 疲れない体を作る
 「熟睡法」「長寿」の睡眠、「短命」の睡眠
●「40代で夜更かしする人」は
がんになる？
●免疫力を高める「睡眠時間」は？
夜は、副交感神経が優位になり
血液を回復させて体の老廃物を流し
リンパ球が異常になった自己細胞の掃除をする。
1日の疲れを取り去る大事な時間です。
7~8時間は確保して欲しい。
この時間をおろそかにすると
‘交感神経の緊張が続き、脈は早く
血圧は高く、血糖値も高い状態が続きます。
行き着く先には、高血圧症、糖尿病
高脂血症、狭心症、不整脈、心筋梗塞
脳卒中、くも膜下出血
そして、がんなどの重大な病気が待ってる。
睡眠不足は、ボディブローのように
必ず、先々
健康に潜在的なダメージを与えてる
「頑張ってる人ほど、休息時間もたっぷり取れ」
※基本原則に沿って生活出来るに越した事はないが、昼夜、逆転してる生活の中でも
疲れが最小限で元気でいる睡眠リズムを
発見し、習慣化すれば良い
寝つきが「いい」睡眠、「悪い｣睡眠
●「ふとんに入ったらぐっすり】のコツ
不眠の場合は、活動しすぎ、楽をしすぎの
極端な生活によって体のリズム自体が崩れてる。
交感神経優位の生き方で不眠に陥ってる人。
↑
このタイプは交感神経が優位になったまま
活動をしすぎた為
自律神経のシーソーがうまく働かなくなり
ずっと交感神経優位が続いてる。
(夜中まで、働くのが当たり前になってる。
交感神経優位を緊張させる
心の悩みが大きい人、緊張し続けると
ベットに倒れ込むように
寝たり、昼間に猛烈な睡魔に襲われたり
週末に風邪を引いて寝込むなど
休息をいれる反応が出る)
ここで休まないと、自律神経のバランスが
崩れ眠れない状態。
副交感神経優位の生き方で
不眠に陥ってる人。
日中の活動量が少なすぎ夜は眠くならない。
安易な夜更かしに走り、
自律神経の日内リズムが崩れて
健康状態が悪化する。
※両タイプ、低体温傾向。
朝、起きても、直ぐに活動のエンジンが
掛からない。
午後以降になり、興奮が夜まで続いて
又眠れない。
 自律神経のシーソーか？難しいな
私の不眠も動かなきゃ！！って感じ
早く暖かくなってよ〜(笑) |
|
転載元 ひめママさん
|
「疲れない体を作る｣飲み方・飲み物
疲れには「砂糖ミルク入りのコーヒー」
が効く！
カフェインには、副交感神経と交感神経の両方を刺激する作用がある。
本来は、交感神経を刺激する興奮作用を
持っているが、少量だけ入れると
まず、体が苦味を感じ
「いやなもの反射」を起す。
こうして短い間だけ排泄反射が起き
副交感神経が優位になりリラッツクスする。
副交感神経が終った頃、交感神経を刺激し
体を興奮させ、元気が出てくる。
※ミルクを入れると、脂肪が加わるので
リラックス作用が長くなる。
百薬の長「酒との上手な付き合い方」
酒の肴は1にも二にも「楽しい話」
アルコールには興奮作用がある。
体にとっては不要なので最初は排泄反射が起き
副交感神経が優位になりリラックスする。
その後、元気になり、興奮状態になる。
２〜3時間後には交感神経優位に切り替わる。
※若い頃に飲みすぎて、
頻繁に二日酔いになってる人は
早めに認知症になる可能性が高くなる。
交感神経緊張の極致で、脳の血流不足が深刻し
脳神経がやられてしまうから。
適量は疲れを回復させられるかもしれないが
度が過ぎると、疲れを助長させ病気を招く。
サプリメントは
「疲れない体に必要」か？
頼りにするべきは「自分の免疫力」のみ
極端な生き方をしてるのに、いくらサプリメントを摂ったところで、疲れが緩和するわけが無い。
※人間の体は、メリハリの利いた正しい生き方をすれば、疲れが続くようにはできてない。
それほどのパワーを持っている。
長い目で見れば、サプリメントに頼るより
自律神経のメリハリをキチンと利かせるような
疲れをためない生き方をしたほうが効果が高い。
コーヒーもヽ(●´ε｀●)ノ
無糖派だけど甘い食べ物より
ミルクを少し使おうかな？？
自律神経のメリハリか〜頑張ろう |
|
転載元 ひめママさん
|
|
「疲れない体をつくる」食べ方・食べ物
「甘いものが好な人」ほど疲れやすい。
甘いものの摂りすぎは、実は疲れやすさの元になる。
甘いものに含まれる砂糖は、ショ糖と呼ばれ、
体のエネルギーになるブドウ糖にまで
分解される過程が短く
体内に入ると、急激に血糖値、
体温を上げる作用がある。
↑
血糖値が急激に上る事で、
下げる働きのあるインスリンの分泌を誘発し、
