ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

トレーニングなど

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梅雨が明けましたが 毎日暑いですねぇ・・・
今朝も安定の疲労感。
7月もZwiftレースに 20戦以上参戦できた。
いい練習ができているってことで。

まずは アップ。

イメージ 1

L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)
パワーは出ないが、呼吸は楽。
・・・でもないか。
1min L6は流石に呼吸困難。

そしてレース。
1レース目は ロンドンの平坦基調の 30km。
このコースは人数が減らないことが分かっているので淡々と集団で。
早々に 選手が 1人飛び出していく。
心拍を付けていないので レギュレーション上オープン参加なので無視。

最後はスプリント。
残り 500mで思わず前に出てしまったので フェイントスプリント。
全く引かないと噂の旧チャンプ Zaki選手が 引っかかってくれたので
一旦ゆるめてから 残り 300mで 再度スプリント開始。
で 2位。
距離が短かったが なんとかなった。

イメージ 2

イメージ 3

39m10s, 268.2W(NP 321.1W)

10minローラー台で休憩後 2レース目。

4minと2minの上りが 1回ずつある 約30km。
恒例のスタートダッシュがあるも 脚が終わっているのでパワーが出ない(+_+)
集団で頑張ってついていく。
上りが 2回あるので無理をしない。

1つ目の 4minの上りで後半アタック。
後続と 4秒離すも 人数がまだ多いので追いつかれる。
集団は 10人。

2つ目の 2minの上りも後半から上げていく。
集団がかなりバラバラに。
後続と 5秒以上の差がついたので しばらく踏む。

しかし Cカテの Z戦士が 5倍以上で Aカテ選手を引き連れてくる。
まじ勘弁してくれ。
レースを壊すなと思うも 仕方ない。

スプリントでは勝てそうな感じだったので
様子をみてラストスプリントで勝利。

イメージ 4

イメージ 5

41m38s, 264.1W(NP 318.4W)

脚が終わった。
明日は起きられたら TT練習会に参加させてもらおう。

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昨日 2レース出場のため 今朝の疲労はMAX。
脚が重い。

今日は回復走にしようと 軽くローラー台へ。

イメージ 1

L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

脚が燃える。

そして イシイさんがレースに登録されていたので参加。
約 30kmのアップダウンコース。

上りで上げていくと ほぼほぼ単独になる。
流石に序盤は人数が多く逃げが決まらない。
上りで上げて 人数を減らす作戦で。
できれば 最強イシイさんと逃げたい!

2周目の後半で 後続と 4秒差が付く。
後ろは 牽制気味だったので そのまま 4倍後半で踏んで逃げ開始。
3周目逃げ切って勝利。

イメージ 2

イメージ 3

41m12s, 299.8W(NP 322.0W)

いい練習ができました。
イシイさん後続を抑えて頂きありがとうございました。
次は自分が抑えますので 逃げて下さい(・∀・)

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朝起きると当然疲労がある。
Zwiftレースはメニュー練より疲労が濃い・・・気がする。
けど続けられるのは レースなんだよね。

今日も Zwiftレース。

1レース目は短め。

最後スプリントで 早掛けされ追いつけず。

イメージ 1

イメージ 2

27m35s, 302.0W(NP 350.0W)

次のレースまで時間があるので 回転系のスキルトレ。

イメージ 3

(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set
途中でタレタレ。

2レース目は 40kmの長め。

脚がほぼほぼ終わっているので 息も絶え絶え。
なんとか最後まで頑張ってスプリント。
マスターズなので 順位は分からず。
年代別では勝てたかな。

イメージ 4

イメージ 5

56m04s, 256.9W(NP 298.6W)

明日は練習できるかな。

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まだまだ週末の疲労が抜けないが 今日も頑張る。

まずはアップ。

イメージ 1

L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

昨日より脚が動かんがな。

そしてレース。
5.5min程度の上りを 2周回。

最後のスプリントまで粘ってスプリント。
携帯が落ちて 4位。言い訳。

イメージ 2

イメージ 3

44m14s, 274.1W(NP 322.3W)

ボチボチ頑張ろう。

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今日は台風直撃&仕事。

明日は周回練予定なので軽めに。
というか 昨日 3レースをしたので流石に脚がボロボロ。
ここまで終わるのか。

今日のZwiftレースは インスブルックの坂を 4周回。

ふるい落としの坂があるので無理をせず。
徐々に人数が減っていき 最後は 5人位のスプリント。
いい位置から発射させてもらい 勝利。

イメージ 1

イメージ 2

49m33s, 260.0W(NP 323.6W)

明日は久々の外練予定。
走れるかな?

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