☆ダイエットなんでもブログ

半身浴中の注意事項

Sun, 06 Mar 2011 13:46:40 +0900

あなたは、半身浴中、のぼせたりしていませんか？

あ～ちょっと、のぼせたぁ～しんどぉ～（笑）

　　　　　　　　　　　
　　　　

こんにちは、あかりです

今回、お話しするのは、半身浴中の注意事項についてです

半身浴中の注意事項

１．水分を補給しながら半身浴

　　水分を取ることで、発汗作用を促し、身体の中の老廃物が

　　排出され、美容にも効果的ですよ

　　◎お風呂場にペットボトルを持ち込むのはちょっと・・・という

　　　あなたは、半身浴の前後に水を飲んでもOKです。

２．食後３０分の半身浴は避ける

　　
　　食後にすぐ入浴すると満腹の胃が膨張し、心臓を圧迫する

　　ので、身体に良くないですよ

３．手を冷やして立ちくらみ対策

　　のぼせたり、立ちくらみしやすいあなたは、洗面器に水を

　　入れて、たまに手を冷やしてあげると効果がありますよ

　　◎この方法は、脂肪を燃焼する役割をもつ、褐色脂肪細胞

　　　の活性化にも効果的ですよ！

　　
以上

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正しいダイエット法でリバウンドしない体を作る方法

リラックスした入浴で基礎代謝アップ

Sat, 05 Mar 2011 19:11:58 +0900

あなたは、入浴中、リラックスしていますか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　

こんにちは

今日のテーマは「リラックスして入浴する」です

半身浴では、少なくとも、20分～30分はお湯につかっている

ことが、基礎代謝を上げるポイントというお話をしましたね

では、その20分～30分の間、あなたはどうしてますか？

忙しい日常生活の中で、お風呂の時間くらい、のんびりと、

リラックスしましょう

何も考えずにボーとして、過すのが一番ですね

好きな音楽・ラジオを聴いたり、本を読んだりするのも良い

ですね＾＾

ダイエットに本気と取り組もうと思って、ゆ～くり、マッサージ

するのもいいですね＾＾

最近では、リラックス効果の高いアロマオイルや入浴剤も

沢山、出ているので、それを使うとまた、楽しみも増えます

よね

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ダイエットに効果的な半身浴の方法

Sat, 05 Mar 2011 14:54:04 +0900

ダイエットに効果的な半身浴の方法とは・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　

こんにちは、あかりです

ダイエットに効果的な半身浴ってなんでしょう？

効果的な半身浴の方法

１．みぞおちの部分くらいまで、お湯につかり、肩や腕を出す

２．お湯の温度は、３８度～４０度のぬるま湯にする

３．半身浴の時間は２０分～３０分程度にする

４．半身浴の前にコーヒーを飲むと、発汗・代謝に効果的です

５．汗が出にくい場合、少し塩を入れると効果的です

６．足の裏、くるぶし、ふくらはぎ、太ももなどを軽くマッサージ

７．左鎖骨部分（リンパ節）も優しくマッサージ

８．水分をこまめに取って、発汗・美容促進

以上

　
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半身浴で基礎代謝アップ

Fri, 04 Mar 2011 03:12:46 +0900

あなたも、半身浴で基礎代謝アップしませんか？

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　

こんばんは

基礎代謝を上げるには、半身浴が効果的で、体に、いっぱい

メリットがあることは前回、お話しました

それでは、半身浴ってなんでしょう？

それは、みぞおちの部分くらいまで、お湯につかり、肩や腕を

出して、ぬるま湯につかることです

理由は、心臓や肺などに負担をかけないようにするためです

でも、ここまでなら、あなたも聞いたことあると思います＾＾

では、なぜ、半身浴だと、心臓や肺などに負担がかからない

のか、あなたは知ってますか？

実は、お風呂につかっている時、あなたの体は水圧を受けて

いるんです！

首までつかった場合、あなたのウエスト部分には、約４ｃｍの

水圧がかかって、細くなっているんです

えっ！？それって、良いいんじゃない？

ダメです！

全身浴で、お風呂に入って、何か余計に疲れたなぁって気が

するのは、この水圧によって、血液が一気に心臓に戻って

いるため、心臓や肺などに負担がかかってるんですよ

その反面、半身浴なら、体全体にかかる水圧も低くなるので

例え、長時間、入浴しても、疲れないし、体への負担も少なく

済むんです

次回は、効果的な入浴法について、お話していきますね

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正しいお風呂の入り方

Thu, 03 Mar 2011 21:49:44 +0900

あなたは、正しいお風呂の入り方って知ってますか？

　　　　　　　
　　　　

