子ちゃん おはよう(^^)
とても参考になりました！
自家製スポーツドリンクというのもいいですね
「５色の食材」って考えると とても摂りやすい気がします
考えてみると昨日はこの５色を摂れていてホッ！
食事も気をつけて楽しみたいね♪
☆ポチ☆
2012/6/26(火) 午前 5:08
恋子ちゃん 才ノヽ∋―＿φ(≧ω≦＊)♪
暑さに負けないからだね＾＾
これから運動するあたしは 絶対だわ！
５食の食材 なにげに毎日摂ってるわ〜
わかりやすくて ＧＯＯＤ♪
＼＿ρ('ｰ'＊)ﾎﾟﾁｯ
2012/6/26(火) 午前 5:43
恋子ちゃん、おはよ
栄養バランスを細かく考えるより
「５色を取る」と思えばわかりやすいよね。
心掛けよう〜ポチ
2012/6/26(火) 午前 7:18
黒が一番取らない食材だわ私。
嫌いな訳ではないが、、、とりあえず海苔を食べるわ。
2012/6/26(火) 午前 10:49 [ aya ]
夏場はカロリーだけ高い ジュースや アイスクリーム 麺類二手が伸びてしまいます
ばてないためには バランスですよね〜〜
気をつけま〜〜す
2012/6/26(火) 午前 11:28
今夏もクーラーなしで乗り切りまっせ〜(笑)
水分は良く摂ってます！
2012/6/26(火) 午後 3:45
毎朝起きたときにコップ１杯水を飲むようにしてるよ！
運動ちっともしてないけど
もっと摂ってもいいんだね
５色の食物って覚えやすい標語みたいでいいね
2012/6/26(火) 午後 5:10
私も５色の食事を心がけま〜す。
水分も気をつけないとね！
気を付けて乗り切りましょう〜。＼(~o~)／
ぽち！
2012/6/26(火) 午後 8:52
５色か〜φ(..)メモメモ
節電はどこもやってるからお店に入ってもじわっと暑いこともあるね。
仕方ないかな。
☆
2012/6/26(火) 午後 9:49
misaちゃん
ポチッ
ありがとう
うん！５色って解りやすいから
2012/6/30(土) 午後 4:11
ヤムさん
ありがとう
そうそう・・自分で気をつけなきゃね
ポチッ
2012/6/30(土) 午後 4:12
beeちゃん
ありがとう
楽しみながら食するのが1番ｏ（＾ｏ＾ｏ）（ｏ＾ｏ＾）ｏ
ポチッ
2012/6/30(土) 午後 4:13
やっちゃん
ありがとう
そうだね！運動するから余計に‘水分&食事大事だね
ガンバ！！ポチッ
2012/6/30(土) 午後 4:14
めいりんちゃん
ありがとう
解りやすく、摂り易すいし覚えやすい(笑)
ポチッ
2012/6/30(土) 午後 4:15
花さん
ありがとう
そうだよな〜手軽に軽いものになってしまうから
お互い気をつけてガンバ！！ポチッ
2012/6/30(土) 午後 4:16
kuroaちゃん
ポチッ
ありがとう
やるね〜でも、それが１番の健康法だね
お見事
2012/6/30(土) 午後 4:17
oliちゃん
ポチッ
ありがとう
覚えやすいから
2012/6/30(土) 午後 4:18
こはるママさん
ポチッ
ありがとう
水分摂って乗り切ろうね〜
2012/6/30(土) 午後 4:19
真美ちゃん
ありがとう
仕方無い！で慣れたら良いけど・・・汗(^_^;)格闘だよ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ポチッ
2012/6/30(土) 午後 4:20