ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

トレーニングなど

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朝は疲労MAX。
早朝会議もあり だらだらと回復走。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

仕事を終わらせ定時で帰宅。
ローラー台へ。

まずはアップ。

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(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set

そして 4周, 26kmのフラットコース。

平坦基調なので ペースは遅い。
集団も大きい。
退屈だが、疲労を考えるとちょうどいいかな。

最後はスプリントで 勝利。

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37m35s, 260.2W(NP 314.4W)

明日は頑張れるかな
まだまだ TSBは -10。
疲労が抜けない。

まずは L6:30s/L1:30s*5set →L4:15min

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20min, 305W

脚が燃える。

そしてレース。
最後までは持たないかも・・・と思うも カモンさんとソラくんも参加しているので頑張る。

平坦メインコースなので 集団は大きいままスプリント。
3位。

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37m48s, 261.1W(NP 323.2W)

いい練習ができました。
またよろしくお願いします。
今日は明け。
次が 内灘なので15min走などのメニューも入れていく。
流石にTSBが -18なので 今日は軽めに。

L6:30s/L1:30s*5set →L4:15min

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20min, 303W

全然踏めずに焦るが、300Wを切らないように淡々と。
疲労と久々のメニューにしては上出来かな。

終了後体重を量ると 61.8kg・・・
めっちゃ落ちてるがな。
プロテイン飲んでるのにおかしいな。

明日は周回練よろしくお願いします。
安定の疲労感のため 早朝は軽く回す。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)で。
Zwiftで カモンさんソラくんにあったので ライドオンを。
2人とも朝から頑張っているなぁ。

早朝会議のみ出勤。
1時間程度で帰宅。

そして回転系からのZwiftレースへ。

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(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set

今日は 約 55km。
2kmのニューヨークの上りを 8周。
これはヘビーなコース。

1周目から やばいペースで 1人上っていく。
マジか!?あと 7回も上るんだぞ。
見送って 下り〜平坦で追いつく。
2周目もその選手が上げていったが 1周目ほどのキレはない。
2人で抜け出す。
下り〜平坦もツキイチ。
先頭交代を促すとそのままログオフしていった・・・

その後後続に追いつかれ 3人に。
しかし 1人すぐに脱落。
2人に。
その 1人も6周目の上りで遅れる。
サバイバルレースだな。
残り 2周は 1人で淡々と踏んでそのままゴール。

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1h36m17s, 260.2W(NP 270.9W)

今日で TSB -24。
なかなかいい感じで練習できているな。

ボチボチ頑張ろう。
GWの疲労がアリアリなので朝は回復走。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

仕事から帰宅後 回転系をしてからそのままレースに。
約 30kmのほぼ平坦のコースを 5周回。

アタックできる脚もないので 頑張って集団に付いていく。
が、4周目の短い上りで切れかける・・・
なんとか集団の力で復帰。
ヤバかった。

最終周は 気を付けて上りを上って 大勢でのスプリント。
勝利。

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43m23s, 270.1W(NP 321.3W)

回復週のつもりが普通に練習してしまった。
そろそろ本当に休まないと。

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