こんにちは、あかりです

今回、ご紹介するのは

「正しいお風呂の入り方」

です

正しいお風呂の入り方とは・・・

ありません！

えっ！？

はい、ありません（笑）

健康面で正しいお風呂の入り方っていうのは、もちろんあり

ますよ

でも、あなたも考えて見て下さい！

お風呂って、身体を清潔にするのもそうですが、リラックスして

気持ちよくなるために入るんじゃないですか？

人それぞれ、お風呂の入り方も違いますよ？

だから、本来、正しいお風呂の入り方など、存在しません！

あなたの好きなように、一番、リラックスする方法で入れば

いいんです！

でも、もし、あなたが、お風呂でダイットをしたいならば、

別の話になります

それでは、どうすれば、お風呂で基礎代謝を上げ、痩せやすい

体を作ることができるのか？

答えは、あなたのご想像通り、

「半身浴」

をすることです。

お風呂に入って、なんか、余計に疲れた

ってこと、あなたはないですか？

それは、正しい半身浴の知識を見につけてないからです！

正しい半身浴を見につければ、こんなにも多くのメリットを

受けることが出来るんですよ！

半身浴のメリット

リラックス

疲労回復

免疫力アップ

基礎代謝アップ（ダイエット効果）

毒素・老廃物の排出（痩せやすい体に）

皮膚を清潔にし、新陳代謝アップ

血行促進

冷え性に効果的

肺や心臓への負担が少ない

長時間でも脱水症状の危険性が少ない

など

ということで、次回は「半身浴」についてお話しますね

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お風呂で楽チン基礎代謝アップ

Thu, 03 Mar 2011 19:46:48 +0900

あなたも、お風呂で基礎代謝アップしませんか？

　　　　　

こんにちは、あかりです

これまで、基礎代謝を上げる方法として、色々な方法をご紹介

してきました

あなたも、どれかひとつは試してみましたか？

「あかり～もっと楽な方法はないのー？」　って・・・

そんな声も聞こえてきますけど・・・気のせいかな・・・

ということで、今回は、あなたのために、もっと、楽な方法を

ご紹介しますよー

それは、お風呂に入って、基礎代謝を上げるというものです

理由は、お風呂に入ると、体温が上昇して、基礎代謝も同時

に上がるからです

また、お風呂に入ると、汗とともに、毒素や老廃物なども排出

され、痩せやすい体質を作ることができるんですよ！

その他にも、お風呂は全身の血行を良くし、むくみ解消など

にも効果的ですよね＾＾

あなたも、お風呂にゆっくりつかって、基礎代謝をアップして

下さいね！

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薄着で基礎代謝アップ

Wed, 02 Mar 2011 22:35:02 +0900

あなたは普段、　薄着　or　厚着ですか？

こんにちは、あかりです

基礎代謝って、夏場よりも冬場の方が高くなることは以前も

話ましたが、あなたは覚えてますか？

というのは、気温が低い方が、体は体温を維持しようとする

ため、エネルギーも夏場よりも使うからです

つまり、同じ日本でも、熱い地方に住んでいる人よりも、寒い

地方に住んでいる人の方が基礎代謝量もアップするんです

人間の体って、ほんと、よく出来てると思いません？（感心＾＾）

そして、今回、ご紹介するのは、この体のシステムをうまく、

利用しようというものです

つまり、

薄着をして、基礎代謝をアップしましょう

です。

この寒い時期に、あまりも薄着だと、風邪を引くので、普段より、

若干、薄着にする程度でも、体が変化を感じてくれます

　　　　　　　　　　　　　　

