新年最初の１３０キロ！

 

　月曜日は上半身メインのトレーニングの日。関東地方は大雪だったが、自分が住んでいる地区は雪は降らなかった。（ただし、大雨と強い風が吹いていました）

 

　ベンチプレスはＭＡＸに近い重量を持ってみた。新年最初だったが、何とか１３０キロが上がった。今までなら、ここから、もうすこし重さを刻んで重さを増やしていくところだが、ここからは回数練習に移行した。

　１１０キロ×５、１００キロ×１０×２セット（２セット目は９回でしたが・・・）

　ここ最近、時間の問題や体の負担を考慮して、ベンチプレスでＭＡＸに近い重量を持つのは二週間に一度くらいのペースにしている。肩の状態は悪くないが、今度は左手首があまりよくない。柔道の練習のときも、左手首は強化のためのテーピングをしていないとこわさが残る。（ただ、テーピングがあれば問題なくできるので、大丈夫です）

 

　柔道の動きの場合、重たい重量を上げるよりも、瞬発を意識して、早いスピードで回数練習するほうが効果的なはずなので、マシンの軽い負荷を早いスピードで上げることを意識している。なので、最近はマシンベンチのほうがメインになっている。

 

　ベンチプレスなど胸の種目のあとは、肩、上腕三頭筋、手首、腹筋でトレッドミル２５分とひさしぶりにフルメニューをみっちりこなすことができた。

 

　ここ最近は、時間の関係もあって、どうしても一度にフルメニューをこなすことができず、どれかを省略したりセット数を減らしたりして対応していたので、今日はいつもより充実感がある。

 

　また、明日からは時間のやりくりが難しくなるが、それでもできることからやっていきますよ〜！

[諸吉 清水]

お疲れ様です(^^)
今は背中が張って、日常生活も困難な感じになっています(笑)
治り次第、また軽くですがトレーニングも始めようと思います！！

１３０ｋｇなんて、私からすると未知の世界です(^^;

[ゴロー]

諸吉清水さん＞自分も疲れがたまると背中が張ります。とくに、柔道を何日間か続けて練習すると、背中に電流が走ります。そうなると、仕事中とかもずっと痛いんですよね・・・。

ただ、数日休めば必ず治りますので、治ったらまたガンガンやりましょう！

自分のベンチプレスのフォームは、ブリッジで体全体を使ったフォームです。背中をベッタリつけた普通のフォームだと、体重の１，５倍くらいが精いっぱいです。

今年も快調ですねえ
私も３０キロに挑戦しようと思います（笑）

[ゴロー]

ガッツさん＞快調ですよ〜、と言いたいところですが、持ち上げた後に意外と体にダメージがありました・・・。
ケガをいない体づくりを第一にやっていきます