ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

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★早朝練メニュ〜
アップ 15min→L6:30s/L1:30s*5set → L5 3min/rest 3min * 5set→ L6 1min/rest 2mins * 5set → ダウン 15min
ローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+
ギア:F 52/39, R 12-25(10s)
最大心拍数: 203bpm (2015/4/28)
体重 62.2kg

■L6:30s/L1:30s*5set →L4:15min
■L5:380W 3min / L6:430W 1min 各 5セット

◆TSS:104.3
◆消費: 1281.6kcal

昨日は明けだったので軽めに回復走。

イメージ 2

L6:30s * 4 → L6:60s * 1 (レストは各間 30s)計 5min → SFR → 回転系
40min位で終了。

今日は外へ走りに行きたかったが、朝起きると雨・・・
仕方がないので TSS 100 を目標にローラー練。

L6:30s/L1:30s*5set →L4:15min でアップ。
321W(5.16W/kg)

そこから、L5:380W 3min / L6:430W 1min 各 5セット
きついが、ギリギリ完遂。

最後の 1min は全開で 510W(8.2W/kg)

いつの間にかZwift がアップデートされ、ワークアウト終了後にグラフが。

イメージ 1

全体も必要だが、各セット毎の平均ワット数の表示も欲しいな。

さて 名古屋出張の準備を始めるか。

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