また、冬場は暖房で、部屋の中がポカポカで、たまに、暑い

なぁ～って感じることないですか？

そんな時は、暖房を一度、止めて、窓を全開して、空気を

入れ替えましょう！

そうすると、体は外気によって、体温低下を感じ、基礎代謝

がアップします！

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布団の上で基礎代謝アップ

Tue, 01 Mar 2011 00:21:18 +0900

布団の上で、基礎代謝アップしませんか？

　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

今回、ご紹介するのは、布団の上で朝晩にストレッチをして、

基礎代謝を上げるというものです

朝晩、布団の上でストレッチを行うだけで、筋肉が柔らかくなり、

血流が良くなって、冷え性対策にも効果があるんですよ

しかも、床の上ではなく、布団の上で行うことで、バランスも

鍛えられ、基礎代謝アップの効果がより増すんです!！

でも、なぜ、ストレッチで基礎代謝がアップするのか？

それは、筋肉を柔らかくすると、筋肉に酸素を取り込む量が

増えるため、消費カロリーも同時にアップするからです

布団の上でのストレッチ方法

１．肩の上げ下げをゆっくりと、行って下さい

２．布団の上で手足をめいっぱい伸ばして下さい

３．横向きで足を抱えて太ももの前側を伸ばして下さい

４．寝たまま足をクロスさせて体をねじって下さい

５．腕を抱えて、肩を伸ばして下さい

６．四つんばいで、左腕と右足を平行に伸ばして１０秒間

　　※　反対側も同様に行い、反り過ぎないように注意！

上記のストレッチを全部やっても、５分程度で終わると思い

ますが、あなたが好きなストレッチを選んでもOKですよ！

そして、心地よい睡眠を確保できれば、脂肪燃焼もスムーズ

になり、肌にもとっても良いですよ。

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バランスを鍛えて基礎代謝アップ

Mon, 28 Feb 2011 23:52:13 +0900

バランスを鍛えて、基礎代謝アップ

こんにちは、あかりです

今回、ご紹介するのは、バランスを鍛えて基礎代謝を上げる

というものです

では、どうやってバランスを鍛えるのかというと、ふくらはぎを

使います

ふくらはぎには、基礎代謝をあげる手助けをする赤筋があるため、

ダイエットには非常に効果的ですよ！

やり方はとっても簡単です

普段、立っている時に、少し、かかとを浮かせて、つま先立ち

するだけです

　　

階段を歩く時にも、つま先だけで、登ると、かなりのトレーニング

になりますよ

ふくらはぎだけでなく、太もも、ヒップラインも引き締めたいと

いうあなたには、スクワットがオススメですよ

え～スクワット！？きつそう・・・

って思いましたか？では、ウォーキングとどちらがいいですか（笑）

スクワットの方法

１．まず、足は腰幅に開き、手は前に伸ばして下さい

　　　　　　　　　
　　　　　　　

２．次に、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げて下さい

　　　　　　　　　　　

３、最後に、息を吸いながら、ゆっくり元の状態に戻します

　　　　　　　　　

これを１０回繰り返し、慣れてきたら、かかとを浮かして、つま先

立ちの状態で行ってください

続けていくと、下半身が引き締まっていくのがわかり、同時に

基礎代謝アップしていきますよ

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姿勢正しく座って基礎代謝アップ

Thu, 24 Feb 2011 20:42:18 +0900

座り方を変えて基礎代謝アップ
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

こんにちは、あかりです

基礎代謝をアップする方法として、前回、姿勢正して歩く方法

をご紹介しましたが、今回は、座り方についてです

基礎代謝をアップする座り方

１．まず、背もたれに、もたれないように座ってみて下さい

２．次に背筋を伸ばして、座ってみて下さい

３．最後に、足を床につけないように座ってみて下さい

イメージとしては、こんな感じです（笑）

　　　　　　　　　

でも、ちょっと、イスでかすぎぃー＾＾；

はじめは、背筋を伸ばすのに苦労するかもしれないですね

バランスチェアを使用したり、座布団やクッションを重ねて座る

とお尻が前に傾き、自然と背筋が伸びますよ

また、足を床につけないと、背筋だけでなく、腹筋も同時に鍛え

られることができ、一石二鳥ですよ

特に食事中、姿勢に気をつけて座ると、意識がそちらに集中

するせいか、なぜか、食事量が減るんですよねー

（あかりはいつもそうですー不思議ですねー）

はじめは、キツイと思うので、徐々に、時間を長くして、是非、

あなたも習慣にして下さいね

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