ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

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★早朝練メニュ〜
アップ 15min→L4 25min →L5 4min→L5 3min→L6 2min →L6 1min→ダウン 15min
ローラー台 : MINOURA MAGTEQS TWIN
負荷 : H
計測 : Live Training
タイヤ: Vittria ZAFFIRO PRO HOME TRAINER(2013/10/23交換)
最大心拍数: 203bpm (2015/4/29)
体重 63.7kg

■L4 25min: ave 163 bpm(80.3 %)、335 W(5.26 W/kg)、85 rpm
■L5 4min : ave 173 bpm(85.2 %)、384 W(6.03 W/kg)、104 rpm
■L5 3min : ave 175 bpm(86.2 %)、390 W(6.12 W/kg)、106 rpm
■L6 2min : ave 178 bpm(87.7 %)、452 W(7.10 W/kg)、104 rpm
■L6 1min : ave 175 bpm(86.2 %)、547 W(8.59 W/kg)、117 rpm

◆TSS: 95.0
◆消費: 1131.9 kcal

今日は苦手な L5,L6 域を鍛える練。

L6:30s/L1:30s*5set +L4 20min で身体を覚ます。

イメージ 1

そして、インターバル練。
各領域ギリギリ耐えられる強度で。
最後の L6 1min は呼吸困難。

イメージ 2

L6 1min を始めたことは 500Wはなかなか出なかった。
耐えられる用になるもんだね。

明日は外練かな?


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