ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

トレーニングなど

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今日は明け。
雨予報だったので外を走るつもりはなかったが 晴れ。
しかし 暑いので無理。
暑い 季節がやってきた。

そんなこんなで Zwiftデス。

まずは アップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)
昨日は休脚日にしたが 脚が重い。
完全に休んだら休んだで脚が重いんだよねぇ。

そしてレース。
世界選手権のコースを 2周回。

このコースの勝負所は 後半の 3つの坂。
1周目で 3人に絞られる。
最後は 2人になり スプリントで勝利。

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46m43s, 257.7W(NP 298.3W)

あまり寝ていなかったので 昼食後 30分位寝る。
起きて体が重いも 2部練。

本日 2レース目は 9kmのショートレース。
インスブルックの 坂を 1周回。
これは言わずもがな このインスブルックの坂がポイント。

しかし ショートレースなので アタック合戦が凄い。
涙目になりながらも 頑張って喰らい付く。
インスブルックの坂は 2人で少しだけ飛び出す形。
下りも少し踏むと もう 1人も 2秒開いたので 踏む。
5倍強で踏んで逃げ切り。

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12m19s, 325.5W(NP 351.4W)

20分位軽く回して回復走。

そして本日 3レース目。
インスブルックの坂を 2周回。
1周目のインスブルックの坂で 2人で抜け出す。
もう 1人の選手が強くて アタック合戦になる。
2周目のインスブルックの坂を超えてからも アタック合戦は続き、最後は自分のアタックが決まり逃げ切り。

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24m49s, 297.3W(NP 326.7W)

1日 3レースはこたえるな。
明日は軽めに頑張ろう。
昨日は ひろのぶさんのお誘いで 急遽飲み会。
100円ビールとハイボール、10円串みそカツフェア。

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エース オギノくんを入れて 3人で 串カツ 80本。

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ヤバい集団だ。

今朝は 軽めに。
Zwiftレース。

早々に Aカテで単独に。
60分間走って終了。

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1h00m02s, 251.1W(NP 263.9W)

午後から 2部練。

まずはアップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

そして Zwiftレース。
20分の上りが 2回あるハードなコース。

1回目の上りで Aカテの選手が 1人抜け出す。
自分は 3人のセカンドグループで上り切る。
下りで 2人は全く引かないので 単独アタックで抜け出す。
後ろ 2人は協調が出来ていない感じで 20秒差をつけて 2回目の上りへ。
ギリギリになりながらも なんとか最後まで追いつかれずにゴール。

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1h23m00s, 265.8W(NP 274.2W)

完全に脚が終了。
キツカッタ。
昨日は軽めに 回復走。

L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)のみ。

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今朝は少し体が軽い。
やはり休息は大事だな。

まずは アップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

呼吸がキツイ。
そしてレース。
5.5minの上りを 2周回。

最初の上りで 5.5倍で踏むと 1人で抜け出す。
追走は 2人。うち 1人は まったく引かない旧チャンプ。
旧チャンプは 足かせをしてくれるので そのまま 1人で踏んでいく。

予想通り追走の足並みはあわない。
もう 1人の選手が可哀そう・・・

差を広げてそのまま逃げ切り。

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44m58s, 292.3W(NP 300.5W)
今日は 京都出張。
高速は快適だったが、山科辺りが渋滞・・・
聞きたかった講演に間に合わず。
頑張って朝早く出発しただけに ショックがデカい。

けど 途中からの参加になったが 勉強になった。

帰宅後 軽く回復走。
L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

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5min, 335W

止めておけばいいのに Zwiftレースへ。
短めの 約 20km

最初の上りで 上げていき 一気に 3人に。
そのままローテし、最後はスプリントで勝利。
後 数メートルあれば刺されていたな。
速い方だった。

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28m33s, 286.1W(NP 342.1W)

先週の 火曜日から 11日連続ライド。
明日はツキイチ決定だな。

参加される皆様よろしくお願いします。
朝は目覚ましなしで 5:00に起床。
そろそろ限界だが 今日は頑張る。

まずはアップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

昨日よりはマシかな。

6:05からのレースに参加。
SPイシイさん、カモンさん、ソラくんも参加されている。
これは意地でも最後まで頑張らないと。

ペースは思ったより上がらないので助かった。

2周目後半に逃げられるかと思ったが
SPイシイさんが集団を引き連れて追っかけてきたので諦める。

あそこは単独で踏んできてください!

最後はスプリントでさされて 2位。

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40m25s, 287.1W(NP 333.5W)

明日は休脚日予定。
というか 京都出張頑張ろう。

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