節電の夏 ‘暑さに負けない体を！！ 5色の食事ｏ（＾ｏ＾ｏ）（ｏ＾ｏ＾）ｏ

 

                                     気になった記事が載ってたので参考に♪

　　　　　　　　　　‘暑さに負けない体を！！

　　　　　　　　　「体重の1％の水分が失われた段階で喉の乾きを感じ

　　　　　　　　　　4%で全身の脱力感や吐き気といった症状が出始める」

　　　　　　　　　　尿や汗で1日に排出される水分量は2500ｍｌにもなるという

　　　　　　　　　　運動する人も、しない人も水分の取り方は重要ポイント　　　　　　　　★「汗をかいたり喉が渇いた時に水分を取るのでは遅い！」

　　　　　　　　　　※朝起きた時に水を飲んだり朝食に水分の多いメニュー

　　　　　　　　　　　　を取り入れたりして早め早めの対応を心掛けて欲しい。

　　　　　　　　　　現代の日本人は普段から塩分を摂取しすぎる傾向の為

　　　　　　　　　　発汗量の少ない人は普通の水で充分だが、運動などの

　　　　　　　　　　発汗量の多い時は塩分、糖分も合わせて補給。

　　　　　　　　　　昔ながらの‘麦茶に少量の塩。水や薄く入れた紅茶に

　　　　　　　　　　砂糖、塩、レモン汁を入れる自家製スポーツドリンクが

　　　　　　　　　　お勧め

　　　　　　　　　　その他、スイカ、胡瓜、水分の多い夏野菜

　　　　　　　　　　　糖質に偏らないようにバランスの良い食生活で

　　　　　　　　　　　予防さえ講ずれば防げる病気

 

　　　　　　　　　「5色の食事」心掛けて

　　　　　　　　蒸し暑さで食が細る季節・・・さっぱりした料理に手が伸びる　　　　　　　健康の為には1日30品の食材と言われるが毎日は大変

　　　　　　　　　隣国の韓国には「5色の食材｣と云う考えがある。

　　　　　　　　　　　　★　赤、白、黄、緑、黒

　　　　　　　　　赤＝　肉　赤身の魚　トマト　人参　イチゴetc

　　　　　　　　　白＝　白ご飯　麺類　パン　牛乳　豆腐　ヨーグルト　大根

　　　　　　　　　　　　　リンゴetc

　　　　　　　　　黄＝　味噌　納豆　チーズ　かぼちゃ　レモン　みかんetc

　　　　　　　　　緑＝　ピーマン　キャベツ　ほうれん草　ブロッコリ　キュウイ

　　　　　　　　　黒＝　のり　昆布　わかめ　ひじき　黒胡麻　プルーン

　　　　　　　　　　　こうして30品は難しくっても5色なら食材を買うのも

　　　　　　　　　　料理を作るのも面倒がなく惣菜買うのも

　　　　　　　　　　栄養バランスを考えやすくなる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　立命館大スポーツ健康科学部　海老名久美子教授

　　　　　　　　　　　　　※　簡単に書き纏めてみました<(_ _)>

　　　　　　　　　　　　　　　今年も節電こうして手抜きしながらでも

　　　　　　　　　　　　　　　　健康管理して乗り越えよう

　　　　　　　　　　　元気は食から栄養バランス考えてガンバ

　

　　　　

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　転載元　　ほろにがオレンジさん