 週末で「免疫体質」に変わる法
「土日に気楽に始める」のがいい！
●疲れが取れる「理想の週末」とは？
疲れやすい人は働きすぎ
↑
真面目な人 一つの健康法を知ると
一生懸命に覚え込み厳格に実施しがちです。
むしろ、「体の声」を聞き落とし
自分の体に合わない事をしてしまい
体調を崩しやすい 
 好きでやってる事が本当に ストレス解消になってるのか
1度、チェックしてみる。
●40歳を過ぎたら「寝だめ」してはならない！
※寝ダメをする人は、しない人より
抑うつや不眠になりやすいという報告もある。
疲れをためない為のベストの策では
ないけれど、慈善の策として
疲れから病気に進ませない為の
ストッパーの役割を果たしてる 
 普段からストレスもなく 交感神経が緊張する事もあまりない
ラクすぎる生活をしてる人は、
寝ダメをすると疲れやすさを助長するだけ！
私も、続けて朝から出掛けたりすると
ついつい、寝ダメしたりする(笑)
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転載元 ひめママさん
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●寝室には「れーすかーてんがお勧め」
寝室は、真っ暗にした方が良い。
光りは、交感神経を刺激する。
※日の出と共に太陽の光りがほどよく部屋に射し込み
自然な目覚めに繋がる。
●寝る前の「40秒間呼吸法」で朝までグッスリ！
※吸って吐いてに1分 深く深呼吸(腹式呼吸)
●「いびき」は体の危険信号
いびきをかくのは、
自律神経のパターンが極端になっている。
口呼吸をしてる人。
交感神経優位になり酸素不足に陥ってる人で
より多く酸素を吸おうととしてる人や
副交感神経優位が続き鼻が詰まってる場合にも生じる。
私は遮光カーテンとレースだから 中央だけ少しレースだけにして
少し光りが射し込むようにしてるから
OKだよねｏ（＾ｏ＾ｏ）（ｏ＾ｏ＾）ｏ
イビキはかかなくなったな〜
仕事してる時は
イビキ、歯ぎしり、過呼吸だったし・・・
最悪だったみたい 
体が悲鳴をあげてたんだな〜
自分を過信しすぎてたみたい・・・ 探せば信号はあったんだ・・・
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「朝、スッキリと起きる」目覚め方
●理想は「布団に大の字で寝る」
40代は、最低午前0時には
床についたほうが良い。
夕方以降、夜間9時〜午前0時の時間帯は
アドレナリン分泌が抑制されるので
仕事をすると非常に疲れやすく
体が寝る準備をする事が出来ません。
寝るときの姿勢は仰向けがお勧め
メリットは、まず、肺やお腹が上になるので
ラクに深呼吸が出来、リラックスして深く眠れる。
肩や内臓を圧迫する事が無い。
更に、姿勢が良くなって、猫背を防げる。
仰向けに寝るためには、低い枕が不可欠。
枕が高いと、首が折れる状態になり
脳や肩への血流が悪くなる。
※横向きやうつ伏せになると、口呼吸になって
呼吸が浅くなる。
肩が圧迫されて血流障害が起きる
(五十肩)になりやすい。
太り気味だと、お腹の脂肪が横隔膜を圧迫して
呼吸が苦しくなる布団は薄いもの。
柔らかすぎて腰が沈むものは腰痛を引き起こす。せんべい布団に低い枕が良い。
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「深くグッスリ眠れる」入浴法
●疲れない体は「湯船」から！
湯船派の方がシャワー派より
自律神経のメリハリが利いた習慣を得ている。反対に、シャワー派は
湯船派より交感神経の緊張が強くなる。
入浴は湯船に浸かり&しっかりと体温を上げ
汗をかいたほうが良い ↑
体温が上ると自律神経のバランスも取れ
代謝を活発になり免疫力も高まる。
※湯船に浸かる人は疲れにくい。
●体温+4度「疲れがドッサリ取れる」水温 入浴前に発汗に備え十分な量の水を飲む。
湯船に入る前には、足湯などをして
ゆっくり体温を上げる。
(体温が低い状態で急に熱い湯に入ると
交感神経優位になる。
循環器にも負担が掛かる！)
全身浴なら10分程度 全身浴で息が苦しい人は、半身浴。
半身浴なら40分くらいかけて、ゆっくり体温
上げて、副交感神経を刺激する。
※熱いお湯、冷たい水に交互に触れる
交替浴も、自律神経を刺激する良い方法。
湯船に浸かることを習慣にすると 体温の上昇が早くなって、汗もかきやすくなる。(最初はサラサラ汗〜体の余分な水分〜
皮脂腺が活性化し、今度は、脂を含んだ汗が出始める 体の中のさまざまな化学物資
活性酸素などの毒素が含まれてる)
サウナなんか入ると ‘ぬめ〜っとした汗が流れる・・
毒素だったんだ＼(◎o◎)／！
長い事、サウナ入ってないな 温泉&サウナ大ヽ(●´ε｀●)ノだったけど
病気してから‘疎遠になってる｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
行きたいな〜(o´д`o)=３
http://gi102.photobucket.com/groups/m98/HPKIQI6J2E/Keefers_Dividers46-1.gif |
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「眠りが浅く短い人」は人生も短い？
2つとも両極端な生活ぶりだが
共通点は、人工照明の発達
夜でも活動出来る人工的な環境の影響が大きい。太陽が出ている時に活動し
太陽が沈むと共に寝る生き方。
体も、そのようなリズムでバランスが取れるように作られてる。
問題は、人間が、自分達で生み出した
目まぐるしい環境変化に振り回され
体の自然な働き、リズムを失って
しまった事にある。
そう知って、生き方を修正していく事が
とても大事
疲れが「取れる」睡眠
「取れない」睡眠
お天道様と「一緒に起きる」
不眠解消の方法も、睡眠の質を高める方法も
方向性は同じ。
自律神経のバランスを取り戻した生活をする事。
※太陽と共に生活する事を心がければ
自然にリズムが戻ってくる。
●夏と冬では「起床時間を変える」のがコツ
●寝酒は「眠りを浅くする」
※1日のストレスを
より強いストレスで解消しようとしない事。
深い深呼吸
軽いストレッチをして血の巡りを良くする
などして
ストレス解消するように
私のような逆転生活でも
それが私のリズムであれば
それは、それでok?
バランスさえ良ければ |
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転載元 ひめママさん
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