こんばんわ。 出塁率王ゴローです。

トレッドミルの効果

夏場になってから、ずっと腰に張りがある。

普段の自分の生活、柔道の練習、トレーニングを考えながら、ジョギングに原因があるのではないかと考えた。
ジョギングは、柔道やウェイトトレーニングの合間に週２程度やっているが、アップダウンの激しいアスファルトの道路を走っている。
それによって、足腰に思ったよりも負担がかかっていたようだ。

それで、整体の先生に相談したところ、トレッドミルで傾斜を１くらいに設定して走ることで、かなり負担が減るとアドバイスをもらえた。

さっそく試したところ、翌日の腰の張りがいつもの半分くらいになっていた。
いきなり効果が出た。

本当は柔道の練習をガンガンやりたいところだが、腰の張りや体のバランス、コンディションを維持するためには、様々なトレーニングをやっておきたいところ。ジョギングもその一つ。

トレッドミルは、家にないのでジムに行かないとならない。
多少、時間のロスもあるが、トレッドミルでコンディションが維持向上できるならばやるしかない。

試合にはきっといいコンディションで行けるはず！
そのために、しっかりできる準備をしよう。

暑さと腰の炎症

日曜日に出稽古に行って、新たな刺激を受けてきた。
そして今週の練習。
月曜日、オフ
火曜日、上半身メインのトレーニング
水曜日、柔道の指導と練習
木曜日、ジョギング（積極的休養）
金曜日、柔道の指導少しと練習
土曜日、下半身メインのトレーニング＋ノーギ技練習

今週は比較的時間を確保することができた。

しかし、暑さと腰の炎症でコンディションが良くない。
実際、暑いとどうしても集中力が落ちてしまうのは仕方ないのだが、炎症による腰痛が少ししんどい。
一昨年に腰痛が出て、ケアとトレーニングのやり方を変えて回復したが、また同じようなかんじになっている。
原因は、４月に痛めた左膝と思われる。違和感はあったものの、柔道の練習には大きな支障はなかったので、普通に練習や試合に出場していた。今も少し違和感がある。
ただ、左膝を無意識にかばっていて、体のバランスが崩れたようだ。

動けないわけではないので、アイシングや、ストレッチなどケアを並行して、柔道の練習やトレーニングのやり方を変えていけば乗りきれるはず。

※※※

先日、カラー柔道着を購入した。

何度か洗ってから、練習でも着る予定。

心機一転になるかな〜。

出稽古でスタミナ切れ・・・

７月２７日の午前中は、麻生柔道会さんに出稽古に行ってきた。

今回は、朝１０時まえには着替えて、道場に入ることができた。
Ｏさんが仕事の関係でお会いできなかったのが残念だったが、諸吉さんやＹさんたちと寝技の打ち込み、研究、立ち技乱取りができてよかった。

暑い中で、集中力を保つのが難しかった。

研究の中で、エビ、逆エビの教えるときの確認、下からの三角の入り方の調整や防がれた場合の展開などができたのは本当にいい刺激になった。

ここ最近も、ノーギでも練習して以前に比べかなりスムーズに入れるようになってきたが、細かい動きを確認しながら、精度を上げていきたい。

寝技乱取り、立ち技乱取りは、暑さでスタミナ切れ。
せっかく出稽古させてもらっているのに、全然動けなくて本当に申し訳なかった。
暑いのであまり動けないのは仕方ないのが、自分の中では、できることを考えて動いていたつもり。
普段と違う方たちと練習できるのは、本当にいい刺激になる。

麻生柔道会のみなさん、今回もありがとうございました(^o^)



暑いとなかなかコンディション作りが難しい。普段、仕事終わりの柔道やトレーニングをやるときは、がっつりできるほど心身のスタミナがないので、どうしても少し軽めになってしまいがち。
コンディションを見ながら、できることを見つけて続けていくしかない。
疲労の回復スピードを確実の遅くなっているし、腰や足腰に張りが出やすい状態が続いていて
、調子はそれほどよくない。
それでも、ネガティブに考えても仕方ないので、目の前にあるできることを続けていくしかない。

前を向いてやっていこう。そして、今を生きよう！

ぜいたくな二部練

19日の土曜日。

午前中は母校の高校柔道部の練習へ。
おととし、卒業して今大学二年生の後輩の一人が練習に来ていた。

その後輩と交代で、高校生たちと練習した。

寝技はカメ取りを少しと、立ち技乱取りは４分×５本。
今いる１、２年生は今が伸び盛り。みんないいものを持っている中で課題もあるので、自分が彼らの苦手な組み手や動きをやった。
例えば、軽量級の２年生は、技も多彩で寝ても立ってもある程度できるバランスの取れた選手だが、奥襟を持たれると弱いので、乱取り中はずっと奥襟を持った。
この夏で、大いに成長してほしいなあ。（ただ、それは同時に自分のパターンを読まれて、投げるのが難しくなることを意味しているのですが）


午後は、用事を済ませてから、トレーニングジムへ。
軽めにトレーニングしたあと、約１時間、総合格闘家の方とノーギの技練習。
基礎のエクササイズ、下から十字、前三角、腕がらみの動きの確認などはいつも通り。
それにプラスして、腕ひしぎのクラッチの取り方、手首固めなどの動きの確認をした。

こんなかんじで二部練だった。体はしんどいけど、こんな形で時間を使えるのはぜいたくだよなあ。

これから、忙しくなるので、できるうちにできることをやっておこう。

中体連の審判

１２日の土曜日は、中体連の市内大会があり、審判のお手伝いをしてきた。

自分は男子の団体戦と、男子の軽量級（50キロ、55キロ、66キロ）個人戦を担当した。

新ルールでの審判は今回が二回目。前回は、消極的指導や場外指導のタイミングがイマイチわからず、試合ごとにかなりブレがあった。

今回は、試合前に同じ会場の審判の先生方といろいろ話をして、タイミングを確認した。

場外指導などに関しては、ある程度一定のタイミングでとれていたと思う。寝技の攻防の待てのタイミングも前回よりはマシになった気がする。
ただ、場外や消極的かどうかばかり目がいって、抑え込みのコールが遅れたりと反省点は山積み。
場数を踏むしかないな。

今回の大会には、道場に通っていて知っている子が何人も出場していたが、好成績を残した子たちが多かったのはうれしかった。
ただ、今日はあくまで市内大会。次の県大会に向けて、ケガに気をつけてしっかり準備してほしいなあ。