ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

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★早朝練メニュ〜
アップ 15min→L4 20min →L5 4min→L5 3min→L6 2min →L6 1min→ダウン 15min
ローラー台 : MINOURA MAGTEQS TWIN
負荷 : H
計測 : Live Training
タイヤ: Vittria ZAFFIRO PRO HOME TRAINER(2013/10/23交換)
最大心拍数: 203bpm (2015/4/29)
体重 64.0kg

■L4 20min: ave 157 bpm(77.3 %)、335 W(5.23 W/kg)、85 rpm
■L5 4min : ave 169 bpm(83.3 %)、384 W(6.00 W/kg)、104 rpm
■L5 3min : ave 171 bpm(84.2 %)、388 W(6.06 W/kg)、105 rpm
■L6 2min : ave 175 bpm(86.2 %)、461 W(7.20 W/kg)、106 rpm
■L6 1min : ave 171 bpm(84.2 %)、529 W(8.27 W/kg)、117 rpm

◆TSS: 86.7
◆消費: 1031.1 kcal

今日は四日市早朝練予定も雨。梅雨が明けたのに・・・
週末のレースに向けて疲労をためたくないので 短時間高強度練 ピラミッドインターバル。

L6:30s/L1:30s*5set で上げてから そのまま L4 15min

イメージ 1

いきなりの L6 は心が折れるほど辛いが、心拍が一気に上がるので その後の練習が楽に感じる。

そして、ピラミッドインターバル。

前回の数値とほぼ一緒。
この辺りが今の自分の実力なんだろう。

最後は 1min 全開.

イメージ 2

心肺脚ともに丸焦げで終了。

週末 台風来ないでほしいな。


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