今度は、急激に血糖値も体温も下がる。
この下がり方が早いので、短時間で低血糖になり、
直ぐにお腹が空いてしまう
↑
※エネルギーも元になる糖は、キチンと穀物、
炭水化物から摂るようにするべき
生姜は「体を温める特効薬」
※疲れた時に‘キンキンに冷えたもの、
辛いものが食べたくなるが、
こういう刺激物は
交感神経優位タイプの疲れにとっては
×副交感神経優位にしなくてはいけない。
※冷たいもの
(体を冷やし血管を収縮させ、交感神経を刺激する)
※辛いもの
(体を興奮させ交感神経を緊張させる)
疲れた時は‘少しだけの酢の物。
※酢は
体にとって不要な老廃物だから、
摂りすぎると体を壊す。
(老廃物＝アルコール、酢酸)
食べ方も色々、考えなきゃね
でも、無理せずに‘出来る事から少しずつ・・・
|
|
転載元 ひめママさん
|
「週1日は定時に帰る」
●夕方になると、何故「体が重くなる？」
夜の就寝に向けて副交感神経優位になり
体が休息モードに入る
↑
本来、夕方以降は副交感神経優位、
1日の疲れを洗い流す時間だから、
働き続けると1日の疲れが取れないばかりか、
昼間よりさらなる疲れを積み増し、
典型的な
疲れを溜める生き方になる。
「いつもより30分早く寝る」
こまめに「仮眠を取る人」は 病気にならない！！
睡眠不足になりがちな人は
1日睡眠1時間増す努力する。
15分でも
30分でも眠れる時に直ぐ眠る
「居眠りの達人」になる事
※こまめに(／０￣) ふぁ〜
私の‘うたた寝は良いのかな？(笑) |
|
転載元 ひめママさん
|
「免疫力を高める」カンタン体操
●全身が温まる「8の字体操」
①背筋を伸ばして立つ。
足は肩幅くらいに開く。
全身の力を抜きリラックス
②腕を上に上げる。
手は自然に開いたままで良い。
③両腕で頭に上に、床に対して水平に大きく
「8の字」を描く。
腰から上も力を抜き、腕の動きに合わせて
自然に揺れるように
↑
8の字体操は、ラジオ体操の
「体を横に曲げる」「体を前後に曲げる」
「体をねじる」の3つの動作で使う
筋肉を全て使う運動&体の全ての筋肉を
連動させて動かす事が出来る
↑
血流を回復に、とても効率が良い。
※特に、肩こり&背中の凝りが解消される
●体の凝りを解消する
「腰なでなで体操」
①背筋を伸ばして立つ。
足は肩幅より少し広めに開く。
両膝は軽く曲げる。
②右方向に胴体移動し右足に体重を乗せる。
すると自然に左足の踵は自然に浮く。
重心移動と同時に、右手で右のお尻〜右足の太腿の下のほうまで撫で下ろすようにする。
この時、上体を前に倒さないようにするのが
コツ。
自然と右肩が上るはず。
すると左の脇腹下の腰の筋肉が伸びる
感じがする。
③②の逆。
④重心移動を十分、意識しながら②③をリズムカルに繰り返す。
※体は、捻ったり、重心移動&揺らすと、
姿勢を真っ直ぐな状態に戻そうとする
性質がある。
その時に、さまざまな筋肉に効率よく
負荷を掛けると、血流が促される。
●目の疲れが一瞬で取れる
「目回し体操」
上、下、右、左を見る形で目を動かす。
又時計回り、半時計回りにぐるぐる回す。
※顔を動かさないように
(+ﾟдﾟノ【注意！】ヽﾟдﾟ+)
スッキリしたエネルギー効率の
良い体&疲れない体を作る為には
「手間も時間も、お金も要らない！」
「疲れた体がみるみる元気になる」
爪もみ療法
●親指から順に「10秒間もむ」だけで良い！！
両手10本指の爪の生え際を押しもむ方法。
(爪の生え際の角、少し痛いと思うくらいの力で
押しもむ)
↑
もみ方は、爪の生え際2点を、
片方の手の指で挟む。
親指から始め、人差し指、中指、薬指、小指
親指 肺などの呼吸器
人差し指 胃腸などの消化器
中指 耳の症状
薬指 心臓、腎臓などの循環器の働きを
高める効果が期待できるでしょう。
薬指は交感神経を刺激し、
他の指は副交感神経を刺激する。
※全指をもむ事で、自律神経のバランスが整い、交感神経優位になる場合はそれが抑えられ、
副交感神経優位となる。
治したい症状がある場合は20秒おしもむ。
時間がなくっても手軽に出来そうだし
少しでも改善出きれば
体も楽になりそう(＾Q^)/ ギャハハ
出来る時に少しずつ。。。
|
|
転載元 ひめママさん
|
![[11]](https://s.yimg.jp/i/jp/blog/p3/images/paging_for2.gif){kind=small}
コメント（8）
投票
