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会員のみなさま おはようございます。
昨日は 国会議員との団体意見交換会に出席いたしました。
次回のテーマ記事にしたいとおもいます。
では今回の本文 前回のつづきです。
■糖尿病Q＆A
② 外食のときはどのようなことに気をつけたらいい?
外食でも基本は同じ。まず一食あたりのエネルギーを考えます。次に、主食、主菜、副菜となる食材がバランスよく含まれているかどうかをチェックします。たとえば、そばや寿司は栄養が偏りがちなのでいろいろな食品がとれる定食スタイルを選び、ごはん（またはパン）は1/3くらい残すか少なめに盛ってもらうようにしましょう。栄養バランスがよくないものや、エネルギーの高すぎるものをとってしまったら、前後の食事で過不足を調整しましょう。
③食事療法を始めたら、強い空腹感が出てイライラします。空腹感をおさえるヒントは?
食べる量が少なくなったり油の量が減ると、腹持ちが悪くなるので空腹感が強くでることがあります。解消法の一つは、毎食よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。どうしてもの時には、野菜スティックや糖分をおさえた寒天ゼリー、おでんこんにゃくなど40kcal（0.5単位）以内のものや、砂糖の少ないコーヒーやお茶をとりましょう。また、間食をしないことに慣れましょう。
以上 管理人
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糖尿病
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会員のみなさま おはようございます。
今日は雨の予想 湿度が高く気温もあがりません
外出される方は暖かめの服装でお出かけくださいね。
では。今日の記事です。前回の続き
■きちんと取り組みたい方へ
糖尿病は食事療法が要です。できるだけしっかり続けていくことが大切です。はじめは難しく感じられるかもしれませんが、慣れてしまえばどこでも安心し食事が出来るようになっていきます。
「糖尿病食事療法のための食品交換表」（日本糖尿病学会編/日本糖尿病協会・文光堂発行）は、同じような栄養素を含む食品を分類し、お互い交換できるように約80kcalに相当する量を表に示したものです。どの食品がどんな栄養素を含むのか、同じような食品はどれとどれか、塩分の多い食品や、脂肪の多い食品はどれか、など日常の食品をいろいろ調べるのにも役立つ一冊です。詳しくは、担当の管理栄養士または主治医にご相談ください。
■食事療法Q＆A
● ① 「境界型」といわれています。まだ食事療法はしなくても大丈夫?
「境界型」は「糖尿病型」ではない「糖尿病」して、すぐ食事療法を開始したほうがよいでしょう。といっても糖尿病の食事は健康食の基本、といわれるぐらいですので、かたく考えすぎず、食生活を見直してそれを習慣にするようにしましょう。大切なことは「糖尿病型」への進行を防ぎ、今後も健康な人と変わらない生活が送れるようにすることてです。定期的に検査を受け、血糖の状態をみていきましょう。
次回へつづく 管理人
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会員のみなさま こんばんは。
昨日はボランティアにて外泊していて携帯パソコン忘れて更新できませんでした。
最近、物忘れ多くなり いろんな物を無くしたり玄関の鍵をかけないで外出
顔見知りなのに名前が出てこない みなさんこんなことありませんか。
では 前回のつづきです。
■合併症予防のために
心筋梗塞や脳卒中などの動脈硬化性の疾患や、腎症、網膜症、神経障害などの合併症によって生活の質を落とさないために、血糖のコントロールと同時に血圧、コレステロールや中性脂肪のコントロールも大切です。
●塩分はひかえる
高血圧があれば塩分摂取は一日6g未満、高血圧がない場合でも7〜10gをめざしましょう。
・麺類や汁物の汁を残す
・香り、うま味、辛味、酸味などを利用（カレー粉・ハーブ・トウガラシ・レモン）
・加工品よりも生鮮品を（魚、肉・果物・野菜）
●血中脂質の異常に注意する
コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む食品、中性脂肪を増やすような甘いものはひかえよう。
・卵 ・霜降り肉 ・アイスクリーム ・ 菓子類 ・レバー ・バター ・ジユース
●食物繊維を多めに
食物繊維は食後の血糖急上昇をおさえるだけでなく、コレステロールの排泄を助ける働きもあります。毎食しっかりとりましょう。
・野菜 ニンジン ごぼう ブロッコリー
・きのこ しいたけ しめじ 他
・海藻 昆布 わかめ
・穀物 雑穀 全粒粉
次回へつづく 管理人
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会員のみなさま おはようございます。
ただいまの気温6℃ ほんと日々気温差激しいですね
身の周りでは風邪を召されている人が多くいます。
みなさんも注意してくださいね。
では今日の本文です。
前回のつづき （糖尿病）
■栄養バランスに気をつけます。
エネルギー量を守りながら、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、身体に必要な栄養素を過不足なくとることが大切です。主食の量が決まったら、おかずのとり方を覚えましょう。
・ゆっくりよく噛み、腹八分目にする
満足感が増して食べ過ぎを防ぐことができます。
・朝・昼・夕食の量を均等にして規則正しく
食事を抜いたり、まとめて食べたりするとインスリン分泌のパターンが乱れたり、すい臓への負担が増えます。
・食品は満遍なくいろいろ食べる
食べてはいけないもの、多く食べてほうがよいものはありません。毎日いろいろな種類の食品を適量食べましょう。
・野菜類（きのこ・海藻を含む）を毎食しっかりとる
野菜類はエネルギーが低く、食物繊維のほかにビタミン・ミネラル源としても重要です。毎食両手に一杯程度はとりましょう。
・脂肪の多い食品や油の多い料理はひかえる
少量でエネルギーが高いので、脂肪を多く含む食品や油の多い料理の品数をおさえましょう。
・嗜好品はルールを守る
アルコールやお菓子類は、食事療法を乱すことにもなりやすく、止めた方がよい場合もあります。
次回へつづく 管理人
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こんばんは。
ほんとよく雨が降りますね。
長袖の服を片づけたり出したり慌ただしいとおもいます。
今日、明日はまた気温が低い予想 会員のみなさま カゼなど召されないでくださいね。
では本文にはいります。
前回の続きです。
■糖尿病といわれたら食生活を見直しましょう。
特別な食事は必要ありません 。食べていけない食品もありません
☆糖尿病の食事療法は、過食や偏食をせず正しく食べることが基本です。ご家族みなさんが同じメニューで食べられる健康食です。
■ポイント①
あなたに合ったエネルギー量をとります。
一日に必要なエネルギーは、年齢、性別、身長体重、活動量、血糖値、合併症の有無などによって、1人1人違います。主治医からエネルギーの指示がありますので、それに従ってください。
（通常 男性で1400〜1600kcal、女性で1200〜1400kcalくらいになります。）
例）1600kcalの場合の一食あたりの主食量
ごはん150g（約240kcal＝スパゲティー（干し）60g （約240kcal）＝食パン（六枚きり）1.5枚 約240kcal
次回へつづく 管理人
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